Здравето и здравето идват отвътре - ето защо грижата за здравето на храносмилателната система е един от най-добрите начини да запазите здравето и формата си. И един от най-добрите начини да направите това е като приемате пробиотични добавки. Пробиотиците са полезни микроорганизми (известни още като добри бактерии), които живеят и се размножават в червата (известни също като чревна флора или чревен микробиом) и помагат за поддържането на вашето физическо и психическо здраве.

мъжете

Важно е да запомните, че чревният микробиом на човек приема напълно различни бактерии, така че реакцията на тялото ви към пробиотиците може да се различава от реакцията на някой друг. Вашата уникална чревна флора може да бъде повлияна и от ежедневното поведение - напр. Вариации в стреса, диетата, токсините и дори вашите навици на сън.

Важна забележка: Има пробиотични видове и пробиотични щамове. Двата най-често срещани вида (които са и двата най-често изследвани) включват бифидобактерии (които могат да поддържат имунното здраве и се борят срещу лошите бактерии) и Lactobacillus (който ни помага да абсорбираме минерали, да успокоим стомашния дистрес и да усвоим лактозата). И двете могат да бъдат намерени в добавки. Всеки вид съдържа редица щамове.

Освен Bifidobacteria и Lactobacillus, Saccharomyces boulardii е друг популярен пробиотик. Този обаче технически не е пробиотик! Това е мая, но въпреки това функционира като пробиотик.

Можете да подсилите вашата микробиомна добавка с пробиотична добавка, която „храни“ полезните ви бактерии. Храните ги и когато консумирате ферментирали храни като кимчи, кефир, кисело мляко, кисело зеле, темпе и комбуча.

Ето всички причини да добавите тези добри бактерии към вашата система:

  1. Те добавят „добри“ бактерии към храносмилателната ви система

Да, бактериите са малки „микроскопични“, но има трилиони от тях. Тази огромна микробна орда, която се намира във вашия микробиом, включва както добри, така и лоши и е важно да се балансират полезните с разрушителните в правилното съотношение. Лошите бактерии могат да се размножават по много причини, вариращи от лоша диета до прекомерна употреба на антибиотици. От друга страна, добрите бактерии генерират, когато се хранят със здравословна храна и пробиотични добавки. В достатъчен брой те са от решаващо значение за вашето здраве и благополучие.

Въпреки че е невъзможно да избавите системата си напълно от лоши бактерии, можете да балансирате своите добри и лоши бактерии, като приемате пробиотици. Най-добрият начин да постигнете този решаващ баланс е да ядете разнообразни здравословни храни. Животът ни обаче е зает и често е трудно да се храним разумно. В такива моменти пробиотиците са особено полезни. За мъжете добрите бактерии са изключително важни - помагат ви да балансирате системата си, да предпазвате от болести, да контролирате лошите бактерии и да ви дават ключов тласък във вашите физически постижения.

  1. Пробиотиците могат да помогнат при диария

Изпитвате ли редовно храносмилателен дистрес или диария? Това може да се дължи на факта, че бактериите в червата ви са изгубени. (Не се притеснявайте - това не е необичайно).

От време на време диарията обикновено не е причина за безпокойство, но трябва да потърсите медицинска помощ, ако често имате пристъпи или ако имате проблеми със запек. Антибиотиците убиват добрите бактерии и тяхната загуба кара много хора да изпитват диария; пробиотиците обаче, приети с антибиотици, могат да намалят този неприятен страничен ефект .

Научните доказателства показват, че Lactobacillus (по-специално Lactobacillus rhamnosus GG или LGG) може да помогне за лечение на случаи на диария.

  1. Пробиотиците могат да помогнат за подкрепа на психичното здраве

Под тежестта на финансовия, семеен и социален натиск психичното здраве е нарастваща грижа за много американски мъже. За щастие пробиотиците могат да помогнат. Все по-често разбираме, че червата и мозъкът имат взаимно влияние. С други думи, връзката черва/мозък е реална. Тогава не е изненадващо това проучване установи „Пробиотиците влияят върху чревната микробиота чрез сложна мрежа от събития, които могат да повлияят на механизми, водещи до развитие на разстройства на настроението като депресия и тревожност.

Според списанието Cellular and Molecular Gastroenterology and Hepatology, червата, микробиомът и мозъкът са свързани чрез три различни канала. В резултат това, което влагаме в червата си, може не само да наклони бактериалния баланс към лошото, но всъщност може да премине кръвно-мозъчната бариера, което потенциално може да доведе до психични заболявания и разстройства.

Според д-р Атос Бусварос, „На теория ... може би промяната на чревните бактерии чрез добавяне на пробиотици може да помогне за лечение на хронични заболявания.“ Мнозина са открили, че пробиотиците помагат за облекчаване на разстройствата на настроението и за установяване на по-голямо психично равновесие. Разбира се, все пак е разумно да се потърси медицинско лечение за проблеми с психичното здраве.

  1. Пробиотиците могат да подобрят вашето метаболитно здраве

Преглед в списание Medicine съобщава, че пробиотиците като Lactobacillus могат значително да намалят общия холестерол: „... дългосрочната намеса на пробиотици може значително да намали нивото на общия холестерол (TC), което беше в съответствие с някои предишни проучвания.“

Тези резултати са обнадеждаващи, но не са убедителни, така че са необходими повече проучвания. Междувременно обаче употребата на пробиотици може да бъде безопасен и ефективен начин за грижа за вашето здраве.

  1. Те могат да ви помогнат да избегнете някои алергии

Въпреки че предстоят много изследвания в тази конкретна област, някои изследвания предполагат, че съществува реална връзка между употребата на пробиотици и намаляването на някои симптоми на алергия. Данните от няколко публикувани проучвания показват, че пробиотиците са имали терапевтичен ефект при алергичен ринит. Пробиотиците - по-специално L. casei - намаляват реакциите на акари.

  1. Те могат да намалят симптомите на храносмилателно разстройство

Националните здравни институти заявяват, че 60 до 70 милиона души в САЩ са засегнати от храносмилателни заболявания. Може би сте един от тях.

Като приемате пробиотици, може да успеете да намалите симптомите, свързани с храносмилателни разстройства като болестта на Crohn, колит и синдром на раздразнените черва.

Според друг преглед в Frontiers in Microbiology, щамът Bifidobacterium е свързан с ползите в случаи на диария, редовност на банята, ентероколит, възпалителни заболявания на червата и евентуално дори колоректален рак.

Предупреждение обаче: За имунокомпрометираните е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да въведете пробиотици в диетата си. Пробиотиците не са лек или лечение; те са един инструмент във вашия инструментариум за здравето на храносмилателната система. Трябва също така да се съсредоточите върху яденето на чиста диета, упражненията, пиенето на достатъчно вода и намаляването на стреса - всички променливи фактори, които влияят на червата.

  1. Пробиотиците повишават имунитета (и печалбите в спортната зала)

Пробиотиците могат да помогнат на тялото ви да се предпази от болести и заболявания, тъй като подобряват имунната система.

Имунитетът също е важен, когато става въпрос за тренировка. Едно проучване установи, че пробиотиците спомагат за намаляване на проблемите с имунната функция след тренировка, което е чудесно за мъже, които прекарват време и усилия във фитнеса.

  1. Те могат да ви помогнат да отслабнете

Важно е мъжете да следят теглото си, особено с напредването на възрастта. Хормоналните промени могат да причинят наддаване на тегло при мъжете, особено когато нивата на тестостерон спаднат. Добрата новина е, че връзката между пробиотиците и устойчивото управление на теглото е силна. Всъщност изследванията показват, че пробиотичните щамове като Bifidobacterium lactis могат да помогнат за предотвратяване на наднорменото наддаване и да помогнат за здравословно отслабване.

Други начини за грижа за храносмилателната система

За да сте сигурни, че чревната ви флора е балансирана, ще искате да дадете шанс за борба на пробиотиците. Уверете се, че пиете достатъчно вода, ядете много фибри (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), спортувайте редовно и управлявайте нивата на стрес. Освен това ще искате да избягвате продукти, причиняващи възпаление, като хранителни добавки, глюкоза, сол и други химикали, според Healthline.

Въвеждане на пробиотици в ежедневния ви режим

Преглед, публикуван в „Клинична гастроентерология и хепатология“, предлага да се придържате към дневен режим на добавка на пробиотици, дори ако не виждате резултати веднага: „Ако се желае продължителна полза от пробиотик, вероятно е необходима продължителна консумация.“ Това означава, че може да отнеме минимум 2-3 седмици (или повече), преди добрите бактерии, които сте засадили в чревния микробиом, да се размножат и да започнат да процъфтяват.

Ще искате да потърсите пробиотици, които съдържат поне два милиарда CFU (или единици, образуващи колонии). Здравите възрастни мъже могат да ядат или да допълват с между 1 и 20 милиарда единици, образуващи колонии (CFU) ежедневно. Не се притеснявайте, ако това звучи много - тялото ви вече има милиарди в себе си!

Важно е да приемате пробиотиците си в точното време, което е по време на хранене. Трябва също да приемате пребиотици, които могат да се считат за „храна“ за добрите бактерии (което им помага да процъфтяват). Можете да намерите пребиотици в глухарче, зеленчуци, банани, овес, праз, фасул, соя, аспержи, лук, чесън, пълнозърнесто и спанак. Освен това можете да приемате пребиотична добавка.

Както винаги, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или специалист, свързан с BodyLogicMD, преди да започнете пребиотичен или пробиотичен режим, за да определите кой тип добавка е най-подходящ за вашите специфични нужди.