Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

работи

Периодичното гладуване е една от най-горещите тенденции за отслабване в момента. Постенето може да изглежда страшно, но след като чуете ползите за здравето и отслабването от него, може би пеете различна мелодия. Постенето не е ново явление. Нашите предци са постили поради ограничения им достъп до храна и има многобройни религиозни церемонии, които включват диетични пости, които се правят всяка година. Но периодичният план за хранене на гладно прави тази стъпка напред, създавайки начин на живот около гладуването, който има много предимства за изгаряне на мазнините!

Какво трябва да знаете за периодичното гладуване

Периодичното гладуване, известно още като бърза диета, включва редуване на цикли на гладуване и хранене. Можете почти да ядете каквото искате, но само през определен период от време. През периода на гладуване можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки, за да не огладнеете. Разходката или разсейването, като се обадите на приятел, четете книга или се занимавате със странично хоби, също са чудесни начини да запазите желанието си. Има множество планове за периодично гладуване и страхотното е, че можете да изберете този, който работи най-добре за вас и начина ви на живот. Това е лесен начин да консумирате по-малко калории и да отслабнете, така че нека се потопим!

Прекъсващо гладуване за начинаещи: Как да започнем

Има много начини да се приближите към периодичното гладуване и ако се интересувате да опитате, първото нещо, което искате да направите, е да изберете подходящия за вас план за гладуване. Ето 5 идеи за започване:

12/12 Метод. Този метод е идеален за начинаещи. Постите 12 часа и ядете в рамките на 12-часов прозорец. Ако последното ви хранене за деня е в 18 часа, няма да ядете отново до 6 часа сутринта. Това е доста просто и може би дори вече го правите! Най-важната част е да не ядете късно вечер лека закуска, дори ако получите желание.

Метод 16/8. С този метод ядете само в рамките на 8 часа всеки ден и гладувате през останалите 16 часа. Например, ядете само между 10:00 и 18:00 или 12:00 и 20:00.

Метод 20/4. Тук започва да става малко по-интензивно. С метода 20/4 си позволявате да ядете само в рамките на 4 часа всеки ден и бързо за останалите 20.

Яжте-стоп-яжте. За един или два дни всяка седмица имате пълен 24-часов пост. Така че не бихте яли нищо от вечеря един ден до вечеря на следващия ден.

Диета 5: 2. В продължение на 5 дни от седмицата можете да ядете каквото и когато пожелаете, но през останалите 2 дни ядете само от 500 до 600 калории.

Не забравяйте: няма строги правила за това какво можете и какво не можете да ядете с периодично хранене на гладно, но ще имате по-добри резултати със здравословна, добре балансирана диета. Ако ядете бързо хранене и прекалено много калории всеки ден, не можете да очаквате да пожънете страхотните резултати от загуба на тегло.

Ползи от периодичното гладуване

Заедно със загубата на тегло има и допълнителни ползи, които идват с плана за хранене с прекъсване, включително:

  • Подобрено познание и мозъчна функция
  • Намалена инсулинова резистентност/риск от диабет тип 2
  • Намалено кръвно налягане и холестерол
  • Намалено възпаление

7-дневен план на хранене с периодично гладуване за бързи резултати

Ако не сте сигурни какво да ядете в плана за периодично хранене на гладно, ние сме съставили 7-дневен план за хранене, за да започнете с десния крак! Рецептите са чисти и здравословни, но и невероятно вкусни, за да можете да им се насладите, докато гледате талията си! Независимо кой метод ще изберете, ние ви покриваме с този начинаещ 7-дневен хранителен план!

Рецепти за закуска на гладно

Рецепти за прекъсване на гладен обяд

Рецепти за прекъсване на гладна вечеря

Постоянното гладуване не трябва да е нещо страшно. Когато можете да ядете тези вкусни ястия, кой не би харесал този прост начин за отслабване?

Ако сте харесали това с оглед на периодичния план за хранене на гладно, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

И ако търсите още съвети за отслабване, следвайте нашия съвет за здраве в Pinterest!