Изглежда интуитивно, че излишните телесни мазнини правят бегача по-бавен. Мазнините в тялото не ви помагат да бягате и добавят тегло, което трябва да се носи. Изглежда, че науката подкрепя това, тъй като аеробните показатели се основават на това колко кислород можете да използвате и предимно мускулите използват този кислород, а не мазнините. Но колко голяма е разликата в телесните мазнини?

съвети

Съдържание

  • 1 V̇O2max Промени
    • 1.1 Опростени предположения
    • 1.2 Използване на VDOT за промени в теглото/производителността
    • 1.3 Работил пример
  • 2 Разсейване на телесните мазнини и топлина
  • 3 Съхранение на телесни мазнини и гликоген
  • 4 Недостатъците на тази идея - загуба на мазнини
  • 5 Недостатъците на тази идея - твърде тънки, за да спечелите
  • 6 Телесните мазнини като гориво

1.1 Опростени предположения

Първото предположение е, че Jack Daniels Running Formula VDOT е достатъчно близо до V̇O2max, за да бъде полезен. V̇O2max е колко кислород можете да използвате на минута за килограм телесно тегло. Второто предположение е, че можете да загубите телесни мазнини, без да губите мускули.

1.2 Използване на VDOT за промени в теглото/производителността

Ако VDOT е колко кислород използвате на килограм телесно тегло, тогава можете да умножите VDOT по телесно тегло, за да определите общата максимална употреба на кислород. Ако губите само телесни мазнини, тогава общият максимален кислород трябва да остане същият. След това можете да разделите общата максимална употреба на кислород на новото телесно тегло, за да получите нов VDOT.

1.3 Работил пример

Нека да работим с пример с хипотетичен бегач, който завърши маратон за 3:10 и тежи 220 Lb. Маратонното време от 3:10 е стойност на VDOT 50, което ще приемем също така е V̇O2max от 50. V̇O2max от 50 означава, че консумирате 50 ml кислород на килограм телесно тегло в минута. Ако тежите 220 Lb, което е 100 Kg, а вашият V̇O2max е 50, това се равнява на обща консумация на кислород от 5000 (ml/min). Обръщайки горното уравнение, 200 Lb е 91 Kg, а 5000/91 е VO2max от 55. VDOT от 55 се равнява на маратонско време от 2:56. Това е намаление от 14 минути в маратонското време. Калкулаторът VDOT ще направи това за вас.

Освен ако температурата не е доста студена, нашата максимална скорост на работа се определя от способността ни да отделяме топлина. На свой ред способността ни да отделяме топлина се определя от височината и теглото и тъй като не можем да променим височината си, теглото ни се превръща в основен фактор. Следователно загубата на телесни мазнини може да подобри способността ни да работим със скорост при меки или топли условия.

Един ограничаващ фактор при бягането на маратонски състезания на разстояние е способността ни да съхраняваме гликоген. Тъй като гликогенът се съхранява само в мускулите и черния дроб, излишните телесни мазнини намаляват процента на мускулите и следователно процентът на гликоген, който може да се съхранява.

Много е трудно да отслабнете, а още по-трудно е да отслабнете, без да губите мускули. Подозирам, че това е по-голям проблем от всички проблеми на корелацията VDOT/V̇O2max. От друга страна, моят личен опит е, че отслабването наистина дава значителен тласък в представянето.

Ако имате 30% телесни мазнини, намалявайки ги до 20% телесни мазнини, ще получите подобрение на ефективността. Но ако телесните мазнини вече са ниски, намаляването им просто ще влоши здравето ви. Намаляването на телесните мазнини твърде ниско е опасно, тъй като някои телесни мазнини са от съществено значение за живота. Притесненията с телесните мазнини и имиджа на тялото могат да доведат до хранителни разстройства. Тези проблеми могат да се дължат на намаляване на приема на калории до степен, в която диетата липсва на основни хранителни вещества. Това обаче може да включва патологична диета - злоупотреба с лаксативи, повръщане, пропускане на хранене и т.н. Това е много сериозно. Имайте предвид възможността да имате проблеми с храненето в себе си и тези, които ви интересуват, и потърсете квалифицирана помощ, ако е необходимо.

Може би си мислите, че повече телесни мазнини биха помогнали за осигуряването на гориво при много дълги писти. Въпреки това, един килограм мазнина осигурява около 3500 калории, достатъчни за зареждане на бегач на 35 мили, ако приемем, че не се използва друго гориво (изядено, гликоген и др.).