Как да отслабнем през уикенда:

отслабване

Уикендите обикновено са свързани с отпускане и декомпресиране от седмицата, но това не означава, че те не могат да бъдат продуктивна част от вашата програма за отслабване. Уикенд у дома означава, че имам време за допълнително дълго бягане или разходка, както и свободата да готвя и приготвям ястията си с малко допълнителна любов. Ето моите съвети за повишаване на загубата на тегло у дома през уикенда.

Късен старт, ранен финал

Що се отнася до яденето на храна, аз обичам да се опитвам да ям около 11:00 като начало и да завърша около 19:00. Не правя това всеки уикенд, но някои уикенди е чудесен начин да промените нещата и да свалите допълнителен килограм или два. С този късен старт рано финал създава 8-часов прозорец за хранене, нещо, което обикновено не правя през седмицата. Тази промяна на темпото обърква тялото ми и ме кара да реагирам по нов начин в сравнение с обичайната ми седмична рутина.

Допълнителен сън

През седмицата съм склонен да ставам рано и понякога да стоя до късно в зависимост от това, което се случва, така че уикендите са чудесно време за допълнителен час сън. Трудно е да отслабнете и да продължите да губите, ако не спите достатъчно, и макар да не можете да компенсирате съня, който пропускате през седмицата, допълнителен час всяка почивна вечер ще ви помогне да се чувствате по-освежени и ще ви помогне с теглото загуба.

1 чаша сурови зеленчуци преди обяд и вечеря

Това е чудесна възможност за тези, които искат да включат повече зеленчуци в диетата си, но не знаят откъде да започнат. Приемането на една чаша зеленчуци, като краставици с лимонов сок и малко сол, или бебешки чушки, ще ви помогне да постигнете ежедневните си нужди. Може да изглежда глупаво да ядете, преди да ядете, но мислете за това като за част от храненето си, ядете рано или влизате в хубавите неща преди останалото хранене. Фибрите ще ви помогнат да се почувствате сити по-рано в храната, като ви помогне да избегнете неща като тази допълнителна филийка хляб или десерта, който останалата част от семейството може да яде.

Избягвайте алкохола

Много хора обичат да се отпуснат в петък или през уикенда с чаша вино. Защо не опитате този уикенд без него и да видите как се чувствате. Алкохолът добавя празни калории към ежедневната ви консумация и може да съдържа добавена захар. Да не говорим, че забавя метаболизма ви и може да намали способността ви да вземате разумни хранителни решения. Това не звучи като нещо, от което се нуждаете, ако се опитвате да отслабнете, затова заменете виното или спиртната напитка с газирана вода с вар.

Стационарно състояние, дълга издръжливост, кардио

Ако имате малко свободно време този уикенд, защо да не се опитате да направите дълга разходка или джогинг? 60 - 90 минути активност с умерена интензивност ще направят чудеса, за да разклатят тренировката ви и да увеличат изгарянето на мазнините. Поддържайте пулса си повишен, но не правете тренировката толкова силно върху тялото си, че да не можете да завършите. Тези дълги тренировки не са интервални тренировки, а по-дълги бавни изгаряния като бягане, джогинг или каране на колело.

Искате още чудесни съвети и ресурси за подобряване на баланса, енергията, организацията, здравословното състояние, взаимоотношенията, фокуса, вярата и щастието? Всеки епизод от моя подкаст, The Chalene Show е създаден, за да ви даде стратегии и прости стъпки, които можете да приложите днес, за да станете по-добра, по-балансирана и по-щастлива версия на себе си. СЛУШАЙТЕ СЕГА!

Хей! и знаехте ли, че Build Your Pleme е възкръснало? Имахме толкова много искания да съживим това шоу, затова го върнахме обратно. Слушайте сега >> https://itunes.apple.com/us/podcast/build-your-tribe

Вече сте отдаден слушател на The Chalene Show? Оставете гласово съобщение за темите, които бихте искали да чуете в предаването, или отзивите си за определен епизод >> ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ. Шален също ще се радва да оставите отзив в iTunes! Подобно е на бурканчето й с подсказка >> ОСТАВЕТЕ ПРЕГЛЕД.

Еха! все още четете това! Тогава позволете ми да отделя малко време, за да кажа, че сте невероятни 🙂 Свържете се с мен по-долу!

Свържете се с Chalene:

Chalene на Periscope: следвайте @chalenejohnson >> Можете да хванете моите повторения на Periscope на www.katch.me/chalenejohnson

Някои от моите акаунти в Instagram: