отслабвайте

Алис Р.Д.

Ако сте работили, за да отслабнете, може би ви е било също толкова предизвикателно да го спрете месеци и години по-късно. И няма много ясни отговори за това как да избегнете повторно пълзене на килограми. Но ние знаем, че поддържането на здравословно тегло е един от най-важните фактори за начина на живот, който можете да направите, за да намалите риска от много видове рак, включително постменопаузална гърда, колоректална и хранопровода.

Неотдавнашно проучване, публикувано в „Затлъстяване“, установява, че бавната и стабилна загуба на тегло може да е най-добрата. Приемайки този подход, дори през първите няколко седмици от програмата, може да се предскаже способността ви да поддържате тази загуба на тегло дори до 2 години по-късно. Изследванията са смесени относно това дали последователността в загубата на тегло и диетата влияят върху способността да се запази теглото по-дълго. В това проучване изследователите сравняват тези с постоянна загуба на тегло с тези с колебания в теглото през първите 6-12 седмици от проучването, за да видят как това се е отразило на дългосрочната им способност да поддържат загуба на тегло.

Учените са разпределили 183 души в една от трите групи с различен хранителен режим. Те се срещаха ежеседмично в продължение на 6 месеца, след това по-рядко през останалата част от годината. Тези, които губят постоянно количество тегло от седмица до седмица, имат ниска вариабилност, а тези, които губят, например, 5 килограма една седмица и след това качват 3 и губят няколко отново, имат голяма вариабилност на теглото.

Загуба на тегло и вариабилност на теглото са сходни за всички 3 групи, така че резултатите са комбинирани за анализите. Те установиха, че колкото по-малко тегло на човек варира както през първите 6, така и през 12 седмици от лечението, толкова по-вероятно е те да запазят тази загуба при 1 и 2 годишно проследяване. Констатацията беше по-силна за мъжете през първите 6 седмици.

Колкото по-малко варира теглото на човек през първите 6 и 12 седмици от лечението, толкова по-вероятно е те да запазят тази загуба при 1 и 2 годишно проследяване.

Това откритие може в крайна сметка да помогне на програмите за отслабване и диетите да се съсредоточат върху поддържането на последователна диета и упражнения през първите 2-3 месеца от усилията за отслабване. Авторите предполагат, че лидерите и съветниците биха могли да въведат нови стратегии и подходи, ако участниците се борят рано и че фокусирането върху устойчивите навици и резултати също е полезно.

Независимо дали са част от група или индивидуална програма за отслабване, тези, с които съм работил, са имали най-голям успех при отслабване, когато са се регистрирали редовно, за да преглеждат напредъка и/или неуспехите и да измислят стратегии за минимизиране на неуспехите.

Поставянето на конкретни реалистични цели за седмична диета, като намаляване на размера на порциите висококалорични храни или водене на записи на храни, както и коригиране на целите и стратегиите според случая е от ключово значение. Като се фокусирате върху конкретни и реалистични промени - и ги практикувате отново и отново - вие развивате нови навици, което е това, което подкрепя дългосрочния успех.

Поставянето на конкретни реалистични цели за седмична диета, като намаляване на размера на порциите висококалорични храни или водене на записи на храни, и коригиране на целите и стратегиите, както е подходящо, е от ключово значение.

Ако искате да отслабнете по здравословен, устойчив начин - или да спрете загубеното - запишете се за New American Plate на AICR, безплатна 12-седмична онлайн програма, започваща на 25 септември. Получавате ежеседмични предизвикателства, които можете да приспособите според вашите нужди и ако се присъедините към нашата частна група във Facebook, можете да получите безплатно обучение и подкрепа за диетолози. Това е забавно и ще ви накара да се движите повече и да се храните по-здравословно, една седмица.

Въздействие на AICR

Американският институт за изследване на рака помага на обществеността да разбере връзката между начина на живот, храненето и риска от рак. Работим за превенция на рака чрез иновативни изследвания, общностни програми и въздействащи инициативи в областта на общественото здраве.

5 коментара за „Отслабвайте бавно и стабилно - дръжте го години по-късно“

След отслабването, поддържането му би било най-трудната част. Благодарим ви, че споделихте това с нас.

Здравей,
Благодаря за тази прекрасна информация.
Много хора призовават за примирие с битката на издутината на определена възраст и това не е непременно лошо нещо. Промяната на диетата трябва да бъде нещо, с което да се придържате дългосрочно, защото ако се върнете към начина, по който сте се хранили преди, вероятно ще си върнете теглото.
Надявам се, че тази информация наистина ще помогне на всички да работят интелигентно върху плана си за отслабване.

Наистина ми хареса публикацията ви, особено частта за проучването установява, че бавната и стабилна загуба на тегло може да е най-добрата, напомня ми на видеото, което гледах на: https://tinyurl.com/yaoqjopr

Това е красива публикация. Благодаря ви за труда

Страхотен пост! Продължавайте да споделяте. Аз също търся този вид публикация в блога