Списание Grace & Glory Уебсайт за столичния район

Много хора вярват, че да бъдеш здрав включва само добро хранене, сърдечносъдови тренировки и силови тренировки. Това е далеч от истината, правилната почивка е от съществено значение за пълноценния и здравословен живот. Един сигурен начин да свалите малко излишни килограми е да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Получавайки поне 7,5 до 8 часа сън, всяка вечер е доказано, че подобрява живота ви по много начини. Макар да е очевидно, че сънят е полезен, повечето хора не осъзнават колко сън им е необходим и защо е толкова важен.

грейс

Според Отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, тялото ви се управлява и изисква сън по същия начин, по който регулира нуждата от ядене, пиене и дишане. Направени са обширни изследвания върху ефекта от съня. Тези изследвания постоянно показват, че сънят играе жизненоважна роля за насърчаване на физическото здраве, дълголетието и емоционалното благополучие.

Освен това тези проучвания показват, че хората, които получават по-малко часове сън на нощ, са склонни да тежат повече. Нашето тяло се нуждае от сън, за да може да възстанови чиста мускулна маса, което ни позволява да изгаряме повече мазнини, дори когато си почиваме. Някои експерти смятат, че липсата на сън е една от причините за епидемията от затлъстяване в Америка. Хората, които получават по-малко часове сън на нощ, са склонни да тежат повече. Санджай Пател, М. Д., изследовател от Университета на Западен резерв в Кливланд, открива, че тези, които са спали пет часа или по-малко на нощ, са с 30% по-голяма вероятност да спечелят 30 и повече килограма от тези, които са си почивали повече. Националната фондация за сън установи, че средната жена получава шест часа и 40 минути сън през повечето нощи. Много хора са лишени от сън по различни причини, като забързан работен график, семейни задължения и стрес. Когато телата ни са под стрес, ние освобождаваме хормон на стреса, наречен кортизол, който извежда тялото ни от равновесие, което води не само до наддаване на тегло, но и до други физически и психологически проблеми. Ето защо техниките за управление на стреса са важни и са полезни, преди да го „наречем вечер“. Изброих няколко предимства на добрия сън.

Добрият сън ще помогне за подмладяване на ума и тялото и ще ви подготви за следващия ден.

Добрият нощен сън ще помогне на тялото ви да възстанови чистата мускулна маса след добра тренировка с тежести и да изгори калориите, докато спите.

Добрият сън ще ви помогне да излекувате уморените и възпалени мускули от ежедневните дейности.

Един добър нощен сън ще ви помогне да регулирате метаболизма си, което ще помогне за изгарянето на мазнини.

След като изброихме някои начини, по които сънят може да помогне на тялото ви да отслабне, ето няколко практически начина, които ще ви помогнат да получите някои качествени „Z“.

Декор на стаята - Начинът, по който е подредена стаята ви, е много важен за това как можете да постигнете качествен сън. Уверете се, че имате релаксиращи цветове като светло зелено, бебешко синьо или други цветове, които ви карат да се чувствате спокойни. Също така, не забравяйте да имате удобни одеяла, чаршафи, одеяла и възглавници. Осветлението трябва да е слабо, когато ви предстои заспиване. Уверете се, че стаята ви е чиста и без претрупване; качеството на въздуха и циркулацията са важни за дишането ви. Овлажнител може да помогне. По-хладната стая е по-удобна от тази, която е твърде гореща. Ако се потите през цялата нощ, това може да прекъсне добрия сън през нощта. Не забравяйте да намерите комфортна температура, която да ви помогне да се отпуснете. Избягвайте включването на телевизор, когато се опитвате да заспите, защото това може да ви попречи да достигнете до третия етап от цикъла на сън.

Техники на медитация - Когато отделим време да медитираме или направим някои дълбоки дихателни упражнения, това ще помогне да отпуснете ума и тялото си и също така да облекчите стреса. Хората, които практикуват медитация, са склонни да имат намалена скорост на метаболизма и поради това сърцето работи по-малко усилено, за да изпомпва кръвта в тялото. Заедно с този спад в нивата на холестерола, има и намаляване на свободните радикали.

Затова отделете 5-15 минути няколко пъти седмично за медитация. Откривам, че къпането е един за два начина за отпускане на духа и тялото.

Мозъчна атака - зает ум е гарантиран начин да се мятате и да губите сън. Един добър начин да помогнете за освобождаването на тези групирани мисли е да вземете писалка и тампон и да ги запишете. Записването им ще ви помогне подсъзнателно да облекчите стреса и да си починете през цялата нощ.

Четене - Четенето на добра книга винаги е чудесно релаксиращо средство, което помага за облекчаване на ума и преместване на тялото в режим на релаксация. Четенето на вдъхновяващи книги е един от любимите ми начини да завърша нощта си положително. Нека ви кажа! По-добре е от новините от 11 часа.

Мека музика - вдъхновяващата или мека музика винаги е добра рецепта, която да ви помогне да заспите. Също така можете да използвате естествени звукови ефекти като CD с дъжд и водопад, за да създадете спокойна среда.

Хранете се правилно - опитайте се да избягвате да ядете тежки ястия в рамките на два часа преди да се включите. Когато ядете тежко ястие, преди да си легнете, ще накарате тялото си да загуби качествен сън. Храносмилателната система ще трябва да работи извънредно през цялата нощ, за да смила храната ви. Ако трябва да ядете храна, преди да си легнете, уверете се, че е лека, като супа или салата. Протеинът е добър избор, защото помага за възстановяване на щетите и възстановява разкъсаната мускулна тъкан. Лягането гладно също ще наруши съня ви. Освен това избягвайте всички кофеинови напитки преди лягане.

Топла вана - топлата вана с Epson или морска сол ще ви помогне да се отпуснете и да ви подготви за добър нощен сън. Предлагам поне три пъти седмично. Опитайте да изгорите няколко свещи и се отпуснете поне 20 минути, това е един от най-добрите начини да подготвите тялото и ума си за релаксация.

Билков чай ​​- Чаят от лайка и сън е добър начин да се отпуснете след дълъг тежък ден. Чаша горещ чай ще успокои тялото ви и ще ви помогне да си починете.

Доказано е, че ако правите тези прости неща, вие не само отслабвате, но може да ви помогне да живеете по-дълго! Запишете ме!

Много хора вярват, че да бъдеш здрав включва само добро хранене, сърдечносъдови тренировки и силови тренировки. Това е далеч от истината, правилната почивка е от съществено значение за пълноценния и здравословен живот. Един сигурен начин да свалите малко излишни килограми е да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Получавайки поне 7,5 до 8 часа сън, всяка вечер е доказано, че подобрява живота ви по много начини. Макар да е очевидно, че сънят е полезен, повечето хора не осъзнават колко сън им е необходим и защо е толкова важен.

Според Отдела по медицина на съня в Медицинското училище в Харвард, тялото ви се управлява и изисква сън по същия начин, по който регулира нуждата от ядене, пиене и дишане. Направени са обширни изследвания върху ефекта от съня. Тези изследвания постоянно показват, че сънят играе жизненоважна роля за насърчаване на физическото здраве, дълголетието и емоционалното благополучие.

Освен това тези проучвания показват, че хората, които получават по-малко часове сън на нощ, са склонни да тежат повече. Нашето тяло се нуждае от сън, за да може да възстанови чиста мускулна маса, което ни позволява да изгаряме повече мазнини, дори когато си почиваме. Някои експерти смятат, че липсата на сън е една от причините за епидемията от затлъстяване в Америка. Хората, които получават по-малко часове сън на нощ, са склонни да тежат повече. Санджай Пател, М. Д., изследовател от Университета на Западен резерв в Кливланд, открива, че тези, които са спали пет часа или по-малко на нощ, са с 30% по-голяма вероятност да спечелят 30 и повече килограма от тези, които са си почивали повече. Националната фондация за сън установи, че средната жена получава шест часа и 40 минути сън през повечето нощи. Много хора са лишени от сън по различни причини, като забързан работен график, семейни задължения и стрес. Когато телата ни са под стрес, ние освобождаваме хормон на стреса, наречен кортизол, който извежда тялото ни от равновесие, което води не само до наддаване на тегло, но и до други физически и психологически проблеми. Ето защо техниките за управление на стреса са важни и са полезни, преди да го „наречем вечер“. Изброих няколко предимства на добрия сън.

Добрият сън ще помогне за подмладяване на ума и тялото и ще ви подготви за следващия ден.

Добрият нощен сън ще помогне на тялото ви да възстанови чистата мускулна маса след добра тренировка с тежести и да изгори калориите, докато спите.

Добрият нощен сън ще ви помогне да излекувате уморените и възпалени мускули от ежедневните дейности.

Един добър нощен сън ще ви помогне да регулирате метаболизма си, което ще помогне за изгарянето на мазнини.

След като изброихме някои начини, по които сънят може да помогне на тялото ви да отслабне, ето няколко практически начина, които ще ви помогнат да получите някои качествени „Z“.

Декор на стаята - Начинът, по който е подредена стаята ви, е много важен за това как можете да постигнете качествен сън. Уверете се, че имате релаксиращи цветове като светло зелено, бебешко синьо или други цветове, които ви карат да се чувствате спокойни. Също така, не забравяйте да имате удобни одеяла, чаршафи, одеяла и възглавници. Осветлението трябва да е слабо, когато ви предстои заспиване. Уверете се, че стаята ви е чиста и без претрупване; качеството на въздуха и циркулацията са важни за дишането ви. Овлажнител може да помогне. По-хладната стая е по-удобна от тази, която е твърде гореща. Ако се изпотявате през цялата нощ, това може да прекъсне добрия сън през нощта. Не забравяйте да намерите комфортна температура, която да ви помогне да се отпуснете. Избягвайте включването на телевизор, когато се опитвате да заспите, защото това може да ви попречи да достигнете до третия етап от цикъла на сън.

Техники на медитация - Когато отделим време да медитираме или направим някои дълбоки дихателни упражнения, това ще помогне да отпуснете ума и тялото си и също така да облекчите стреса. Хората, които практикуват медитация, са склонни да имат намалена скорост на метаболизма и поради това сърцето работи по-малко усилено, за да изпомпва кръвта в тялото. Заедно с този спад в нивата на холестерола, има и намаляване на свободните радикали.

Затова отделете 5-15 минути няколко пъти седмично за медитация. Намирам, че къпането е един за два начина за отпускане на духа и тялото.

Мозъчна атака - зает ум е гарантиран начин да се мятате и да губите сън. Един добър начин да помогнете за освобождаването на тези групирани мисли е да вземете писалка и тампон и да ги запишете. Записването им ще ви помогне подсъзнателно да облекчите стреса и да си починете през цялата нощ.

Четене - Четенето на добра книга винаги е чудесно релаксиращо средство, което помага за облекчаване на ума и преместване на тялото в режим на релаксация. Четенето на вдъхновяващи книги е един от любимите ми начини да завърша нощта си положително. Нека ви кажа! По-добре е от новините от 11 часа.

Мека музика - вдъхновяващата или мека музика винаги е добра рецепта, която да ви помогне да заспите. Също така можете да използвате естествени звукови ефекти като CD с дъжд и водопад, за да създадете спокойна среда.

Хранете се правилно - опитайте се да избягвате да ядете тежки ястия в рамките на два часа преди да се включите. Когато ядете тежко ястие, преди да си легнете, ще накарате тялото си да загуби качествен сън. Храносмилателната система ще трябва да работи извънредно през цялата нощ, за да смила храната ви. Ако трябва да ядете храна, преди да си легнете, уверете се, че е лека, като супа или салата. Протеинът е добър избор, защото помага за възстановяване на щетите и възстановява разкъсаната мускулна тъкан. Лягането гладно също ще наруши съня ви. Освен това избягвайте всички кофеинови напитки преди лягане.

Топла вана - топлата вана с Epson или морска сол ще ви помогне да се отпуснете и да ви подготви за добър нощен сън. Предлагам поне три пъти седмично. Опитайте да изгорите няколко свещи и се отпуснете поне 20 минути, това е един от най-добрите начини да подготвите тялото и ума си за релаксация.

Билков чай ​​- Чаят от лайка и сън е добър начин да се отпуснете след дълъг тежък ден. Чаша горещ чай ще успокои тялото ви и ще ви помогне да си починете.

Доказано е, че ако правите тези прости неща, вие не само отслабвате, но може да ви помогне да живеете по-дълго! Запишете ме!