фитнес

В една типична нощ миналата есен, когато седях на дивана със съпруга си, гледах лоша телевизия и пиех чаша червено вино, направих нещо неочаквано. Вместо да търся в мрежата за случайни забавни парчета и да наваксвам в емисията си в Instagram, както обикновено правех, се регистрирах, за да стартирам втория си маратон.

Като бивш състезател по лека атлетика, който веднъж можеше да измине 5:00 мили, имам дълга история с бягането. Но през последните години имам три деца и постепенно израстнах във форма и стана малко наднормено тегло. Исках да подобря здравето си за известно време, така че когато видях, че тренировъчната програма за маратон в Лос Анджелис стартира през следващата седмица, ми се стори като kismet.

През следващите месеци преминах от обичайно джогинг из квартала ми до изсичане на около 30 мили седмично. Но въпреки тези усилия теглото ми не помръдна. Въпреки че това е добре известно явление за маратонците, аз също бих започнал да вдигам тежести веднъж седмично, да намаля алкохола и да повиша приема на вегетарианци. Разочарован, прецених, че трябва да има по-научен начин за получаване на желаните резултати, и през ноември изпратих малък флакон слюнка до нова, базирана в Обединеното кралство компания за ДНК тестове, наречена FitnessGenes.

Докато повечето хора са чували за 23andMe, компанията за генетично тестване директно към потребителя, която е предоставила на повече от един милион потребители персонализирана информация за техния произход и гени, свързани с муковисцидоза, Tay-Sachs и други заболявания, има и по-нишова група на ДНК тестове, предназначени да предоставят на потребителите генетични находки, свързани с тяхното здраве и фитнес. Компаниите в тази нововъзникваща област, включително FitnessGenes, DNAFit и Nutrigenomix, събират информация за гените, които влияят на мускулната маса, издръжливостта, способността за изгаряне на мазнини и метаболизма, наред с други черти, и често предлагат персонализирани диетични и тренировъчни планове въз основа на техните констатации. Те твърдят, че тази услуга, която струва около 200 и повече долара, може да помогне на хората да направят по-значими промени в начина на живот, за да им помогнат да станат по-силни, по-здрави, по-бързи и по-здрави. „Има толкова много информация за това как да отслабнете или да се подготвите“, казва Дан Риърдън, главен изпълнителен директор и съосновател на Fitness Genes. За да постигнете действително желаните резултати, той продължава, „трябва да можете да знаете какво ще работи за вас.“

Звучи доста добре, нали? И аз така си мислех, поради което бях толкова развълнуван да разгледам резултатите си, когато те се появиха онлайн няколко седмици по-късно. Но преди да влезете в тези открития - и да изследвате науката в тази област - важно е да разберете как работи самото тестване.

Всички знаем, че всеки наследява генетичен материал както от майка си, така и от баща си, което се превръща в уникален химически план, наречен ДНК. Тази ДНК съставлява нашите над 20 000 гена, всеки от които съдържа инструкции за отделен протеин, които заедно определят как изглеждаме и как функционират телата ни. Всички наши гени са събрани в 23 хромозомни двойки, открити в почти всяка клетка в телата ни. Генетичните тестове обикновено разглеждат специфични хромозоми, гени или протеини и промени или мутации, които се случват в тях, за да се определят заболяванията или риска от заболявания, телесните процеси или физическите черти. Тестовете директно към потребителя, които се провеждат извън медицинската обстановка, използват клетки, открити в слюнката, за да се постигнат тези резултати.

FitnessGenes картографира 42 гена и техните варианти или алели. В моя случай, казва Риърдън, те разкриха, че тренировките за маратон може да са едни от най-лошите режими за отслабване, които бих могъл да избера. Тъй като имам две копия на това, което някои наричат ​​алел „спринт“ на моя ген ACTN3, мога да произведа протеин, който се намира в мускулните влакна с бързо потрепване. Също така имам две копия на алел, свързан с мощност и сила на моя ACE ген. Комбинирани заедно, Риърдън казва, че тези открития означават, че съм естествено бърз и силен, с мускули, които се възстановяват бързо след тренировка. Ако искам да намаля телесните си мазнини, той казва, че трябва драстично да намаля дългите, бавни издръжливости, които вероятно ще притъпят способността на тялото ми да използва мазнините като енергиен източник. Вместо това трябва да се съсредоточа върху получаването на около пет високоинтензивни, ниско сила на звука и интервални тренировки седмично.

Що се отнася до диетата и храненето, резултатите ми разкриха, че имам това, което FitnessGenes нарича алел „повишен риск от затлъстяване“ върху моя ген на FTO, което според Риърдън вероятно ще ме накара да ям повече, да чувствам глад скоро след хранене и да жадувам за по-мазни храни отколкото някой без този алел. Звучи познато? Според FitnessGenes, около 40% от хората имат същия генотип като мен, а други 14% имат два алела „повишен риск от затлъстяване“ - повече от половината от населението взети заедно. За да се противопоставя на това откритие, той ми каза, че трябва да преброя калории и да ям четири или пет малки хранения на ден, за да поддържам естествения си глад под контрол и да се уверя, че изгарям повече, отколкото консумирам.

Тези препоръки са по същество здравият разум да се яде по-малко и да се движи по-разнообразно - плюс тласък за съпротива, сила и интервални тренировки с висока интензивност, които читателите на САМО се насърчават да включат в плановете си за тренировка за известно време. Но след като завърших маратона (с финално време 15 минути по-бързо от моето състезание преди деца преди почти девет години по-рано), реших да ги опитам. Докато го правех, аз също се задълбочих в научните изследвания и разговарях с експерти, за да установя дали подобен тест може да помогне на хората, които по подобен начин са ангажирани да подобрят здравето си, да постигнат желаните резултати.

Първият въпрос, на който исках да отговоря, беше просто, дали науката все още не дава валидни препоръки въз основа на този тип тест? Клод Бушар, доктор по медицина, директор на лабораторията за човешка геномика в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, беше недвусмислен: не с дълъг удар. „Що се отнася до тези настоящи генетични тестове за годност и ефективност, те имат почти нулева прогнозна сила“, казва той.

Генът на FTO например всъщност е само един от над 100 гена, които са свързани със затлъстяването, казва Бушар. Когато всички те се гледат заедно, те могат да обяснят само около 3 или 4 процента от риска от затлъстяване. Начинът на живот и околната среда играят голяма роля в това сложно уравнение, така че когато разгледате този алел за риск от затлъстяване върху гена на FTO, за който аз имам такъв, разликата между мен и човек, който има алелни нулеви рискове е няколко унции, Казва Бушар. Хората с два рискови алела са средно под два килограма по-тежки от хората без тях, продължава той.

Същата слаба връзка между тези гени и риска от заболяване или спортните резултати важи и за всички, казва той. Група от 23 генетици от цял ​​свят се съгласи, както те написаха, заедно с Бушар, в консенсусно изявление в British Journal of Sports Medicine през септември. Ключовият извод: Въпреки че тази област е нараснала неимоверно през последните години, науката все още е в най-ранните си етапи и в момента тестовете, разчитащи на нея, нямат стойност.