Присъединихте ли се към Crossfit, за да отслабнете? Много хора го правят. Както виждам, кутията може да бъде чудесно място за преобръщане на живота - което по същество е задачата пред хората с наднормено тегло.

Но това може да бъде и източник на отчуждение, объркване и крайности, които допринасят за дефектните мисловни модели на много членове с наднормено тегло.

Освен треньор, аз съм психолог, който е специализиран в работата с клиенти, борещи се със затлъстяването. Работата с моите клиенти е фокусирана върху моделите на мислене и поведение, които водят до затлъстяване. Налагането на Crossfit да работи за отслабване изисква различен подход, отколкото за вашия среден или атлетичен член. Разбира се, те могат да се възползват, но ние трябва да отчитаме техните отправни точки, физически и психологически.

Въпреки че всеки индивид е уникален, има някои общи теми, които засягат по-голямата част от хората с наднормено тегло. Информираността за тях и как могат да седят лесно или неудобно в кутията ще бъде ключът към постигането на успех при отслабване с Crossfit.

1. „Опитах всяка диета и нищо не ми се получи.“

Търси се „вълшебното перо“ - известната често срещана фраза, която чувам на първата консултация: „Изпробвал съм всяка диета и нищо не ми е проработило“. Може би сте чували това. Може би сте го изрекли. Това ми напомня за сцената от Дъмбо, където той е убеден, че държи перо, го кара да лети. По-късно той открива, че той лети, а не перото и живее щастливо до края на живота си.

Това, което знаем за отслабването, е подобно на това, което знаем за всички адаптации във физическата форма: че това се случва поради множество малки, последователни промени във времето. Няма „вълшебно перо“; няма решение за бързо решение. Всъщност няма диета или план за упражнения, който да „работи“. Идват нови членове, които могат да видят Crossfit като следващото възможно чудодейно решение. Но ако сте заобиколени от спортисти, чието ниво на „буфтинг“ изглежда извън сферите на възможностите, може или да вдъхнови члена с наднормено тегло, или да подхрани предположението, че това е свещеният Граал - вълшебното перо, което сега ще реши всичките им проблеми с теглото.

Отслабването за празник или сватба е обречено на провал в дългосрочен план. Отчасти защото те вероятно включват драстични, неустойчиви промени в диетата и упражненията, които могат да оставят надяващия се на диета глад, болка и евентуално нараняване.

Истината е, че никой, дори шестте пакета, които правят мускули, не са намерили магическото решение. Вместо това много дисциплина, грешки, планиране, подготовка и учене проправиха пътя. Същите тези принципи са валидни и за всеки успешен диетър - влязъл или излязъл от Crossfit. Ако се опитвате да отслабнете или сте треньор, който подкрепя членовете ви, ще искате да се биете срещу концепцията за магическото перо. За да работи Crossfit за отслабване, трябва да се предпазим от търсене на краткосрочни решения. Отслабването за празник или сватба е обречено на провал в дългосрочен план. Отчасти защото те вероятно включват драстични, неустойчиви промени в диетата и упражненията, които могат да оставят надяващия се на диета глад, болка и евентуално нараняване. Следваща спирка, прекалено градче, отпадане и провал на диетата. В кутията тези хора ще дойдат религиозно и тогава изобщо няма. Насърчавайте вместо това концепцията за малки промени и изграждане на умения и сила постепенно в продължение на дълъг период от време. Всяка стъпка е полезна, дори ако не видим резултатите веднага.

2. Липса на хранително ноу-хау и нарушени хранителни навици

Какво ядем, колко и кога са по-скоро функция на нашите умове, отколкото нашите вкусови рецептори и стомаси. Това, което води до затлъстяване, са постоянно лошият избор за храна и активност, често подхранвани от неща, различни от глада. Емоциите, привичните модели, очакванията от другите и липсата на вяра в себе си играят роля в нашите импулси по отношение на храната. Някой, който се бори със затлъстяването, има за задача да раздели заплетеното си мислене за храната, което включва развиване на по-добро разбиране на храненето, както и на собствените им предположения, които водят до преяждане и лош избор на храна. Трудността в полето може да се окаже, че хранителните навици на вашия член на ниво спортист и членовете с наднормено тегло са различни. Но повече от това, вярванията относно храната също са много различни.

отслабване

Това, което води до затлъстяване, са постоянно лошият избор за храна и активност, често подхранвани от неща, различни от глада. Емоциите, привичните модели, очакванията от другите и липсата на вяра в себе си играят роля в нашите импулси по отношение на храната.

Това може да доведе до обезсърчение с чувството, че членът с наднормено тегло е твърде голям или че са неуспешни, освен ако не са 100% палео, измервайки всяка хапка на кантар. Внимавайте също така за неправилно мислене за храненето, като например „Заслужавам това удоволствие, защото съм работил толкова много!“ или „Аз съм на диета/извън диетата.“ или „Трябва да ям ______, ако всички останали/децата/моето семейство го ядат.“ Като треньор може да забележите члена, който няма да приеме ролята на храненето като жизненоважна за техния напредък, или члена, който вижда WOD като изкупление за удоволствията през уикенда. Борба с това с постоянен фокус върху цялостното здраве, подкрепено от начина на живот, независимо дали е събота вечер в кръчмата или понеделник сутринта на кутията.

3. Проблеми със самоизображението

Възможно е да се очакват проблеми с образа на тялото, но има и по-големите проблеми с проблемите със себеобразите - по-всеобхватни негативни вярвания в себе си, които са в основата на всичко. Те може да са по-свързани с чувството за провал, срам от мързел, чувство на глупост или смущение или недостатъчно добро. Вдъхновяващо е да видите повече на форумите и онлайн списанията за лош образ на тялото. Докато мнозина са започнали да се обръщат към себе си, като намират приемане на недостатъци и щастие в способностите, а не във външния вид, това все още е огромен умствен скок за наднормено тегло. Те могат да го направят и кутията може да бъде чудесно място за получаване на подкрепа и насърчение по пътя. Но това също може да накара хората с наднормено тегло да усетят по-остро несигурността си, когато сравняват физиката си с тази на хората около тях.

Като треньор може да си помислите, че е възхитително, че по-големият, по-малко годен член се бори в продължение на 5 минути, след като всички безпотни, изпотени мускулни бучки приключат. Но този член може да се чувства силно засрамен и самосъзнателен. Ако сте този член, можете да развиете това, като запазите последователност, поздравявате се за малки подобрения и помните, че всички трябва да започнат някъде. Като треньор затвърдете тези идеи и бъдете чувствителни към това как може да се почувствате най-големият или последният.

4. Връзки и отслабване

Няма промяна във вакуум. Хората, които искат да отслабнат, ще трябва да намерят подкрепящи взаимоотношения, да се научат как да съобщят своите нужди на околните и вероятно да станат по-настоятелни по пътя си. В работата с клиенти с наднормено тегло почти винаги съм поразен от лошия избор на храна, свързан с това, че човек получава това, което иска, дори в случаите, когато не може да получи това, от което се нуждае. Въпреки че несъмнено има физически, биологични и генетични фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло, те сами по себе си не определят дали някой ще страда от затлъстяване.

Тяхната среда има жизненоважна роля. И когато хората не могат да получат необходимото от околната среда по отношение на подкрепа/безопасност/любов, те се задоволяват с това, което ги кара да се чувстват поне малко по-добре, дори ако това в крайна сметка допринася за проблема. След като поведението, свързано с храната, се изследва внимателно, често откриваме, че храната играе по-голяма роля от осигуряването на хранителни вещества и задържането на глада. Това се превръща в комфорт, приятел, бариера за изразяване на гняв и разочарование, зона за безопасност, удар на добро чувство сред света на лошото.

Ако сте на път за отслабване или тренирате някой, който е, струва си да разберете, че за да започне храната да изпълнява естествената си роля, ще трябва да се разработят други стратегии, които да осигурят успокояващата и безопасна храна, която храната е имала в миналото . Това често се превръща в по-добри комуникативни умения, поемане на рискове в търсенето на необходимото и готовност да се изправим пред конфликт. Общността на Crossfit може да бъде идеалното място за начало или ужасяваща бариера. Като член за отслабване може да се почувствате изключен от откровените измервания на способностите, сравненията и конкуренцията, които са от съществено значение за Crossfit.

Може да искате да се скриете от тях. Или може да откриете, че обратната връзка и критика на вашия треньор ужилват. Може да се противопоставите да поискате помощ за техниката, страхувайки се да изглеждате зле. Ако можете да се справите с тревогите си и да се изправите пред тези аспекти на Crossfit, те в крайна сметка могат да се превърнат в най-голямата ви сила - да можете честно да проследявате напредъка си, да поискате подходяща подкрепа по пътя и да не се избягвате от разочарования или неуспехи. Като треньор, съзнавайки, че се случват повече неща зад кулисите и че честната обратна връзка трябва да бъде балансирана с топлина, за да поддържа този човек ангажиран.

5. Неподходящо мащабиране

Последната точка е насочена повече към треньорите, но също така и към члена „gung-ho“, който е хванат от идеята, че повече е по-добре в техния WOD. Мащабирането е ключово за успеха. Може да бъде изненадващо колко безусловен може да бъде член с наднормено тегло и въпреки че WOD трябва да предизвика, той не трябва да ги нарушава. Уверете се, че мащабирате, мащабирате, мащабирате не само, за да запазите WOD в безопасност, но и така, че тези членове да имат възможност за успех поне веднъж при всяко посещение на кутията. Неуспехът, чувството на болка и невъзможността да се изпълняват редовно WODs биха унищожили дори морала на най-здравия спортист. Вместо това, стартирайте ги бавно, подчертайте стойността на мащабирането и поздравете през цялото време.

В обобщение, бих казал, че Crossfit е по-голямо предизвикателство за членовете с наднормено тегло, въпреки че може да е нещо, което да обърне проблема. Въпреки че има специфични проблеми, които могат да бъдат уникални за ангажирането на тези членове и използването на Crossfit за отслабване, той може да работи с чувствителност и съпричастност.