отслабване

Споделете това на:

Ако се чудите дали пиенето на алкохол може да повлияе на отслабването, помислете за това: Според Националния здравен институт (NIH) алкохолните напитки съдържат калории, но не и хранителни вещества. Ето защо калориите от алкохолни напитки често се наричат ​​„празни калории“. Тези калории не подхранват правилно тялото ви и могат да попречат на загубата на тегло.

Ако се опитвате да отслабнете и да се храните здравословно, добре е да започнете с намаляване на източници на празни калории, като алкохол.

Посетете нашия уебсайт за повече информация относно нехирургичната бариатрична загуба на тегло и опциите за бариатрична хирургия или за насрочване на среща.

През 2015 г. настоящите доклади за затлъстяването публикуват изчерпателен преглед на изследванията за отслабване и алкохол. Авторите установяват, че приемът на лек до умерен алкохол (две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени) не е свързан със затлъстяването.

Пиенето на алкохол (дефинирано като консумиране на пет или повече напитки за едно седене) и обилното пиене (повече от четири напитки на ден за мъже и повече от три за жени) бяха друга история. Тези поведения бяха свързани с увеличаване на теглото и риск от затлъстяване. Прегледът също така отбелязва, че алкохолът и наддаването на тегло са силно свързани в определени популации, като юноши и възрастни хора.

И така, как влияе алкохолът върху теглото? Докато умерената консумация на алкохол няма да доведе до наддаване на тегло, обилното пиене вероятно може. Хората, които искат да отслабнат, трябва да изчислят колко калории алкохолните напитки добавят към диетата си.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Защо алкохолът може да причини напълняване?

Според статия на Ню Йорк Таймс за алкохола и отслабването алкохолът е токсично вещество, което не се съхранява в тялото по същия начин като протеините, мазнините и въглехидратите.

Когато алкохолните калории се използват за гориво, това намалява използването на други източници на калории в организма. Хората, които пият, трябва да ядат по-малко или да спортуват повече, за да поддържат теглото си. Това означава, че някои хора може да се наложи да избират между загуба на тегло и алкохол.

Може да харесаш също…

Какъв е средният брой калории в алкохолната напитка?

  • Една бира от 12 унции обикновено съдържа 153 калории.
  • Лека бира от 12 унции съдържа около 100 калории.
  • Дестилираните спиртни напитки, като джин, ром, водка, уиски или текила, съдържат около 97 калории на изстрел от 1,5 унции.
  • Ликьорите имат 165 калории на изстрел от 1,5 унции.
  • Вината имат около 120 калории на чаша от 5 унции.

Добавянето на миксер като портокалов сок към вашата алкохолна напитка ще добави повече калории от броя, отбелязан по-горе.

Ако се опитвате да отслабнете, ето как калориите в алкохола се подреждат спрямо някои храни. Средната ябълка има около 70 калории, бананът има около 105 калории, а голямото яйце има около 102 калории. Изчислете математиката и ще видите, че пиенето на една бира е равносилно на яденето на около две ябълки, чаша вино има няколко калории повече от банан, а яйцето има приблизително същия брой калории като изстрел джин. Но разликата е, че ябълка, банан или яйце осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества, докато алкохолът не го прави.

Свържете се с UPMC

Мога ли да отслабна с намаляване на алкохола?

NIH препоръчва да отслабвате бавно, като целта е да намалите половин до две килограма на седмица. За да загубите около един килограм на седмица, най-вероятно ще трябва да консумирате 500 калории по-малко на ден, отколкото тялото ви обикновено изгаря - което означава, че алкохолът и загубата на тегло са трудни за комбиниране. В крайна сметка най-добрият начин за постигане на устойчив калориен дефицит е да спортувате повече и да ядете (и пиете) малко по-малко. Вместо празните калории, които получавате от алкохола, зареждането с хранителни вещества с плътна храна може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол.

За информация за диетата и храненето и консултиране, насрочете среща с регистриран диетолог в Nutrition Services в UPMC.