Едно от предизвикателствата при отслабването е да не се реагира прекалено, когато нещата не вървят по план

Качих четири килограма за една седмица и не реагирах, както се очакваше. Страхът ми от неуспех се върна, имах съмнения относно загубата на тегло и напредъка си във фитнеса, а чувството на срам и вина се появи отново.

напълних

Още повече, че се дразнех на себе си, че се чувствам така. Би трябвало да знам по-добре. Работих усилено, за да променя мисленето си, затова се опитах да го игнорирам. Не се получи. Този ден се почувствах тежък, стойката ми се промени и дори облякох дрехи.

Не мога да си обясня защо тази конкретна седмица на наддаване на тегло ме засегна толкова много, когато другите не бяха през последната година. Използвам различни начини за проследяване на напредъка си, така че не би трябвало. Но негативните мисли кипеха и нарастваха през целия ден и нощ. Логично знаех, че е малко вероятно да съм качил четири килограма мазнини за една седмица, но чувството, че съм хванат в тенденция за напълняване, ме разочарова. Бях качил половин килограм предишната седмица, а седмицата преди останах със същото тегло. Бях само на един килограм, за да бъда най-ниското си тегло от повече от пет години, и бях малко разбит от сърце, не го достигнах.

Приятел ми даде обнадеждаващ и прекрасен комплимент за това как изглеждам и напредвам. Вместо да го получа с благодарност, аз се отдръпнах, мислейки, че не заслужавам толкова добри думи.

След това получих имейл. Типът имейл, който обикновено не бих отворил. „Трябва да се откажете от опитите да отслабнете - няма да се получи. „Той продължи да ми казва как мога да ям каквото искам„ в определени моменти “, докато пия този специален хранителен шейк и не правя никакви упражнения, и никога не мога да„ мисля за отслабване отново “.

Вбесих се. Вбесен на общ и глупав имейл. Разбрах усилията, които са необходими, за да се отхвърлят години на утвърдени вярвания в диетата - имейлът всъщност не ме изкушава да отида на модна диета. Но реагирах така, сякаш този подател знаеше, че имам лош ден и реших да се възползвам от него. Знаех, че реакцията ми е нелепа - защо толкова много ме е грижа за случаен имейл, подобен на спам? Реших да се изправя срещу всички най-лоши страхове, които се прокрадваха около съзнанието ми. Върнах се към стария си метод да ги запиша и след това да ги разгледам възможно най-обективно.

Свързани

Драстично различно

Беше ясно, че не съм направил нищо драстично различно през тези предишни седмици. Дори не можех наистина да си спомня какво съм ял, което е голяма промяна от времето, когато качвах 5-то място (32 кг) и съм зает с „добри и лоши“ храни.

Преди да отслабна, засега ще го наречем 3-ти (20 кг), чувството за ядене, докато не ме боли стомахът и ядене на сладки храни, когато не бях гладен, остана с мен. Не бях правил нищо от това. Това, което можех да си спомня от седмицата, в която качих четирите килограма, беше, че увеличавах интензивността на упражненията си в сеанси и се наслаждавах на някои ястия.

Разбрах, че това наддаване на тегло не е голяма работа - не се отказвах или не успявах. Чувството ми на стрес бързо се разсея. Отново се почувствах свободен. Реших, че няма да променя нищо, което правя през следващата седмица - няма да изпадам в паника - и се надявам да оставя тялото ми да се калибрира отново и да направя всичко възможно да се доверя отново. Не съм сигурен защо се е получило наддаване на тегло. Това може да е задържане на вода, някакво натрупване на мазнини - бих искал да мисля, че това беше напълно наддаване на мускули (да, знам, че не беше); може би имаше няколко причини.

Следващата седмица загубих 2,5 килограма и седмицата след почти три, от което бях доволен, но се опитах да не му обърна твърде много внимание. Няколко дни, в които изпуснах увереността, която си изградих от изтласкването от зоната си на комфорт, бяха неприятни, но се научих от това. Радвам се, че не го оставих да нагрява.

Наслаждавам се на този процес да се чувствам по-силен, по-здрав и по-енергичен. Загубата на тегло е страхотна и оценявам изключително много всяка загуба, но признанието как лечението на тялото и ума ми с повече доброта и търпение може да направи голяма разлика е най-радостното.

След тази седмица реших, че съм готов да се възползвам от някои от новите по-здравословни навици, за които бях писал миналата седмица. От всичко, което съм изпробвал и тествал през последната година, може би едно от най-трудните предизвикателства е прекаленото реагиране, когато нещата не вървят по план или се объркват.

Не се стремя да бъда перфектен, но постигането на здравословен ИТМ по здравословен начин и виждането на това, на какво още е способно тялото ми, е вълнуваща цел за мен. Решен съм да успея.

Колонката на Рейчъл Флаерти е за това да станете по-здрави и здрави.
Свържете се с Рейчъл в Twitter @rachelfl или изпратете имейл на [email protected]

Регистрирайте се за една от програмите за стартиране на The Irish Times (безплатно!).
Първо изберете осемседмичната програма, която ви подхожда.
- Начален курс: Курс, който ще ви отведе от бездействие до бягане за 30 минути.
- Останете на път: За тези, които могат да изстискат няколко пъти седмично.
- 10 км Курс: Проектиран за тези, които искат да се придвижат до 10-километровата маркировка.
Най-добър късмет!