Приятелите и семейството ви дебелеят ли?

саботаж

Искате ли наистина да разкриете най-лошото сред хората? Опитайте да отслабнете. Десет лири или тон, ще бъдете обсипани с толкова много угоена храна - саботаж от хора, които твърдят, че ви обичат, че това ще изпрати цената на фючърсите на захарната тръстика и свинската мас през покрива.

Виждал съм да се случва толкова много пъти на моите пациенти със загуба на тегло, че когато влязат и признаят, че са паднали от фургона, съм готов с моя ритуален отговор: „Кой ти направи това?“

Те винаги са шокирани да мислят, че някой друг може да е участвал в провала им в загубата на тегло. Тогава им се струва: О, да, пакетът за грижа за шоколадовите торти, който мама току-що изпрати, бонбоните-изненади от обикновено немисления съпруг, колегата, оставил опакованите с подаръци Oreos на бюрото ви. "Защо така?" те винаги питат. "Диетични диверсанти", обяснявам. - Те са навсякъде. Всъщност в едно проучване 24 000 жени с наднормено тегло съобщават, че загубата на тегло създава проблеми в отношенията им, които възвръщането на теглото би решило.

Още от Prevention: Как да свалите платото за отслабване [прекъсване на страницата]

Приятел или враг?

Проблемът обикновено започва, защото сте в режим на промяна (и сте щастливи, че сте там), но вашите приятели и семейство не са.

„Рядко истинският приятел злонамерено би подкопал вашата диета“, казва професорът по хранене Одри Крос, доктор от университета „Рутгерс“ в Ню Брънзуик, Ню Джърси. "Те просто правят несъзнателни неща, за да поддържат връзката такава, каквато е била." И има много причини защо.

Те се чувстват виновни. Вашият успех боде съвестта им, тъй като те може да си помислят, че трябва да преследват и загуба на тегло. Но за мнозина да ви дразнят нормално с „добре се справяте, малко няма да навреди“ саботажът често е по-лесен. И ако започне ядене на ядене, което завършва с увеличаване на теглото, за съжаление това е тайно добре с приятели като тези. За пореден път доказахте, че загубата на тегло е невъзможна; сега те могат да се отпуснат и да не опитат.

Те не разбират. Други хора (често съпрузи!), Които никога не са имали проблеми с теглото, не могат да разберат защо не се върнете към нормалното хранене сега, след като сте отслабнали. И освен това са изстрадали достатъчно с всички промени около къщата и искат това да приключи.

Липсва им старата ти. Или по-точно, хранителните преживявания, които някога сте споделяли. Храната често е начинът, по който изразяваме любов. Печене на бисквитки за вашите деца (и разбира се хапване на няколко заедно). Или да отидете на щастлив час с колеги. Когато моята клиентка Стефани започна да напредва, съпругът й започна да се появява в петък вечер с голямо шоколадово блокче, нещо, на което се радваха заедно.

Как да кажете учтиво „отстъпете“ на тези, които обичате? [Pagebreak]

Сприятели се с врага

Изследователите са измислили три класически действия, които вероятно ще проправят пътя към дългосрочен успех при отслабване и ще отблъснат саботажа, независимо дали е умишлен или подсъзнателен, казва Джесика Касинофф, координатор в Duke Diet & Fitness Center в Дърам, Северна Каролина.

Започнете с упражнения. Той изгражда мускули, изгаря калории, намалява стреса и най-добре създава позитивното настроение, което ви прави достатъчно силни, за да избегнете саботьорите.

Следете упражненията и храната си. Планирайте тренировките и храненията си и записвайте всяка хапка. Това ще ви държи честни и може също да ви помогне да разпознаете хората и събитията, в които се намирате. Тогава можете да разработите стратегии за справяне с тях.

Създайте подкрепяща среда. „Важно е да помолите за помощ“, казва д-р Карло ДиКлементе, съавтор на „Промяна за добро“, чиито стратегии за излекуване на наркомани и алкохолици сега се използват, за да помогнат на хората да променят начина си на хранене. не знам как да го направя. Склонни сме да вярваме, че ако хората ни обичат, те ще знаят какво да правят. Не е вярно! Моят клиент Шарън харесва, ако съпругът й отнеме чинията й от нея, когато смята, че й е достатъчно. Натали, от друга страна, тайно би яла два пъти повече, ако съпругът й направи това.

Персоналът в Duke Center намира това за толкова критично, че те са създали писмо „Уважаеми поддръжници“, което се прибира с диети след 3-седмичния им престой. Можете сами да напишете такова писмо, ако имате проблеми с директното изразяване на вашите нужди.

Независимо дали го пишете или казвате, бъдете конкретни относно нуждите си за отслабване. Дори най-близките до вас не могат да четат мислите ви. Например, ако постоянно ви питат колко сте загубили ще ви накара да изневерите, уведомете хората. За други постоянното чекиране може да им помогне да ги поддържат по пътя. Ако се нуждаете от подкрепа, когато късните нощни хапки удрят, попитайте приятеля си дали е добре да се обадите. [Pagebreak]

С такива приятели .

Има някои откровени злобни диверсанти, които работят, за да ви подкопаят. Те могат да ви притискат да се храните по начина, по който го правят, за да останете част от група, което не толкова изтънчено намеква, че не сте приятел, ако не го направите. Д-р DiClemente предлага да се каже ясно на глас: "Това не ми е от полза." Те не могат да отрекат, че са ви чували и вие имате шанс да приемете отново плана си за действие. Може да се наложи да ги избягвате за известно време или да намерите по-малко токсични приятели. Ако всичко друго се провали, „извикайте спонсор“, казва той, като се придържа към класическата стратегия за анонимни алкохолици. Присъединете се към група като Watch Watchers за подкрепа или се обадете на някой, когото познавате, който ще ви отговори.

Ако сте били директни в молбата на съпруга си за помощ, но не я получавате, може да се наложи да потърсите двойки или семейни консултации. Лошият отговор често предполага, че се случва нещо друго.

Повечето семейства и приятели ще се радват да помогнат, ако ги побутите в правилната посока.