Какъвто и да е вашият план за тренировка това лято, ще трябва да подхранвате тялото си с правилните въглехидрати, за да му дадете здравословен прилив на енергия. Но кой знаеше, че хлябът може да бъде толкова полезен?

отслабнете

Яденето на хляб и пликовете на тялото с бикини звучи като свещения граал от диетичните планове, двамата не вървят точно ръка за ръка. Но тъй като д-р Dawn Harper (от смущаващи тела) в момента подкрепя кампания за насърчаване на жените да ядат хляб това лято, ние имаме план за диета, базиран на хляб, точно тук, за да потънем сериозно в зъбите ви!

За да се обвърже с кампанията, д-р Зора е разработил здравословен 7-дневен диетичен план, предназначен да даде на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да се захранва чрез вашата тренировъчна сесия, без обилния прием на калории. Следвайте този дневен диетичен план, заедно с препоръчителна 30-минутна тренировъчна сесия, пет пъти седмично и за нула време ще бъдете супер годни и готови за плажни действия.

Ден 1

Закуска: 1 филия пълнозърнест тост с ядково масло (като бадемово масло, намазано отгоре)

"Пълнозърнестият тост осигурява доза диетични фибри, които ви помагат да се чувствате сити и предотвратява храносмилателните проблеми, докато ядковото масло предлага комбинация от здравословни мазнини и протеини - и двете идеални за бавно освобождаваща енергия, която ще ви помогне да сте сити до обяд."

Обяд: Печена пилешка салата със сладък картоф

"Комбинирането на постно месо като пиле със сладък картоф е чудесен начин да се избегнат скокове на кръвната захар и да се запазят нивата на енергия последователни, помагайки да се овладеят следобедните сривове. Сладките картофи и пилешкото месо са ниски по GI скалата поради високата си съдържание на фибри. Просто избягвайте да добавяте масло към картофа си, за да поддържате ниския прием на калории. Добавянето на страна от салата, такива листа, домати и настърган морков е лесен и бърз начин да увеличите вашите пет на ден. "

Вечеря: Сьомга на скара и печено зеленчуци

„Сьомгата е пълна с витамин D и аминокиселини - и двете са чудесни за здравословен растеж и възстановяване на клетките. Опаковането на храната ви с много печено зеленчуци като пипер и тиквички е чудесен начин да увеличите приема на диетични фибри, което от своя страна може да помогне намаляване на холестерола в кръвта и подпомага храносмилането и функцията на червата. "