Честит петък приятели!

Ще направя това въведение кратко и сладко, защото мисля, че ще прекъсна Интернет греховното хранене с броя на думите в тази публикация.

Има толкова много правила за хранене, модни диети и магически хапчета, които идват и си отиват, че е трудно да се справи с това, което всъщност е здравословно. Включих и себе си и това е нещо като ... работата ми като диетолог. Но винаги има указания или части от информация, за които винаги стоя и които никога не излизат от мода (никога не излизаме от мода).

Ето защо създадох 10-те заповеди за здравословно хранене. Да споделя моето евангелие като благочестива дама на всичко добро за теб и свято ... глупости, това е добър вкус!

здравословно

Не пропускайте ястията

Знаете как се казва ... „Закуската е най-важното хранене за деня!“ Но в действителност всяко хранене е така.

Може да си мислите, че пропускането на закуска или отказването от обяд ще обръсне някои допълнителни калории, но обратният ефект може да е истина. Разбира се, пропуснахте яйцата на стойност 400 калории и препечете това AM, но елате на обяд, готови сте не само да излъскате 5 фута дълъг, но и торба чипс и онази шоколадова бисквитка, която не сте планирали на първо място. Но хей, не сте закусили, така че сте го спечелили правилно?!

Прескачането на хранене всъщност може да ви накара да ядете повече калории, отколкото ако сте яли, когато сте били гладни, и сте спрели, когато сте сити. Изчакването, докато станеш хищник, също може да те накара да вземаш по-малко здравословни решения и да ядеш всичко и всичко, до което се докосне светлината.

Долен ред ...

Яжте, когато сте гладни, и избягвайте да пропускате ястия, за да опитате да отслабнете. Ще се окажете само по-гладен, по-ядосан и наоколо нещастен човек, който да бъде наоколо.

Няма да ядете прекалено

Яденето на твърде много шоколадова торта е пряко свързано с увеличаването на покупките на йога панталони. Лесно математическо уравнение, нали? Riiiiggghht.

Разбира се, това е разходка с торта (ха-ха ... торта), за да изядете цяла торба пуканки с масло от кино или цял ръкав (кутия) от самоа, но дори твърде много добро нещо може да бъде вредно. Дори (ахна!) ВОДА.

Ето защо винаги се връщам към простите, но толкова обхватни думи на Майкъл Полан. Яденето или пиенето на твърде много, отколкото тялото ви се нуждае, може да бъде вредно за вашето здраве, така че да имате малко от всичко е далеч по-добра тактика, отколкото да пиете телесното си тегло в зелен чай или да хапвате торба със сол и оцет „забавно за споделяне“ чипс.

Долен ред ...

Всичко в излишък може потенциално да ви навреди. Яжте разумни порции от нещата, които ви харесват и които ви карат да се чувствате добре за по-щастлив и здрав.

Да не етикетирате храни напразно

„Ям само салата, защото е здравословна.“

„Не знаете ли, че това е лошо за вас?“

„Нали бисквитките са дяволът в облечени със захар дрехи ?!“

Етикетирането на храни като „добри“ или „лоши“ е всякакъв вид грешно и нездравословно. В моя пост за това, когато яденето на салата може да бъде нездравословно, просто етикетирането на храна ви създава бедствие. Умът е мощно нещо и вашето мислене към определена храна поставя началото на това как ще повлияе на тялото ви. Храната е храна. Броколите са точно толкова храна, колкото и браунито.

[Tweet „Храната е храна. Броколите са също толкова храна, колкото и браунито. "]

Долен ред ...

Яжте това, за което жадувате, без нито грам вина. Просто се насладете на момента, всяка хапка от него. Третирайте всяка храна, както всяка храна иска да бъде лекувана, независимо от възрастта, пола или съдържанието на захар, мазнини или диетични фибри.

Спомнете си ден за приготвяне на хранене

Подобно на вашето годишно почистване на зъбите или почистване на задната седалка на колата ви. Знаете, че трябва да го направите и ще се почувствате много по-добре, когато го направите, но го отлагате и след това се оплаквате от него. Бил съм там, правейки това.

Отделянето на един или два дни през седмицата за пазаруване и приготвяне на ястия, леки закуски и други подобни за следващата седмица обаче прави такава разлика. Знам дали запасявам хладилника си с вече направена салата, твърдо сварени яйца, готови за закуски, и готвено пиле, което чака да бъде погълнато направо от контейнера след дълъг работен ден.

Няколко часа, прекарани в готвене и приготвяне в иначе безпроблемната ви неделя, могат да ви попречат да работите в следобедния автомати или да изстреляте още 10 долара всеки път, когато забравите да стегнете обеда.

Долен ред ...

Отделете час или два през уикенда, за да нарежете и измиете зеленчуци, да направите няколко хранения за вечеря и обяди и да приготвите закуски за седмицата. Направете обяда си предната вечер, така че няма да имате оправдание да не се храните здравословно.

Почитайте глада и апетита си

По същия начин като да не пропускате хранене, яденето на това, което искате, когато искате, е друг ключов момент за здравословното хранене. Винаги казвам, колкото по-често ядете нещо, толкова по-често ще жадувате.

[Tweet „Колкото по-често ядете нещо, толкова по-често ще жадувате за него.“]

Така че, ако ядете повече нездравословна храна и захар, ще жадувате за повече нездравословна храна и захар. Но ако ядете повече зеленчуци и пълнозърнести храни, ще жадувате за повече зеленчуци и цели храни.

Да не кажа, че никога не жадувам за топло брауни или за цялата тиква през есента. Аз съм човек и все пак бяло момиче. И колкото и да е отговорът на диетолог, любимото ми хранене от всички е салата. Заредени с някаква форма на протеин, много авокадо и всички топинги, но въпреки това салата.

Долен ред ...

Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити. Яжте това, което желаете, и това, което ви кара да се чувствате най-добре. Това може да е салата във вторник и бомба за пържола в петък. Нали, бу!

Не яжте това, което човек не може да произнесе

Ако списъкът с хранителни съставки наподобява списъка с филми, значи сте прекарали зле.

Ако четенето на етикет на храна ви се струва, че решавате алгоритъма на теорията на относителността на Айнщайн ...

Вие сте. Gunna. Имайте. Лош. Време.

Както се казва, „ако изглежда твърде хубаво, за да е истина, вероятно е така.“

Същото правило важи и за храната. Ако нещо е означено като без калории или захар, почти е гарантирано, че всъщност не съдържа истинска храна. Броя химикали, а не калории, приятелите ми.

Долен ред ...

Придържайте се към храни, които съдържат повече храни, отколкото опаковки, и има списък на съставките, който прилича на количеството хора, които все още са в MySpace. Около 5.

Ще се фокусирате върху истинските храни

Просто като това. Ако през последните няколко години не сте се криели под притискане, вероятно сте чували съкращението JERF от Just Eat Real Food. И ако не, заповядайте.

Ако можете да го произнесете, то не идва в чанта, която издава неприличен шум, за да се отвори и идва от нещо в природата, вероятно ядете „истинска храна“. За съжаление тази точка дори трябва да бъде обсъдена с това, което ядем, но съществуват неонови ароматизирани аромати на сирене и червени багрила # 40, влечени в хранителни „продукти“.

Долен ред:

Пазарувайте периметъра на магазина, като се фокусирате върху плодове, зеленчуци, месо, яйца, риба и птици . или тофу, ако се люлеете по този начин. Просто яжте храна, а не хранителни продукти.

Не яжте с разсейване

Електрониката прави най-лошите гости на вечерята. Те никога не млъкват, не правят комплименти за готвенето ви и никога не връщат жеста.

Яденето на храна без телевизия, компютри, телефони или най-новия брой на Teen Bop отнема много работа в наситения ни с технологии свят, но има голяма разлика. Можете да се съсредоточите върху вкуса на храната си, когато всъщност се чувствате сити и да сте благодарни за храната пред вас.

Долен ред ...

Опитайте се да ядете поне едно хранене на ден, без никакви разсейки. Не бързайте и се наслаждавайте на всяка хапка и почитайте, когато се чувствате удовлетворени.

Ще се насладите на храната си

Независимо дали става въпрос за салата от кейл и киноа или удобен магазин за хот-дог, ако не ви харесва, не го яжте. Колко пъти сте казали „Дори не искам това, но така или иначе го ям ...“ Почерпи се със себе си!

Яжте това, което ви харесва, и го наслаждавайте. Ако вашата Nana прави най-добрата маска по Коледа (като моята), оставете си я и се насладете на всяка богата, разтопете в устата си кремообразна хапка. Или ако сте ябълки. Ухапете го, нарежете го, нарежете го, сложете го в ябълка. Яжте това, което ви харесва и бъдете доволни.

Долен ред ...

Не се лишавайте или яжте нещо, от което наистина не сте доволни. Ако искате бургер вместо салата, вземете го. Насладете се на всяка хапка и ще бъдете изненадани колко по-доволни ще бъдете.

Не пожелавай чуждо тяло

Днешното общество е гадно. Буквално изсмуква всяка последна част от увереност, самоуважение и уважение към тялото ви, направо от вашите непроветрени и предварително фотошопирани гърди.

Сравнението е крадецът на щастието и това е доста добър мошеник. Когато не сме бомбардирани със съобщения за това как ТРЯБВА да изглеждаме, ние се мразим, че не изглеждаме като Сузи Шест пакет, която случайно има 3 деца, на пълен работен ден и все още може да избяга под 4-часов маратон.

Сузи не съм аз. Сузи я прави, но аз не го правя, като искам да бъда Сузи. Това, което мога да направя, е да се отнасям към себе си с любов и толкова много благодарност за всичко, което съм давал в живота си и в това тяло. Неравна кожа, целулит, кости от убийствена яка и всичко останало.

Долен ред ...

Стремете се да бъдете най-добрата версия на себе си и да не станете жертва на играта за сравнение. Отнасяйте се с тялото си правилно, рекламирайте се с уважение и то ще направи същото за вас. Нали, бу!

[Tweet „Спазвате ли тези 10 заповеди за здравословно хранене?“]

Направете го страхотен ден!

Спазвате ли тези заповеди за здравословно хранене?

Коя е най-голямата борба за вас? Хранене без разсейване!

PS: Избран е победителят в раздаването на Hemp Hearts! Преминете към публикацията в понеделник, за да видите дали сте вие!