отслабнете

Когато мислите за целите на повечето фитнес процедури - отслабване, изграждане на мускули, повече енергия и т.н. - няма форма на упражнение, която да отмества всички полета, както плуването прави.

Разбира се, всяко упражнение е полезно, но ако искате да възстановите баланса на ума и тялото си, докато тренирате убийствено с минимален стрес в ставите, доза плуване може да бъде най-доброто нещо за вас.

През последните няколко години плуването нараства популярността, както и частните уроци по плуване. И не е трудно да се разбере защо - кой не би искал по-стройно, по-здраво, по-щастливо тяло, докато се забавлява с кофички?

Ако мислите да се опитате да отслабнете с плуване или просто да се захванете с нов спорт, тази статия трябва да ви бъде полезна!

Независимо дали ви е било достатъчно да ударите неблагодарната пътека, отегчени сте от изпомпване на желязо или просто си представяте ново предизвикателство, нека поемем дълбоко въздух и се потопим в 8 причини, поради които трябва да помислите да се потопите днес.

1. Плуването повишава вашето психическо здраве

Между натиска на работното място, изискванията на семейството и 4-те часа сън, които сте получили снощи, не е трудно да бъдете съкрушени от живота в днешно време. И все повече от нас все повече се чувстват под времето - според Фондацията за психично здраве 1 на всеки 5 от нас ще изпита тревожност или депресия през годината.

Но плуването ни осигурява естествен ендорфинов удар, който помага да победим сините. Данните показват, че плуването само три пъти седмично намалява риска от развитие на депресия с до 30%.

Нещо повече, анкета на Swim England показа, че през 2018 г. 1,4 милиона души съобщават, че удрянето на басейна значително намалява чувството им на депресия и безпокойство. На всичкото отгоре, 43% от тези хора казват, че редовното плуване ги прави по-щастливи, докато 25% казват, че чувстват, че плуването прави живота по-управляем.

Но ползите за психичното здраве надхвърлят борбата с черното куче и намаляването на стреса - има достатъчно доказателства, които да доказват, че плуването помага и за отблъскване на симптомите на Алцхаймер и деменция.

Когато сте в басейна, вие сте напълно потопени. Няма външни разсейващи фактори, нежелани прекъсвания и досадни имейли от разгневени шефове. Това сте само вие и водата. Каденцираните движения, нежното разтягане на мускулите и ритмичните модели на дишане улесняват тялото ви в медитативно състояние на активна релаксация.

Така че, ако се чувствате сякаш напоследък емоционално се давите - насочете се към най-близкия басейн и вместо това плувайте - наблюдавайте как проблемите ви се разтварят във водата.

2. Плувни сили - до сърцето ви

Сърдечно-съдовото здраве е ключово, когато става въпрос за дълъг и здравословен живот. И докато всички упражнения помагат на сърцата ни, много мащабни изследвания доказват, че плуването е най-доброто куче.

Например, изследване от Swim England показа, че редовното плуване може да намали сърдечните заболявания и диабет тип 2 с огромните 41%! Освен това, влизането в басейна често намалява шанса ви за ранна смърт с 28%.

На всичкото отгоре проучване, публикувано в International Journal of Aquatic Research and Education, проследява над 40 000 души на възраст между 20 и 90 години. За средно проследяване от 13 години само 2% от плувците са умрели, в сравнение с 8% от бегачите, 9% от проходилките и 11% от не-упражненията.

Нещо повече, плуването е спорт през целия живот. Подходящ е за всички възрасти от малки до големи. Това означава, че можем да запазим своя хлориран навик дори с напредване на възрастта. С изключение на ходенето, не съществуват много форми на физическа активност, които можем да правим от малко до напреднала възраст и да продължаваме да се възползваме от ползите за повишаване на живота.

Накратко, журито със сигурност присъства, честото плуване е невероятна форма на упражнения, които укрепват сърцето и белите дробове и значително увеличават шансовете за по-дълъг живот.

3. Плуването е нежно към тялото ви

Винаги ли сте се събуждали деня след добро бягане или тежка сесия във фитнеса и чувствате, че не можете да се движите? Всички сме били там. Едно от най-големите предимства на опитите да отслабнете плуването е, че това е форма на упражнения с малък ефект.

Това е така, защото плаваемостта на водата отнема тежестта на ставите ви, което означава, че ще можете да направите фантастична тренировка, без да се притеснявате, че ще ударите коленете, глезените, раменете или обратно в забвение. Освен това водата помага да се охлади и вас. Така че е малко вероятно да прегреете, което означава, че вероятно в крайна сметка ще плувате и по-дълго - и ще получите още повече предимства.

Успокояващата природа на плуването също го прави идеален за хора, които не са тренирали цял живот, хора, които се справят с наранявания или хора, които имат болки в кръста или артрит. Никога не е късно да започнете да плувате и е много по-малко данък върху тялото, отколкото бягане или колоездене.

4. Плуването комплиментира други тренировки

Дори ако не искате да станете плувец навън и навън, скачането в басейна няколко пъти седмично може да ви помогне да превъзхождате и други спортове.

Резултатите от проучване, проведено от OnePoll върху почти 1600 души, които бягат и плуват, съобщават, че 85% от тях казват, че плуването им помага да станат по-добри бегачи, а 90% казват, че се чувстват по-силни и по-здрави, когато комбинират тренировки за бягане и плуване.

Красотата на плуването с отслабване е, че можете да го направите толкова интензивно или възстановяващо, колкото искате, което го прави идеално програмируем в съществуващата ви тренировъчна програма. Например, няколко лесни продължителности на деня след интензивно състезание могат да бъдат идеалната форма за активно възстановяване, донасяйки кръв и хранителни вещества към уморените ви мускули.

И в същото време, ако искате да подобрите сърдечно-съдовата си система и да получите сериозно обучение на 10 х 100 м при 80% усилие, ще стигнете до там в бързаме.

5. Плуването изгаря планина от калории

Почти всички знаят, че плуването изгаря калории и може да ви помогне да сте по-стройни, но това, което повечето хора не получават, е, че плуването може да изгори повече калории, отколкото скачането на бягащата пътека.

В зависимост от удара и интензивността ви, само 30 минути плуване изгарят до 400 калории - а с по-взискателни удари като пеперуда можете да очаквате този брой да бъде дори по-висок. За да го поставим в контекст, джогингът за една и съща продължителност изгаря около 300 калории, което означава, че получавате 25% допълнителни калории, изгорени в басейна, без да се налага да се потите в очите. Кой каза, че не е възможно да отслабнете плувайки?

Този допълнителен удар за парите ви прави плуването перфектната тренировка, когато нямате достатъчно време (при условие, че не получавате желание за продължителна сесия след сауна след плуване).

6. Плуването изгражда обща сила на тялото

Поглеждайки към олимпийските плувци, е трудно да не гледаш с отворени уста от възхищение от впечатляващата им тонизирана физика. И докато няколко дължини в местния басейн е малко вероятно да ви превърнат в гръцки адонис за една нощ, плуването бързо ще развие чисти мускули по цялото тяло.

За разлика от бягането и колоезденето, където долната част на тялото извършва по-голямата част от работата, плуването ангажира цялата мускулатура на тялото ви. Особено горната част на гърба, трицепсите, раменете, сърцевината, краката и гърдите. Повишената плътност на водата осигурява по-голяма устойчивост на тренировки на сушата, което помага да се развие мускулна издръжливост убиец и да се изгради истинска сила.

Силата не е единственият ред на деня, имайте предвид, изследване, публикувано от Американското физиологично общество, показва, че плуването също може значително да увеличи костната плътност, което е важно за пълноценния живот с напредването на възрастта.

в обобщение

Плуването несъмнено е една от най-здравословните дейности, които можете да правите. Има толкова много доказателства, които доказват, че това не само удължава живота ви, но и повишава качеството ви на живот.

Редовните плувци са по-спокойни, имат повече енергия и имат по-тънки и мускулести тела от хората, които не спортуват.

Ако искате да се опитате да отслабнете с плуване, тогава това е страхотно - просто не забравяйте да започнете бавно и може би опитайте някой от нашите уроци по плуване 1 към 1 Не се опитвайте да поемете твърде много твърде рано и винаги помнете, че правилната техника е ключът към това да станете страхотен плувец.

Ако не сте имали официални уроци по плуване като дете, струва си да помислите да привлечете помощта на квалифициран треньор, за да сте сигурни, че всички технически грешки ще бъдат изгладени навреме.

Най-вече не забравяйте да се отпуснете, да се забавлявате и да се насладите на времето си във водата.