от От мрежата за новини на клиника Майо, Мрежа за новини от клиниката Майо

начин

Уважаема клиника Майо: Почти седмично изпитвам запек и яденето на люспи от трици всеки ден не помага. Безопасни ли са хранителните добавки за редовно и дългосрочно използване? Има ли нещо друго, което мога да направя? Аз съм 53-годишна жена и иначе съм в отлично здраве.

О: Когато се консумират на препоръчителни нива, диетичните фибри са широко признати, че имат ползи за здравето, включително облекчаване на запек. Възрастни жени на 50 и по-малко трябва да консумират най-малко 25 грама фибри на ден. Жените на 51 и повече години трябва да имат поне 21 грама на ден. Възрастните мъже се нуждаят от поне 38 грама фибри на ден, ако са по-млади от 50 години и поне 30 грама фибри на ден, ако са на 51 и повече години. Деветдесет процента от населението на САЩ консумира далеч под тези препоръки, средно само 15 грама фибри дневно.

Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Много зърнени култури, като люспи от трици, са добри източници на фибри. Въпреки че добавките с фибри могат да запълнят ежедневната празнина във влакната, те обикновено имат само един вид фибри, а не разнообразие от фибри и микроелементи и може да не осигурят всички ползи за здравето, свързани с фибрите в храната. Затова първо увеличете приема на фибри в диетата си, като ядете голямо разнообразие от храни с високо съдържание на фибри.

Ако все още не можете да получите достатъчно фибри, за да отговорите на ежедневната препоръка, помислете за използването на добавка. Много добавки с фибри могат да се използват редовно дългосрочно. Фибрите се класифицират като разтворими или неразтворими. Разтворимите влакна са по-ферментативни и могат да причинят газове. Неразтворимите фибри се движат през храносмилателната система до голяма степен непокътнати и това може да увеличи обема на изпражненията.

Повечето добавки с фибри са изключително разтворими или неразтворими фибри. Например FiberCon (калциев поликарбофил) и Benefiber (пшеничен декстрин) са основно разтворими фибри. Те са склонни да причиняват повече подуване на корема и метеоризъм. Цитруцелът (метилцелулоза) е главно неразтворими влакна, които не подлежат на ферментация, така че е по-малко вероятно да допринесе за подуване и газове. Psyllium обвивката (Metamucil и Konsyl) е богата както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Като цяло добавките с фибри с главно неразтворими фибри може да са по-добра възможност за запек.

Преди да приемете добавка с фибри, помолете вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт да прегледа вашите лекарства. Добавките с фибри могат да намалят усвояването на някои лекарства, включително лекарства, които лекуват нарушения на щитовидната жлеза, депресия, диабет, висок холестерол, гърчове и различни сърдечни заболявания. Дори често срещаните лекарства като аспирин, ибупрофен и пеницилин могат да бъдат повлияни от увеличаване на фибрите. Можете да приемате лекарствата си един час преди или два часа след ядене на фибри, за да сведете до минимум взаимодействието.

Някои добавки с фибри може да не са подходящи за хора с определени медицински състояния. Например, ако имате целиакия, може да се наложи да стоите настрана от продуктите от фибри, получени от пшеница. Ако имате диабет, може да се наложи да използвате формула без аромат, за да избегнете излишната захар. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за насоки относно подходящата добавка с фибри.

Продължавайте бавно, като започнете терапия с фибри. Добавките с фибри могат да причинят подуване на корема, спазми и метеоризъм, особено ако започнете с висока доза. Започнете с ниска доза, като постепенно увеличавате количеството фибри. Не добавяйте повече от 50 грама фибри в добавка на ден, тъй като това може да повлияе на това как тялото ви усвоява хранителни вещества. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите кое е точно за вас.

Пиенето на много вода и редовните упражнения също могат да помогнат за облекчаване на запека. Можете също така да помислите за продукти, които не са фибри, като омекотители за изпражнения, стимулиращи лекарства, които карат червата ви да се свият, клизми или супозитории.

Ако увеличаването на фибрите не подобри симптомите ви, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги. Запекът може да бъде симптом на различни съпътстващи медицински заболявания, като дисфункция на мускулите на тазовото дъно, бавна стомашно-чревна подвижност, анатомични аномалии или ендокринна дисфункция, които могат да изискват различно лечение.