Преместете над едномесечните диети, които ви принуждават да премахнете цели групи храни или значително да намалите приема на калории, има по-добър начин да отслабнете.

като

Експертите казват, че вземането на двуседмични почивки между диетите е ключът към съкращаването на талията и запазването на килограмите вместо вида диета.

Те анализираха ‘реакцията на глад’ на тялото и въздействието му върху затлъстелите мъже, които променят това, което ядат.

Реакцията кара тялото да има реакция на борба, когато започне да губи значително количество тегло. Тялото ще изгори по-малко мазнини, след като човекът започне отново да се храни нормално, което пречи на целите за отслабване.

Изследователите препоръчват двуседмични почивки от диети, за да насърчат увеличаване на загубата на тегло, което ще остане настрана, след като диетата приключи.

Правенето на двуседмична почивка от диета може да помогне на някой да отслабне и да запази теглото си, отколкото непрекъснатата диета, твърди проучване. Университетът в Тасмания изследва затлъстели мъже, когато те диети в продължение на 16 седмици. Тези, които са правили двуседмични почивки, са отслабнали повече (снимка на файла)

Изследователи от университета в Тасмания, Австралия, са изследвали две групи участници в 16-седмична диета, която е намалила приема на калории с една трета.

Една група поддържа диетата непрекъснато в продължение на 16 седмици.

Популярни диети от 2017 г., които може би си заслужават времето

Всяка година излизат нови диети, в които се твърди, че са най-добри за вашето здраве и талията.

Но не всички от тях работят в зависимост от човека.

Ето някои диети от тази година, които може би си заслужава да бъдат тествани.

Средиземноморската диета

Тази диета представлява изобилие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин.

Изрязва сладките храни, тестените изделия и хлябовете, за които е известно, че са вредни за сърцето.

На тази диета можете също да консумирате риба и постно месо.

Червеното вино също е разрешено, но само умерено.

Тази диета на непълно работно време позволява на човека да яде това, което иска в продължение на пет дни от седмицата.

За останалите две се препоръчва хората да ядат само 25 процента от дневната си калория.

Тази диета е по-вероятно да изпрати тялото в „режим на глад“ за кратки периоди от седмицата.

Но може да работи за хора, които не искат да се откажат от някои от любимите си храни.

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Хипертонията е, когато някой има необичайно високо кръвно налягане, което е нарастващо състояние в САЩ.

Диетата се състои в намаляване на приема на натрий до не повече от 2300 mg на ден.

Също така насърчава консумацията на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Другият поддържа диетата в продължение на две седмици, след което се отказва от диетата в продължение на две седмици, ядейки просто, за да поддържа теглото си стабилно, и повтаря този цикъл общо 30 седмици, за да осигури 16-седмична диета.

Тези от групата с периодична диета не само отслабнаха, но и напълняха след приключване на проучването.

Прекъснатата диетична група поддържа средна загуба на тегло с 17,5 фунта повече от другата група, шест месеца след края на диетата.

Проф. Нуала Бърн, ръководител на Училището по здравни науки към Университета на Тасмания, каза, че диетата е променила поредица от биологични процеси в организма, което е довело до по-бавна загуба на тегло и вероятно дори наддаване на тегло.

„Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното - феномен, наречен„ адаптивна термогенеза “- което прави загубата на тегло по-трудна за постигане“, каза професор Бърн.

„Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храни беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато доставките на храни са лесно достъпни.“

Тази реакция кара тялото да задържа повече мазнини, след като човекът започне отново да се храни с нормална скорост.

За човека е по-трудно да отслабне, след като тялото започне да съхранява повече мазнини, вместо да ги изгаря.

Професор Бърн каза, че докато тази двуседмична интермитираща диета се оказва по-успешно средство за отслабване в сравнение с непрекъснатата диета, други популярни диети, включващи цикли от няколко дни на гладно и пируване, не са по-ефективни от непрекъснатите диети.

„Има все по-голям брой изследвания, които показват, че диетите, които използват от един до седем дневни периоди на пълно или частично гладуване, редувани с прием на храна ad libitum, не са по-ефективни за отслабване от конвенционалните непрекъснати диети“, каза тя.

‘Изглежда, че почивките от диети, които използвахме в това проучване, може да са от решаващо значение за успеха на този подход.

„Макар че са необходими допълнителни проучвания около този прекъсващ диетичен подход, констатациите от това проучване предоставят предварителна подкрепа за модела като превъзходна алтернатива на продължителната диета за отслабване.“