Съпругата на реколтата

Измина известно време от последния ми пост; като всички останали бях зает с празниците. Коледа и Нова година дойде и си отиде и съм сигурен, че много от вас са взели своите новогодишни решения. Колко от вас са правили едни и същи година след година „това е годината, в която губя това излишно тегло, това е годината, в която влизам във форма“, само за да откриете, че е изминала още една година, а вие сте още една година по-възрастни и няколко килограма по-тежък. Време е най-накрая да направим нещо по въпроса. Страната ни е в сблъсък с бедствие, що се отнася до затлъстяването. Виждаме, че продължителността на живота на нашите по-млади поколения намалява поради затлъстяването. Четох, че нашите военни изразяват загриженост, че не могат да намерят достатъчно годни новобранци, които да попълнят редиците. Свързаните със затлъстяването заболявания са извън контрол и се влошават всяка година.

отслабнете

Активният начин на живот е един от ключовете за здравословен начин на живот и поддържане на идеалното ви тегло.

Никога не съм бил със затлъстяване, но през годините съм виждал как собственото ми тегло варира нагоре и надолу; спечелете няколко, загубете няколко. В един момент, след като качих твърде много килограми, реших да се отърва от излишния багаж и загубих 30 кг. С течение на годините бях спечелил няколко килограма, но след като направих някои промени, наскоро загубих почти 20 килограма. На 60 години вече съм с най-малкото тегло, откакто бях в гимназията и се чувствам страхотно. Не заявявам това, за да се похваля, а да кажа, че никога не е късно да се подготвите. През годините научих какво ми помага, за да сваля тежестта и да я запазвам. Това не е най-новата модна диета или шейк за отслабване. Няма вълшебно хапче или отвара, които лекарят може да предпише. Единственото, което наистина работи, е промяна в начина на мислене и начина, по който гледате на храната. Промяната в начина на живот, която се отнася до храненето, е ключът към трайната загуба на тегло. Трябва да се научите кои видове храни да ядете и кои да избягвате. Ще вляза в това в друга публикация, но засега просто нека кажа „стойте далеч от силно преработените храни колкото е възможно повече“. Ако не прилича на истинска храна, която можете да идентифицирате, не я яжте.

В тази публикация искам да се съсредоточа върху мисленето и начина, по който гледаме на храната. Една от най-големите грешки, които вярвам, че допускаме, е контролът на порциите. В нашия свръхразмерен свят твърде много от нас са се преувеличили. Изглежда си мислим, че ако не оставим пълната маса до хрилете, тогава не сме яли достатъчно. Ако излезем да хапнем и храната не прелива добре в чиниите ни, тогава ни откъсват! Сега нека да заявя точно тук, че обичам да готвя и печенето е истинска моя страст. Наистина се наслаждавам на храната, но се научих да не позволявам тя да ме контролира. Ям, за да живея, не живея, за да ям.

Отне ми време да разбера контрола на порциите, по-конкретно факта, че не е нужно да ям порция със същия размер като съпруга ми. Това ми беше напомнено онзи ден. Съпругът ми и аз бяхме на път да изпълняваме седмичните си поръчки и накрая обядвахме в местния ресторант на метрото. Решихме да разделим едно футо дълго подхранване. Когато момичето отиде да намали подложката наполовина, я моля да отреже едната страна по-голяма от другата. Тя ме погледна странно и когато й казах, че това е така, защото съпругът ми яде повече от мен, тя се засмя. Мисля, че тя си помисли, че се шегувам, но обясних, че той е по-голям от мен, следователно той се нуждае от повече храна от мен. Тя каза, че никога не е мислила по този начин. Това ме накара да се замисля колко много други жени никога не са се сещали за това.

Признавам, че този начин на мислене отне известно време, за да се утвърди. Преди се уверявах, че ни давах порции със същия размер; това беше справедливо нали? Това, което не беше честно, беше, че той никога не напълня, но аз го направих и аз бях виновен. Ако той каза нещо, размерът на моята порция е същият като неговия, имам само защита. Бавно до мен дойде разбирането, че е прав. Съпругът ми е висок над 6 ′, а аз съм само 5’5 ″, така че защо бих се нуждал от същото количество гориво, което всъщност е храната, за да ме прекара през деня. Ако разглеждаме телата си като машина или пещ, това прави този мисловен процес много по-лесен за разбиране. Като машина нашите тела се нуждаят от гориво, за да работят; като пещта изгаря гориво, за да създава топлина, така телата ни изгарят калории, за да създават енергия.

Моят типичен обяд, две твърдо сварени яйца, малко печено пиле и домашна супа от домати и босилек с чаша вода плюс няколко маслини за добра мярка. Сърцето е здраво и питателно!

Помислете за това; ако бяхме превозни средства, тогава съпругът ми щеше да бъде камион, а аз - малка кола. И двамата можем да изминем едно и също разстояние, но той би използвал много повече гориво, за да стигне там, отколкото аз. Така че дамите помнят, че като жени сме много икономични, така че нека спрем да препълваме резервоарите си! Мъжете ще изгарят повече калории от жените, докато изпълняват една и съща задача и дори докато спят през нощта. Мъжете имат повече мускулна маса и мускулите изгарят калории. Просто така стоят нещата, така че приемете го и не се опитвайте да сравнявате половинката си с лъжица.

Трябва да спрем да живеем, за да ядем и да започнем да ядем, за да живеем. Не забравяйте, че храната е горивото, което ни захранва през деня. Не казвам, че трябва да се лишаваме от удоволствията в живота, а просто да ги приемаме на по-малки порции; всичко в умерени количества. Ако искате да си вземете сладолед, направете го, но вместо да си купите купичка за себе си, просто вземете малка лъжичка. Не забравяйте, че десертът не е хранене, а просто удоволствие.

Вечерята може да има подводни камъни, защото порциите са еднакви за всички. Не обядваме често, но когато го направя, си поставям за цел просто да ям, докато не започна да усещам, че се насищам и след това искам кутия за вкъщи за остатъците. Ако това е нещо, което наистина обичам и знам, че ще е трудно да не ям цялата порция, решавам коя е разумната порция, преди да започна да ям. По този начин никога не напускам ресторанта с чувството, че ще избухна! Също така не забравяйте да пиете много вода по време на хранене, това ви помага да се чувствате сити и помага за храносмилането. Ако в менюто има примамлива пустиня, можете да опитате да правите това, което правим със съпруга ми; вместо двамата да поръчаме десерт, поръчваме един десерт и две лъжици. Може да бъде забавен и романтичен начин да приключите храненето. Не само ще консумирате по-малко калории, но и ще спестите от сметката.

Започнете да мислите за това колко гориво ви е необходимо за запалване на пещта ви за деня и помислете какъв тип гориво трябва да лопатите. Всичко допълнително ще се съхранява като мазнина. В идеалния случай искате да консумирате само това, от което се нуждаете за деня. Контролът на порциите е жизнено важен за поддържането на здравословно тегло и ако не можете да го направите, помолете съпруга си да сервира порциите и не оставяйте блюдото на масата, за да можете да приберете втора порция. Няма да гладувате, повярвайте ми. Става по-лесно с течение на времето, особено когато видите, че килограмите започват да се топят. Стомахът ви ще свикне с новия ви размер на порцията и ще се почувствате доволни, когато приключите с яденето. Ще започнете да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре и до следващата Нова година няма да се налага да правите същата резолюция, за да отслабнете отново!

Благодаря, че се отбихте.

Който няма власт над собствения си дух, е като град съборен, без стени.