Загуба на тегло: НАЙ-ДОБЪР диетичен план - кето, палео, скандинавски, дукан или 5: 2? (Изображение: GETTY)

палео

ОТСЛАБВАНЕТО е нещо, което голям брой британци се надяват да постигнат. Сега експерт класира изключително някои от най-популярните диети за Express.co.uk, но кой е най-добрият?

Хедър Милс твърди, че веганството я е „излекувало“ след две седмици

Диетите за отслабване се предлагат във всякакви форми и размери и много от тях включват изрязване на определени групи храни.

Но изборът на подходящата диета за вас може да бъде труден.

Експерт, Лойд Бриджър, съосновател на водещ доставчик на онлайн ръководства за обучение, LDN Muscle, класира седем от най-популярните диети изключително за Express.co.uk.

„Всички диети причиняват загуба на тегло, като ограничават приема на калории. Това е. Няма вълшебни инсулинови феи или адаптивни хормонални промени, които правят една диета по-добра от друга, всички те действат, като ви карат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте “, обясни той.

Свързани статии

„Така че, когато говорим за специфични диети, ние искаме да разберем дали те са устойчиви в дългосрочен план (за да ви помогнат да отслабнете) и дали насърчават здравословна психическа връзка с храната.“

И така, как вашата диета се нарежда сред тези популярни алтернативи?

Кетогенна

3/10

Кетогенната или накратко „кето“ защитава идеята, че само като яде мазнини, тялото ви ще постигне състояние, наречено кетогенеза, при което изгаря мазнините само за енергия.

За съжаление, за много хора поради тяхната генетика това не е възможно, плюс това дори не гарантира загуба на тегло, тъй като трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.

Веган

7/10

Веганството е най-голямата модна тенденция в момента при диети. Въпреки че насърчава по-добрия избор на храна и застъпничеството за по-добро хуманно отношение към животните, веганът не гарантира загуба на тегло, тъй като все още можете да натрупате мазнини, като ядете твърде много калории. Това може също да доведе до недостиг на някои минерали и витамини, ако не сте наясно с избора си на храна.

Загуба на тегло: LDN Muscle класира седем от най-популярните диети (Изображение: GETTY)

Палео

4/10

Идеята, че ядете само това, което са правели предците ви, е коренно погрешна. Ако не успеете да разгледате генеалогията си в продължение на хиляди години, как да разберете дали са били в регион, където авокадото дори е израснало?

Има много подмножества на палео, които имат различни правила за това какво можете и какво не можете да ядете, тъй като няма цялостен консенсус относно това какво представлява палео.

Това обаче може да ви помогне да подобрите избора си и да ядете повече пресни, хранителни плътни храни.

Скандинавски

8/10

Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета поставя акцент върху яденето на разнообразни пресни храни, местни за Скандинавия.

Мазната риба е основна част от скандинавската диета, която липсва на много от нас, така че ще ви помогне да увеличите приема на омега масло. Плюс това означава, че можете да ядете dansk aebleskiver (датски понички), нали?

Свързани статии

Загуба на тегло: Как вашата диета се нарежда сред тези популярни алтернативи? (Изображение: GETTY)

Обяснени диетични планове

Кеймбридж

2/10

Бързата загуба на тегло е неустойчива и статистиката показва, че повечето хора, които опитват това, качват обратно теглото, което са загубили в рамките на една година, и повече!

Няма доказани ползи от избягването на твърда храна и това неизбежно ще доведе до намаляване на ситостта - което означава, че ще чувствате глад през цялото време.

Този вид ограничения водят до преяждане, което води до чувство на провал и повече ограничения. Това е омагьосан кръг.

Дюкан

1/10

Наистина не знам откъде да започна с тази диета, това е ужасно.

Ограничаване до 100 храни до края на живота си, за да поддържате загуба на тегло по време на диетата (докато ядете само 72 от тях по време на „фазите“) - това е напълно ненужно, нито е реалистично, ако някога искате отново да се насладите на храна.

6/10

Ограничавайки приема на храна до 500 kcal за 2 дни от седмицата, вие създавате общ седмичен калориен дефицит, което означава, че ще отслабнете.

Диетата 5: 2 ви показва, че все още можете да се храните нормално и да отслабнете, но е доказано, че гладуването няма полза от малкия дневен калориен дефицит - което е по-устойчиво в дългосрочен план.

Лойд Бриджър е личен треньор и съосновател на LDNM - водещият доставчик на изтеглящи се ръководства за фитнес във Великобритания.

Нигела Лоусън неотдавна разкри за нетрадиционния хранителен план, който използва за отслабване.