Можете ли да отслабнете, като се отървете от бъркотията в дома си?

? - Андреа Ротшилд казва, че е изпробвала безброй диети през годините.

казва

„Опитах се да се отърва от цялата захар през живота си“, каза Ротшилд. „Опитах много диети от лишаване.“

Сега тя се надява да свали 20 до 30 килограма, като се отърве от бъркотията в дома си.

Авторът Питър Уолш казва, че има връзка между бъркотията, повишения стрес и наддаването на тегло, и той пише за това в новата си книга „Отслабнете бъркотията, отслабнете: Шестседмичният общ живот отслабва“.

Превъртете надолу, за да прочетете откъс от книгата.

В интервю за ABC News Уолш каза, че изследванията показват, че хората, които живеят в „затрупана“ среда, изпитват повишени нива на стрес.

„След като стресът се увеличи, нивата на хормоните се увеличават. Сега резултатът е, че започвате да преяждате “, каза Уолш.

Ротшилд, изпълнителен директор по връзки с обществеността от Студио Сити, Калифорния, е готова да опита концепцията и започва с разхвърляния си хладилник. Уолш й помага да се отърве от старата храна, като освобождава място за по-здравословни предмети, включително някои, които е закупила на фермерски пазар.

Хладилникът беше разделен на зони за съхранение на различни видове продукти. Това улеснява готвенето у дома, вместо да поръчате изнасяне, каза Уолш.

След това се заеха с неподредената килера на Ротшилд и нейния килер.

„Когато влезете тук, искам да се почувствате като всяко едно нещо тук, което обичам, ми приляга и хората ми правят комплименти“, каза Уолш на Ротшилд.

Ротшилд преминава от съкрушение в чувство на радост.

„Чувствам се малко по-лек, защото просто няма цялата тази бъркотия. Няма това объркване ”, каза тя.

Нанет Кули беше част от тестов панел за книгата на Уолш. Жената от Пенсилвания казва, че нейният нов, разхвърлян начин на живот е довел до загуба на тегло от 50 килограма.

„Мисля, че като разтоварвам нещата, изхвърлям боклуците ... не се чувствах стресирана от бъркотията у дома“, каза тя. „Успях да се прибера през уикенда и да се отпусна, а след това повече фокус и повече енергия върху това, което трябваше да направя, за да се грижа за себе си.“

Това й даде повече време да се посвети на целите си за отслабване и да направи здравословен избор на храна у дома.

„Чувствам се здрав. Чувствам се по-уверен. Чувствам, че имам повече енергия “, каза тя.

Наред с премахването на претрупването и здравословното хранене, упражненията у дома са ключови, според Уолш. Те включват извършване на лицеви опори за трицепс на кухненски плот и дори преси за рамене с използване на консерви.

„Промяната в начина на живот е това, за което става дума“, каза Уолш.

ЕКСПЕРТ НА КНИГА
Загуби бъркотията, отслабни: Шестседмичният общ живот отслабва

Толкова много хора, с които работя - хора, които се борят с различна степен на безпорядък в домовете и живота си всеки ден - имат едно общо нещо: Често не са ангажирани в собствения си живот. С това имам предвид, че голяма част от ежедневната им дейност се извършва почти наизуст. Те купуват неща, без наистина да мислят за това, ядат храна, без наистина да я вкусят, гледат телевизия, без да забелязват какво виждат и взаимодействат с хората около тях по разсеян начин. Казано по-просто, те са заети от толкова много разсейвания, че просто не мислят.

Ако умът ви продължава да ви принуждава да преяждате, прекалявате и да държите на битови предмети дълго след като те са престанали да бъдат полезни, тялото ви няма да може да се упражнява и да се забавлява достатъчно бързо, за да се справи. Ако умът ви продължава да бъде нещастен, пренапрегнат и фокусиран, стремежът ви да поддържате подобренията си ще избледнее.

За да направите дълбоки, трайни промени във външния вид на тялото и дома си, ще трябва да използвате ума си по различен начин от преди. Искам да направите следното:

КАК РАБОТИ ПРОГРАМАТА

Шест седмици не са много дълги, но ако имате решителност и добър план, дори този кратък период може да се превърне в важен преломен момент в живота ви. Само за месец и половина е възможно да превърнете неуправляемия лабиринт на дома в добре организирано убежище, докато топите упоритите килограми, докато в същото време разклащате разстройстващи емоции и дълбоко вкоренени начини на гледане към себе си.

Ако сте скептични, че можете да постигнете всичко това едновременно, разбирам. Опитът да поддържате дома си чист на повърхностно ниво може да бъде изтощителен. Ако просто оправянето на бъркотията, която сте направили през последните няколко дни, отнема толкова много усилия, как е възможно да сортирате и извадите години (или десетилетия) натрупани неща, които са натъпкали най-дълбоките кътчета на вашия дом?

Добавете към това предизвикателството да отслабнете, което може да се почувства дори по-трудно от това да разредите дома си. Работата, която отива за отслабване, може да отнеме много време и да ви разочарова. Ако вашият подход изисква преброяване на калории, въглехидрати или грамове мазнини, това добавя значителна работа в деня ви. Ако рязко намалявате количеството храна, което си позволявате, или се принуждавате да ядете непривлекателни храни, тези промени също правят всеки ден ново упражнение за неприятности.

Също така малко хора правят един опит за отслабване, след което обикалят до края на живота си с идеалното си тегло. Ако в момента имате наднормено тегло, шансовете са добри да запомните историята си на неуспешни опити всеки път, когато се опитвате да започнете ново усилие. Вероятно имате видеоклип „Най-големи загуби на тегло“, който е готов за възпроизвеждане по всяко време в главата ви.

Това ни води до предизвикателството да укротите ума си едновременно с тялото и дома си. Психичните ви процеси могат да бъдат дори по-упорити от теглото ви или организацията на дома ви. Някои хора, които търсят терапия, за да разклатят своята тревожност или депресия, научават в дузина или по-малко сесии как да използват инструменти за промяна на поведението и мислите си. Но някои остават на терапия с години.

Дори като се имат предвид всички тези предизвикателства, наистина ли вярвам, че е възможно едно нормално човешко същество да направи трайно подобрение и в трите тези области за кратък период от време? Наистина го правя. Държите указанията в ръцете си и съм виждал хората да правят прекрасни неща с този план. Това не означава, че е лесно. Стартирането на програмата е малко като да вземете бягаща пътека. Само поставянето на бягащата пътека във вашия дом (а в много домове това е всичко, което бягащата пътека прави) няма да промени теглото ви. Трябва да се качите на него и да започнете да ходите.

Докато стартирате тази програма, ще трябва да приложите позитивно отношение, много фокус и сериозен ангажимент. Ще трябва да захранвате през някои предизвикателни моменти.

Можете да направите това. Виждал съм хора да постигат тези постижения много пъти и знам, че е възможно.

През следващите 6 седмици, докато се фокусирате върху дома си, тялото и ума си, опитайте се да се държите твърдо насочени към пресечната точка на трите кръга в тази диаграма, така че същите усилия ви насочват към трите цели.

Много хора ми казаха, че са почистили домовете си, са се почувствали по-добре за себе си и са наблюдавали как размерът на дрехите им се свива наведнъж. Често те се фокусираха само върху разхвърлянето на дома си, а другите подобрения просто се случиха без никаква допълнителна работа.

Но когато съставях тази програма, исках доказателство, че тя работи както за мен, така и за читателите ми. Исках внимателно да наблюдавам кои елементи са особено полезни и кои се нуждаят от корекция, преди да направя програмата достъпна за обществеността. Исках да се уверя, че предоставя правилните съвети и мотивация. Ето защо сглобих тестовия панел, за да прокарам пътеката вместо вас.

Следващите 6 седмици: Какво да очаквате

Всяка седмица в програмата „Отслабнете бъркотията, отслабнете“ ще правите промени в следните преплетени области. Ще дам конкретни съвети и дейности, които ще ви отведат през тях.

ПЛАН ЗА ДЕКЛЮТИРАНЕ

Всяка седмица по време на програмата ще се занимавате с различна стая или зона във вашия дом. Ще ви бъдат възложени конкретни „задачи“ за всяка стая или пространство. Някои задачи ще отнемат само минути, а някои може да отнемат дни. За да ви помогна да ги преведете през тези задачи, предоставих съвети и техники за справяне с всяко пространство и справяне с видовете бъркотия, които обикновено се срещат там. Специално съм начертал вашето пътуване, така че вашите усилия:

Направете разлика рано. Ще започнете в стаите, които имат най-голямо влияние върху теглото и здравето ви.

Започнете внимателно. Няма да се налага да се занимавате с толкова емоционално лепкави области в началото на програмата, докато преглеждате вещите си. Последната седмица ще изисква да ровите дълбоко в пространствата на дома си, където вероятно сте скрили предмети с висока плътност, защото изхвърлянето им е било твърде болезнено. Дотогава ще се надяваме да имате нагласата да се справите с избавянето от тези елементи с повече увереност и по-малко стрес.

Подгответе тялото си за предизвикателство. Изчистването на дома ви може да бъде доста тренировка. Вдигате, клякате, дърпате кутии от високи рафтове и може би вървите нагоре и надолу по стълбите. Така че ще започнете програмата със стаи, които трябва да са по-малко физически взискателни. През следващите седмици ще имате възможности да станете по-силни и гъвкави, докато подобрявате издръжливостта си. Целта е да ви подготвим да се справите с части от дома си, където предметите са склонни да бъдат по-големи, по-тежки и по-тромави. Вероятно ще срещнете тези елементи през последната седмица.

Исках планът за хранене за следващите 6 седмици да бъде възможно най-опростен. Не искам да претрупвам вашето време или фокус с много диетични правила. Не искам да броите калории или въглехидрати или грамове мазнини. Имате много по-добри неща, свързани с времето си. Нито искам да ви се налага да ходите в супермаркети или да поръчвате храни онлайн. Със сигурност не искам да се налага да купувате ново оборудване за готвене.

Това, което искам, е да дадете на тялото си точното количество гориво, за да останете добре нахранени и подхранени по време на предстоящите предизвикателства, но въпреки това да отслабнете. Също така искам вашите ястия да бъдат приятни, за да можете да седнете и да се насладите на храна, която възнаграждава всичките ви сетива (не може да бъде забавно да се храните внимателно, когато трябва да съсредоточите ума си върху скучна, безвкусна храна). Също така създадох тази програма да бъде полезна и привлекателна в дългосрочен план, а не изпитание, от което можете да понесете само 6 седмици.

В следващата глава ще откриете одобрените от диетолозите планове за хранене и закуски. Всичко, което трябва да направите през следващите 6 седмици, е да изберете храни от тези класации. Докато изберете закуска, обяд, вечеря и всякакви закуски от тези списъци, ще останете в рамките на дневния калориен диапазон, който насърчава загубата на тегло.

ФУНКЦИОНАЛЕН ПЛАН ЗА ФИТНЕС

Ще изгаряте калории всеки ден, докато разхвърляте къщата си. Напълно възможно е само това количество физическа активност да е достатъчно, за да предизвика загуба на тегло. Но ще се настроите за още по-добри резултати, ако правите допълнителни физически дейности няколко пъти седмично. Работих с физиолог за упражнения, Лиз Дейвис, МС, за да разработя специален план за тренировка, който да се съчетае с тази програма.