Този четвърти съвет е едно от най-противоречивите - и най-важното - неща, които трябва да имате предвид.

отслабнете
Яжте само когато сте гладни

Намалете ненужните закуски

На диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се стремите да ядете, когато сте гладни, докато не сте доволни ... но също толкова важно, ако искате да станете слаби: Не яжте, ако не сте гладни. Излишните закуски ще забавят загубата на тегло.

Това може да е проблем и за LCHF. Някои неща ядете ненужно, само защото са вкусни и лесно достъпни. Ето три често срещани капана, за които да внимавате на LCHF:

  1. Млечни продукти като сметана и сирена. - Те работят добре в готвенето, когато задоволяват. Проблемът е, ако вечер пиете много сирене пред телевизора ... без да сте гладни. Внимавайте с това. Или много сметана с десерт, когато всъщност вече сте сити и просто продължете да ядете, защото има добър вкус. Или друг често срещан виновник: много сметана в кафето, много пъти на ден.
  2. Ядки. Много е лесно да се яде, докато ядките изчезнат, независимо колко сте пълни. Съвет: Според науката солените ядки са по-трудни за спиране на храненето, отколкото несолените ядки. Солените ядки ви изкушават за повече преяждане. Добре е да се знае. Друг съвет: Избягвайте да носите цялата чанта на дивана, за предпочитане изберете малка купа вместо това. Поне често ям всички ядки пред себе си, независимо дали съм гладен или не.
  3. LCHF печене. Дори ако използвате само бадемово брашно и подсладители, закусвайки печени продукти и бисквитки, обикновено осигурява допълнително хранене, когато не сте гладни ... и да, това ще забави загубата на тегло.

Чувствайте се свободни да пропуснете храненията

Трябва ли да закусите? Не разбира се, че не. Не яжте, ако не сте гладни. И това важи за всяко хранене.

При строга LCHF диета гладът и желанието за ядене са склонни да намаляват много, особено ако имате излишно тегло, което да отслабнете. Тялото ви може с радост да изгаря мастните ви запаси, намалявайки нуждата от ядене.

Ако това се случи, бъдете щастливи! Не се борете, като ядете храна, която не искате. Вместо това изчакайте гладът да се върне, преди да ядете отново. Това ще ви спести време и пари, като същевременно ускори загубата на тегло.

Някои хора се страхуват, че ще загубят контрол, ако не ядат на всеки три часа, като по този начин ги карат да изяждат хиляди калории и изцяло диетата си. Така те закусват натрапчиво през цялото време.

Тази натрапчива закуска може да е необходима за контролиране на глада при диета с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати, но обикновено е напълно ненужна при LCHF диета. Гладът ще се върне само бавно и ще имате достатъчно време да приготвите храна или да вземете лека закуска.

Обобщение

За да отслабнете бързо и устойчиво: Яжте, когато сте гладни - но само когато сте гладни. Забравете часовника и вместо това слушайте тялото си.

Всички 16 съвета на страницата Как да отслабнете.

56 коментара

Топ коментар

Периодичното гладуване всъщност увеличава скоростта на метаболизма, докато ограничаването на калориите го намалява с течение на времето. Критичната концепция е, че хормоните функционират правилно при импулсите. Така че по-добре да имате епизоди с пълни калории, последвани от епизоди на рязко намалени калории, отколкото да се опитвате за умерено намалени калории за продължителни периоди.

Нищо от това не поставя под въпрос съвета да не ядете, ако не сте гладни.

Всички коментари

е една от най-важните идеи според мен, защото описва основата на „калориите са безполезни“ - начин на мислене в LCHF. Те са безполезни, защото САМО вашето тяло знае перфектното число, няма начин да сте вие, така че защо ВИ изобщо да ги обмисляте?
Определено не всеки ще наддаде, ако надхвърлите, но. ако имате повече от достатъчно енергия в стомаха си. защо тялото ви трябва да се храни от вашите резерви?

Ако имате по-малко глад, тогава поздравления! Означава вашите леки закуски от ханша.;)

Намаляването на калориите от 400 Kcal на ден!

Продължавайте с тази добра работа . не се намесвайте с печеливша концепция!

Има два основни начина за отслабване, операция или намаляване на калориите . който предпочитате?

Това означава, че тялото ви изгаря 400 допълнителни калории на ден . без глад и глад . защото се отнасяте правилно към тялото си!

Възможно е да има допълнителен стрес в етапа на преход . но това е като да започнете упражнение . в началото е най-вече стресът!

Това влияе най-вече върху съзнанието . и тогава всички усилия и мисли се свеждат до калории, тегло и храна!

С LCHF и ядене, когато сте гладни, слушате тялото си и сигнализирането му за калории!

Всички имаме вграден брояч на калории . човек трябва да се научи да слуша това!

Но това работи само ако ядете това, за което е създадено, за да реагирате.

Но нека бъдем откровени . ние сме социални създатели . и ядем заедно . след това коригирайте размера на порцията за тези планирани ястия.

Това е добър компромис!

Периодичното гладуване всъщност увеличава скоростта на метаболизма, докато ограничаването на калориите го намалява с течение на времето. Критичната концепция е, че хормоните функционират правилно при импулсите. Така че по-добре да имате епизоди с пълни калории, последвани от епизоди на рязко намалени калории, отколкото да се опитвате за умерено намалени калории за продължителни периоди.

Нищо от това не поставя под въпрос съвета да не ядете, ако не сте гладни.

Каква е последицата от храната, която ядем инсулин, глюкоза, кетон, тегло на глада? Когато те се считат, отговорът на яденето на цели храни изглежда е отговорът.

За мнозина, които са с непоносимост към въглехидрати
Или инсулинова резистентност
Проследяването на произведенията на д-р Ричард К. Бърнстейн и Джейсън Фунг изглежда страхотно начало.

Открих, че ако ям малко ВЕДНАГА, когато ставам, мога да се справя добре през останалата част от деня. Но пропускането на закуска, защото не съм гладен, за мен е катастрофа.

Въглехидратните грамове изглеждат високи (10% гръцко кисело мляко е около 3,5 грама на 100 например). Внимавайте да не купувате глупости с ДОБАВЕНА захар. Винаги избирайте естествените. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Но да, не бива да прекалявате с 20g, докато сте във фазата на загуба, за да постигнете максимални ефекти (но така или иначе: някои ще отслабнат дори при 50g или дори малко по-високо, трябва да експериментирате малко, което най-добре отговаря на ВАС ).

Договарянето на ирационалното поведение на другите е едно от най-големите предизвикателства на lchf. Никога не съм имал никакъв проблем от моя гледна точка: предизвикателството е, че се вписва добре в навиците и предразсъдъците на други хора.

Между другото, купувайте само обикновено, пълномаслено кисело мляко. Ароматизираното кисело мляко винаги увеличава значително съдържанието на захар. Понякога броят на грамовете въглехидрати, показан на етикета на обикновеното кисело мляко, е броят на грамовете въглехидрати в млякото преди ферментацията, така че действителният брой в киселото мляко е по-малък. Предпочитам киселото мляко от овче мляко от местни занаятчии. В овчето мляко има повече мазнини, обикновено около 6,5%.

Това може да е проблем, не го подлагайте дълго време!

Уверете се, че имате хранителна плътна храна с достатъчно разнообразие, когато сте гладни. Няма да имате нужда от мазнини, но ще се нуждаете от протеини, витамини и минерали. Понякога не сте истински гладни, но може да получите желание, обикновено защото ви липсва нещо и ще ядете твърде много, ако нямате правилните храни.

Може да ям само едно малко хранене на ден, но това е с яйца, месо и много различни зеленчуци, като често готвя с истинско масло, хранено с трева (портокал от мастноразтворимия витамин А). Пия и някои напитки с витамини, и кафе с истински крем (дори не половин и половина), но само когато съм жаден за това. Също така съм приемал добавки и преди (напр. Витамин D през зимата, когато не получавам слънце), но се опитайте да ги избягвате в полза на правилното хранене.

Това са всички неща, които Ричард К. Бърнстейн и други са отбелязали, че могат и подкопават диетата на пациентите.

От друга страна, периодичното гладуване и контрол на консумацията на протеини и въглехидрати, заедно с използването на традиционни мазнини, като същевременно се избягват съвременните високо преработени семенни масла като царевица, рапица, памучни семена и др.
Ерик

Бях ял много сирене (най-вече сирене от моцарела - не имитацията), което трябваше да спра да правя, защото причиняваше проблеми със запек, дори когато приемах редовно пробиотици. Мислех, че това причинява и моето „объркване на глада“, но очевидно не, тъй като проблемът продължава.

Възможно ли е да са изкуствени подсладители? Използвам изкуствено подсладени смеси за напитки, за да ми помогна да пия достатъчно вода (опитвам се за 3 до 5 литра на ден; ако падна под 2 или 3, това причинява различни проблеми и без ароматизиране имам проблеми дори с пиенето на такава). Използвам един ароматизиращ пакет на кварта вместо два, но това все пак може да се добави.

И все пак, затваряйки десет седмици LCHF, аз съм с 22,7 паунда и съм загубил 3-1/2 инча от корема си, така че със сигурност не убивам напредъка си, може би просто го забавям малко.

Ето един трик, който научих от жена си: Когато сте готови да започнете да хапвате, кажете си; "Да! Сега ще ям каквото искам! Тотално съм гладен! Първо, ще ям много храни с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини. След това ще ям каквото друго искам!".

Това подвежда мозъка ви. След като сте яли, може би дори преяли здравословна храна, ще се почувствате много по-малко гладни и желанието ви за нездравословно преяждане ще намалее/изчезне.

Това е работило за жена ми и много хора, които познавам и горещо го препоръчвам.:)

Това е само един пример. Проблемът с храненето, когато сте гладен, е, че често животът ни ДА спазва график. И ние не винаги отговаряме за този график.

Когато ядете твърде много преди лягане, тялото ви има много по-голяма вероятност да съхранява тези консумирани калории като мазнини ", казва диетологът брат Вилакорта, Р.Д., представител на Диетичната организация на САЩ.

Що се отнася до закуските, взех малки торбички и разделих ядките на порции закуска от около половин унция. Намирам това за задоволително, тъй като мога да довърша чантата, но е малка чанта. Що се отнася до сиренето, купувам сирене, но наистина ям само по един на ден. Откривам, че сега имам само около 2 закуски на ден и тъй като предварително приготвям порциите закуски за адекватни, не преяждам по време на тези 2 закуски. Досега това ми работеше. Това ежедневно упражнение, сутрин и следобед, което знам, че не е за всеки, но поради моето ADHD, задължително е да ме накара да се съсредоточа и да сваля цялата си тревожна енергия до управляемо ниво. За обикновения човек бих предположил, че всеки ден ще се занимава с упражнения.

Както и да е, досега всичко това ми работеше. Около 20 дни съм в новия си начин на живот на LCHF и се чувствам като милион долара и загубих 11 килограма.