Диетата е абсолютно най-важната част във всеки режим за отслабване. Ако ядете диета, богата на мазни храни и редовно консумирате над 2500-3000 калории на ден, в крайна сметка ще напълнеете.

Ако ядете диета, богата на здравословни храни и редовно консумирате препоръчителния си дневен прием на калории на ден (1800-2000 калории за жени и 2500-2700 за мъже), вие сте много по-склонни да бъдете слаби или с препоръчаното тегло и здрави.

Има хиляди диети - някои от тях са структурирани версии на родово здравословно хранене и ограничен прием на калории, а други са невероятно ограничени, а други предлагат шантави съвети за отслабване.

Важно е да се отбележи, че нито една от диетите, включващи шантави съвети, не е доказано, че помага да отслабнете. Например, някои препоръчват да имате студена баня преди хранене, за да засилите метаболизма си.

Една шантава диета дори препоръчва да не консумирате нищо, освен чаши вода, смесена с лют червен пипер, мед и лимонов сок. Но истината е, че няма изследвания или доказателства, които да подкрепят твърденията, че някоя от тези диети работи.

Много от тези шантави диети и диетични съвети също могат да бъдат изключително вредни за вашето здраве, особено ако изрязват „правилните“ храни с витамини и хранителни вещества, тъй като това може да доведе до дефицит на всякакви неща, като желязо, калций и витамини, които могат да причинят вредно въздействие върху вашето здраве.

Така наречените диети на „знаменитости“, при които знаменитостите отслабват много бързо поради тяхното спазване на нова чудодейна диета, са повече от вероятно резултат от това, че знаменитост наема личен треньор и диетолог, тренира по няколко часа на ден и драстично ограничава приема на калории.

Ако едно списание казва, че известна личност е отслабнала с помощта на нова чудодейна диета, вероятно е най-добре да вземете тази информация с щипка сол. Знаменитостите имат екип около себе си и така тяхното отслабване ще бъде много по-бързо и тъй като те имат тази система за поддръжка, ще бъде много по-лесно за тях да я поддържат.

Най-добрите начини за отслабване

Най-добрият начин да отслабнете е да спазвате здравословна диета и разумен план за упражнения като този такива, които можете да видите тук. Като цяло трябва да осигурите калориен дефицит от 3500 до 7000 калории на седмица, за да отслабнете, което е между 500 и 1000 калории по-малко на ден.

Количеството калории, които трябва да приемате на ден, зависи от изходното ви тегло. Ако имате само няколко килограма наднормено тегло, тогава приемането на 500 калории по-малко на ден трябва да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Ако имате повече от 12 кг с наднормено тегло, вероятно ще трябва да приемате между 500 и 1000 калории по-малко на ден, за да започнете загубата на тегло. Колко калориен дефицит ви е необходим зависи изцяло от вашето текущо тегло и BMR. За да изработите своя BMR кликнете тук.

Постарайте се да подобрите и качеството на храните, които ядете, за да подобрите цялостното си здравословно състояние. По същество бихте могли да използвате калориите си на ден в шоколадови блокчета и пак да отслабвате, защото все още приемате дефицит на калории.

Това обаче очевидно не е полезно за вашето здраве, така че не забравяйте да включите много здравословни храни в диетата си, включително плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, постни протеини, ниско съдържание на мазнини калций и малко мазнини.

Ако искате, включете от време на време лакомство, като чаша вино или тъмен шоколад, но не забравяйте да отчетете тези лакомства в дневния си прием на калории. Улеснете нещата, ако сте нови в готвенето от нулата, като приготвите порция храна през уикенда, след това я замразете на части и яжте тези порции през седмицата.

Също така е отлична идея да направите двойно повече от храната, когато готвите храни като къри или лют пипер - можете просто да поставите другата част в хладилника си, за да ядете на следващия ден, което прави нещата супер лесни за вас по отношение на приготвянето на храна.

И накрая, разумно упражнение е доказано, че подобрява ефектите, които диетата има върху загубата на тегло. Упражненията ще ускорят загубата на тегло, а също така ще ви помогнат да станете по-здрави, по-силни и подготвени. Това също ще подобри здравето на сърцето ви. Можете да започнете, като обикаляте блока няколко пъти на ден. След това можете да започнете да посещавате фитнес залата, да играете на игра с упражнения, да ходите на танцов клас или да плувате. Всичко, което ускорява пулса ви, е подходящо.

Ако имате някакви съществуващи здравословни състояния, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

отслабване

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.