Отслабване на бебето: Как да тонизирате корема си след кесарево сечение

бебето

Ако четете тази статия, има вероятност да сте имали цезарово сечение, известно още като кесарево сечение. Вие сте една от 30% от жените в Америка, които имат C-сечения, според Центровете за контрол на заболяванията в САЩ.

Както може би вече знаете, С-секциите са много тежки за тялото ви. Те взимат доста голям удар върху коремните мускули и тазовото дъно. Вашето тяло губи много кръв и по време на този процес.

Болни от наднорменото тегло?

Ако сте претърпели кесарево сечение, сте родили чудо. Въпреки че е напълно разбираемо, че искате веднага да се върнете към тялото си преди бременността, важно е да осъзнаете, че тялото ви е трябвало да се промени и трансформира, за да можете да родите скъпоценното си бебе. Преди да сте твърди към себе си и потенциално да се отвратите от натрупаното тегло, отделете малко време, за да си спомните, че всичко се е случило по причина.

Жените, които отслабват най-лесно след кесарево сечение, осъзнават, че наддаването на тегло е било изцяло необходимо, за да имат здраво бебе и не биха го имали по друг начин. Отслабването след раждането е само част от процеса и е напълно естествено.

Всеки път, когато се хванете да се критикувате и да сте твърди по тялото си, не забравяйте, че резултатът от това беше вашето дете. В крайна сметка предпочитате да сте майка и да имате детето си (заедно с няколко излишни килограма на корема) в сравнение с плосък корем и без дете изобщо, нали?

Търпението е ключово

Що се отнася до отслабването на бебето, търпението е от ключово значение. Необходимо е време тялото ви да се възстанови след раждането, особено корема.

Ето един добър начин да го разгледате - представете си, че коремът ви е балон. Балонът бавно се надува и колкото повече расте вашето бебе. След като родиш, това не просто пука балона. Просто създава малка дупка, през която въздухът да изтече. Въпреки че изтичането е бавно, все още е стабилно. Целият въздух ще излезе от балона в крайна сметка, просто ще отнеме малко време.

Дайте на тялото си време

Веднага след като родите, хормоните в тялото ви започват да се променят. Вашата матка се свива и бавно започва да се връща към начина, по който е била преди бременността. Може да отнеме от 6-8 седмици, докато матката ви се върне към нормалния си размер.

По време на бременността всички клетки в тялото ви се подуха, за да задържат течност. След раждането те започват да отделят тази допълнителна течност. Тази допълнителна течност се отделя чрез изпотяване, през урината и чрез вагинален секрет. Причината тялото ви да добавя допълнителни мазнини по време на бременност е да подхранва бебето ви. След като бебето вече не е във вашето тяло, тялото ви ще работи по естествен начин да се отърве от тази излишна мазнина, но може да отнеме няколко седмици, преди да видите резултати.

Помислете по този начин - отнемаха цели девет месеца, докато стомахът ви се разтегне достатъчно, за да побере растежа на вашето бебе. Следователно има смисъл, че ще отнеме около същото време, за да се стегне напълно до размера преди бременността. Въпреки че изглежда изключително дълго време, ако се съсредоточите върху бебето си и сте заети, месеците ще минат, преди да разберете.

Не отнема непременно 9 месеца, за да отслабне коремът на всички - това количество време ще зависи от нормалния ви размер на тялото, количеството тегло, което сте натрупали по време на бременността, нивото на активност и също вашите гени. Ако сте спечелили само 30 килограма по време на бременност, е вероятно да отслабнете много по-бързо от някой, който е качил 60 килограма по време на бременност.

Въпреки факта, че всичко отнема време, има някои неща, които можете да направите, за да ускорите процеса на стягане и тонизиране на корема. Ето няколко съвета как да отслабнете след бременност.

Преди да започнеш

Ако сте решени да тонизирате стомаха си след кесарево сечение, изключително важно е предварително да говорите с Вашия лекар. Всяка жена има различно тяло и всички тела отнемат различно време, за да се излекуват. Някои жени може да се нуждаят от няколко кратки седмици, за да се възстановят от кесарево сечение, докато други ще се нуждаят от няколко месеца. Най-общо казано, най-добре е да изчакате поне 6-8 седмици, преди да започнете да правите упражнения или диета.

Колкото и да ви се иска да отслабнете веднага, това само ще предизвика усложнения. Това може да има отрицателен ефект върху възстановяването ви. Говоренето с Вашия лекар ще Ви даде по-добра представа колко време трябва лично да изчакате, преди да започнете да правите промени в начина на живот.

Значението на кърменето

Ако кърмите бебето си, автоматично ще отслабнете по-бързо от майките, които не правят това. Когато кърмите, тялото ви трябва да изгаря калории, за да го направи. Това отнема много енергия и тялото ви трябва да работи усилено, за да произведе млякото. Средно кърмещите майки изгарят някъде от 250-500 калории на ден, само от кърмене! Този брой може да бъде по-висок в зависимост от теглото на майката и колко често те кърмят.

В допълнение към изгарянето на калории, кърменето също предизвиква контракции в тялото ви, което помага за свиване на матката. Това прави кърменето тренировка за цялото тяло.

Кърменето не е чудесно само за отслабване и изгаряне на калории - то е и красив момент, който се споделя между вас и вашето дете. Вие ги възпитавате и създавате връзка с тях, която никой друг няма да може да направи. Това е наистина вълшебно изживяване.

Избягвайте преработената храна и яжте по-здравословно

Въпреки че се препоръчва да изчакате поне 6-8 седмици, преди да започнете да спортувате и да правите диети, това не означава, че не можете да промените диетата си сега! Никога не е късно или твърде рано да промените диетата си и да започнете да се храните по-здравословно.

Храненето по-здравословно не означава да се подлагате на диета. Това просто означава да изрежете нездравословната храна и да я замените с по-здравословни опции, като пълноценни храни. Избягването на всички преработени храни (чипс, печени изделия, пържени храни и т.н.) ще има основен ефект върху загубата на тегло. Преработените храни са с по-високо съдържание на калории, така че е много по-лесно да ядете повече, без дори да осъзнавате.

Ако преминете към пълноценни храни (плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо и т.н.), тези храни са естествено по-нискокалорични. Това означава, че всъщност можете да ядете по-голям обем от тях, като същевременно отслабвате.

Храненето по-здравословно няма да е от полза само за тялото ви - то е от полза и за вашето дете. Колкото повече хранителни вещества консумирате чрез диетата си, толкова повече хранителни вещества ще получи бебето ви чрез кърмата ви. Ако постоянно консумирате нездравословна храна, пълна с изкуствени аромати, оцветители и химикали, има смисъл само, че тялото ви ще поглъща и тези химикали. Колкото по-здравословно се храните, толкова по-здраво ще бъде детето ви.

Всеки се възползва от избора на пълноценни храни. Хората, които успяват да се придържат към здравословната диета с лекота, са тези, които гледат на нея като на начин за изхранване на себе си и семействата си. Това е форма на самообслужване. Ако ядете храна, която осигурява на тялото ви всички хранителни вещества, от които се нуждае, ще можете да се представите най-добре, да изглеждате най-добре и да бъдете най-добрата версия на себе си.

Разходка за отслабване

Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите след кесарево сечение. Това е много леко и лесно упражнение, но въпреки това ускорява сърдечния ритъм и кръвта ви циркулира. Разходката е невероятно занимание, защото можете да го правите с приятелите и семейството си. Лесно е да говорите, когато ходите, в сравнение с бягането, където може да е трудно да поддържате разговора.

Разходките могат да подобрят настроението ви и винаги е добре да напълните дробовете си с чист въздух. Ако не искате да ходите с приятели или семейство, винаги можете да ходите сами или да бутате бебето си в количка. Това ще помогне на тялото ви да изгори още повече калории поради теглото на количката, без това да е твърде трудно за тялото ви.

Започнете с нежни упражнения

Винаги, когато дойде време за безопасно упражнение, най-добре е да започнете с нежни упражнения. Бавно и стабилно винаги печели състезанието по отношение на следродилната фитнес форма. Освен ходене, разтягането е чудесно лесно упражнение. Разтягането е полезно, тъй като може да разруши всяка белези, която допринася за коремната торбичка.

Ето три популярни и лесни нежни упражнения, които можете да правите:

Поза плуг - Легнете на пода с гръб надолу. Бавно и внимателно стигнете ръцете и краката си над главата.

Поза сфинкс - Легнете по корем и след това се опитайте да повдигнете гърдите и главата си само на няколко сантиметра от пода.

Поза на моста - Легнали по гръб, сгънете коленете надолу и натиснете през петите. Това ще повдигне долната част на тялото и ще се отдръпне от земята. Опитайте се да задържите позата за няколко секунди.

Всеки от горните движения действа за разтягане на стомаха, като същевременно укрепва тазовото дъно. Те не са агресивни, но ако забележите някаква болка, важно е да спрете незабавно.

Заключение

В заключение, теглото ще свали, просто трябва да бъдете търпеливи. След като приемете наддаването на тегло и разберете защо се е случило, става по-лесно да се справите и да възстановите тялото си преди бебето.

Въпреки че не можете да започнете да спортувате веднага, можете да промените диетата си, за да ядете по-здравословни храни по всяко време. Подхранването на тялото ви също ще подхрани вашето бебе. Кърменето е друго нещо, което правите веднага, което помага за отслабване. Това е тренировка, която скоро ще се превърне във втора природа.

Бъдете търпеливи, насладете се на първите няколко месеца с бебето си и преди да се усетите, ще си върнете корема преди бременността. Ако следвате горните съвети и препоръки, това ще улесни и процеса на отслабване.