H20 може да е инструментът за загуба на мазнини, който не използвате.

колко

Водата е чудесна за вас. Правилната хидратация помага на мозъка ви да остане нащрек, клетките ви функционират с най-висока скорост, а изпълнението на упражненията ви на ключ.

Има и друга полза за водата, която се отнася до загуба на тегло. Въпреки това, някои така наречени експерти казват, че H20 е моментално изгаряне на мазнини. Само дето това всъщност не е вярно. Това е малко по-сложно от това.

Има някаква истина зад твърдението, че водата може да ви помогне да отслабнете. „Често водата се тласка към онези, които търсят загуба на тегло, тъй като съществува убеждението, че водата може да ви„ напълни “, което води до по-рядко хранене или по-малко количество храна“, казва Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, LDN.

Така че, тъй като се напълвате с вода, ще бъдете по-малко склонни да закусвате и по-добре да контролирате глада. Плюс това, както гласи теорията, когато сте хидратирани и ядете храни с високо съдържание на вода, е по-вероятно да имате по-добра хидратация през целия ден, за да помогнете за управлението на теглото.

„Лошата хидратация може да означава, че тялото ви продължава да търси течност чрез храните, които ядете, поради което понякога хората се чувстват сякаш могат да ядат по-малко, когато имат вода преди или по време на хранене“, казва Джоунс.

Така че, вместо да се опитвате да използвате вода, за да прикриете глада си, отпивайте вода редовно през целия ден в опит да предотвратите чувството на жажда (знак, че вече сте дехидратирани) и тогава може да имате по-редовно регулиране на апетита през целия ден.

„Заедно с добре балансираните ястия и закуски, адекватната хидратация може да ви помогне да слушате по-добре глада и ситостта си, като помага на тялото ви да достигне теглото, което трябва да бъде с течение на времето“, казва тя. Все пак, освен управлението на теглото, може ли да ви помогне да отслабнете, когато искате да отслабнете?

Може ли питейната вода да ви помогне да отслабнете?

Тя може да помогне в краткосрочен план, но не толкова дългосрочно. „Докато обемът на храната и течностите оказва натиск върху нервните клетки в храносмилателния тракт, изпращайки някои сигнали до мозъка ви, че може да сте сити, това не трае много дълго“, казва Джоунс.

„Без прием на протеини, мазнини и фибри, правилните сигнали за ситост няма да бъдат пуснати и ако това не ви настигне много скоро след като водата напусне стомаха ви, често ще стане по-късно през деня, което води до екстремни глад и потенциално лекота при преяждане “, добавя тя.

Колко вода трябва наистина да пия всеки ден, за да помогна при отслабване?

В допълнение към базовите ви нужди се препоръчва да пиете допълнително 16 до 24 унции течност, започвайки около 3 часа преди тренировка, до 1 литър на час по време на тренировка и между 13 до 27 унции на час в зависимост от условията на вашата тренировка, казва Джоунс.

След това трябва да замените всичко, което сте загубили по време на тренировка. Като се претегляте преди и след тренировката, можете да изчислите тази нужда. „За всеки паунд, загубен по време на движение, изпийте допълнително 16 до 20 унции в допълнение към базовите си нужди. Жаждата не е добър показател за състоянието на хидратация и нуждите от течности “, казва Джоунс.

Мога ли да пия твърде много вода?

Възможно е. „Пиете повече вода, отколкото бъбреците ви могат да отстранят с урината ви. Това може да доведе до събиране на твърде много вода в кръвта и дисбаланс на течности “, казва Маги Михалчик, MS, RD.

Макар че е по-рисковано за жените, отколкото за мъжете, мъжете все още могат да прекалят с водата, която може да бъде животозастрашаваща.

„Прекомерният прием на течности се случва, когато тялото има толкова много течност, че минералите като натрий се разреждат в кръвта, което води до дисбаланс на течности в и извън клетките“, казва Джоунс.

„Известна като хипонатриемия или ниско съдържание на натрий в кръвта, създава симптоми от гадене и умора до увреждане на мозъка и смърт“, казва тя.

Това не е нещо, за което да се тревожите твърде много, но това е риск, свързан с излишния прием на вода.

Ами „теглото на водата?“ Не може водата да ме накара да тежа повече?

Водното тегло е, когато тялото задържа течности, които обикновено се филтрират през бъбреците. „Това обикновено е временно и не означава, че сте наддали, но може да бъде обезсърчително за някой, който се опитва да отслабне“, казва Михалчик.

Това може да се случи по няколко причини. „Увеличаването на солта в диетата и седенето за дълги периоди от време (като при дълъг полет) могат да бъдат причините, поради които хората наддават на тегло на водата“, казва Михалчик.

И все пак можете да помогнете за управлението му. „Избягването на солени храни (като преработени храни, които обикновено съдържат много сол), пиенето на достатъчно вода и упражненията са всички начини да се предотврати теглото на водата и тя да изчезне“, казва Михалчик.

Въглехидратите също могат да окажат влияние върху задържането на течности, тъй като гликогенът (форма на съхранение на въглехидратите) вкарва вода. „Това обяснява защо хората на катастрофална диета с много малко въглехидрати отслабват веднага, но след това са склонни да се върнат веднага, когато възобновят нормалното си,“ казва Михалчик. Теглото на водата се губи от складирания гликоген в мускулите ни - просто още една причина бавната, продължителна загуба на тегло да е пътя.

Вземането? Като цяло водата може да ви помогне да отслабнете като навик за здравословен начин на живот, където можете да контролирате по-добре апетита и да отидете за по-сладки напитки, за да утолите жаждата си, но чистата вода сама по себе си няма да наклони скалата за дългосрочни промени.