По-добри ли са калистениката или плиометрията?

Чрез изграждане на мускули, ускоряване на метаболизма ви и подпомагане на бързото изхвърляне на калории, стълба за скорост може да ви помогне да отслабите краката си. Скоростна стълба е оборудване за упражнения, използвано за упражнения по калистеника. Калистениците използват собственото си телесно тегло като съпротива, за да правят упражнения за повишаване на сърдечно-съдовата ви кондиция, увеличаване на силата и подпомагане изгарянето на мазнини. Упражненията със стълби набират всички мускули в тялото ви наведнъж, но мускулите на долната част на тялото - включително седалищните мускули, подколенните сухожилия и четирите части - се подчертават и предизвикват най-много.

стълба

Упражнения за стълби

Поставете бърза стълба на земята, за да правите упражнения за стълба. Целта е да избягвате докосването на крака на стълбата с крака, докато правите упражнения за скачане и бягане, за да стигнете от единия край на стълбата до другия възможно най-бързо. Дори традиционният скок е упражнение за изграждане на мускули за вашите крака. Колкото по-бързо правите упражнения за стълба, толкова повече предизвиквате мускулите на краката си. Често упражнение за гъвкавост на стълбата е страничното разбъркване, при което премествате стълбата настрани възможно най-бързо, като докосвате всеки крак във всеки квадрат, докато си проправяте път.

Сърдечно-съдови ползи

Ако целта ви е да загубите мазнини в краката, упражненията за стълби могат да ви помогнат. Те повишават сърдечния ритъм, като ви дават кардио тренировка, която изгаря много калории. Също така, като активират всички мускули в тялото си и наемат експлозивна сила, те карат да се отделят повече изгарящи мазнини хормони. Подобряването на кардио фитнеса не само ви помага да отслабнете, но също така може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и подобряване на ефективността ви във всички видове упражнения. Упражненията по калистеника като тренировки за стълби ви позволяват да правите кардио тренировка без риск от загуба на мускулна маса; всъщност ще спечелите мускули. За да загубите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно.

Повишаване на силата

Различните упражнения за стълби подчертават различни мускули на краката ви. Например, за да направите тренировка навътре, скочете и поставете краката си вътре в стълбата, след това скочете отново и ги приземете извън стълбата и повтаряйте този модел, докато стигнете до края. Това работи на вътрешните и външните бедра, наред с други мускули. Свредла, които изискват от вас да скочите на един крак, подчертават глутеусите ви, които ви помагат да балансирате и ви дават сила за скок. Всички упражнения за скачане работят с вашите подколенни сухожилия и карета, които набирате за експлозивна сила. Тичането с високо коляно с помощта на скоростна стълба изгражда вашите тазобедрени флексори, което може да увеличи скоростта ви на спринт. Упражненията със стълби обикновено работят всичките ви мускули наведнъж, като ви помагат да придобиете обща сила и експлозивна сила.

Спортно обучение

Стълбите за стълби често се изпълняват в програми за спортно обучение и подготовка, тъй като подобряват скоростта, пъргавината и координацията. Те също така повишават вашата експлозивна сила, което е важно за футбола, баскетбола и повечето други спортове. Правейки бързи, експлозивни движения, вие набирате бързо свиващите се влакна в мускулите си и колкото по-силни са тези влакна, толкова по-експлозивни са вашите мускули.

Още статии

Упражнения за насочване на пръсти за танци →

Тренировки с тежести за дистанционни бегачи →

Какво е плиометрична рутина? →

Бен Приен е писател по фитнес, личен треньор и ентусиаст на тренировки. Пише статии за фитнес от 2012 г. и е работил в списанията „Men’s Fitness“ и „Muscle & Fitness“. Специализирал е в спортна подготовка, мускулни тренировки, отслабване и спортно хранене.