стреса

10. Стрес по-малко, сън повече

Искали ли сте някога повече часове сън и по-малко стресиращ живот като цяло? Повечето хора имат - и това може да е лоша новина за тяхното тегло.

Хроничният стрес може да увеличи нивата на хормоните на стреса като кортизол в тялото ви. Това може да причини повишен глад и да доведе до наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва прегледайте възможните начини за намаляване или по-добро справяне с прекомерния стрес в живота си. Въпреки че това често изисква съществени промени, дори промяната на малки неща - като стойка - може веднага да повлияе на нивата на хормона на стреса и може би на теглото.

Вие също трябва да положите усилия да спете достатъчно добър сън, за предпочитане всяка вечер. Стремете се да се събудите освежени по ваше желание, независимо от будилника. Ако сте човекът, който винаги се събужда брутално от звъненето на алармата, може би никога няма да давате на тялото си достатъчна почивка.

Един от начините за борба с това е да си легнете достатъчно рано, за да може тялото ви да се събуди автономно, преди будилникът да се включи. Оставянето на добър нощен сън е друг начин за намаляване на нивата на хормона на стреса.

Лишаването от сън, от друга страна, идва ръка за ръка със желанието за захар. Освен това има неблагоприятен ефект върху самодисциплината и улеснява до болка изкушението (неслучайно причиненото лишаване от сън е често срещана техника за разпит). По същия начин, лишаването от сън отслабва решимостта ви да тренирате.

Проблеми със съня?

Имате ли проблеми със съня, дори ако има достатъчно време за това? Ето пет съвета от експерт:

  1. Придържайте се към определено време за лягане всяка вечер. В дългосрочен план това ще помогне на тялото да се подготви за сън по това време.
  2. Без кафе след 14 часа. Просто не - и не забравяйте, че кофеинът отнема време от тялото.
  3. Ограничете приема на алкохол три часа преди лягане. Макар че алкохолът може да ви приспи, това влошава качеството на съня.
  4. Ограничете упражненията през четирите часа преди лягане. Физическата активност може да ви развълнува и да затрудни заспиването няколко часа след това.
  5. Получавайте 15 минути слънчева светлина всеки ден. Това е добре за вашия циркаден ритъм (вашия „часовник на тялото“).

И накрая, уверете се, че вашата спалня е достатъчно тъмна и остава на приятна температура. Спокоен сън!

Трудно, но си заслужава

На мнозина може да им е трудно да се следват горните насоки, може би поради липса на време (или еквивалент - малки деца!). Но стресирането по-малко и сънят повече не просто се чувстват добре. Той може също да играе роля в това да ви помогне да изтъните.

| Повече ▼

Прочетете всички публикувани съвети на страницата Как да отслабнете.