naturopath

Защо трябва да мислите отвъд диетата и физическите упражнения

Диета и упражнения са двете неща, за които много от нас веднага се сещат, когато искат да отслабнат. Въпреки че не може да се отрече, че тези два фактора са звездите на шоуто за отслабване, има някои важни поддържащи актьори и под сюжети, на които трябва да обърнете внимание. Това може да е липсващото звено във вашето здравословно пътуване.

Диетата и упражненията все още са от съществено значение

Диета

Контрол на порциите

Правете хранителни избори

Калорията не е калория. Сигурен съм, че повечето от нас разпознават, въпреки че една поничка и пилешка салата може да имат еднакъв брой калории, пилешката салата е по-добрият избор. Калориите от салатата зареждат с кофа повече витамини, минерали и фибри, за да помогнат на тялото ви да работи ефективно. Изберете разумно своя тип калории. Помислете за храненето не само за числата.

Физическа дейност

Макар да е вярно, че не можете да упражнявате изхода си от лоша диета, вие се нуждаете от ежедневна физическа активност, за да поддържате добро здраве. Упражненията имат цял ​​набор от ползи за здравето, но специфичните за отслабването включват увеличаване на чистата мускулна маса, подобряване на чувствителността към инсулин и увеличаване на метаболизма. Обмислете както официалните упражнения, така и случайните упражнения във вашето движение. Качете се по стълбите, разходете се до магазините, справете се с планината от плевели във вашата градина!

По-малко известната поддържаща роля в историята за отслабване

Стрес

Хроничният стрес причинява нарушена регулация на кортизола. Под стрес нямам предвид само емоционалния/психологическия вид, физическият и екологичният стрес се вижда от тялото ви по същия начин. Натрупването на излишен кортизол, когато не е необходимо, насърчава коремните мазнини и разгражда метаболизма ви, насърчавайки чистата мускулатура. Също така допринася за нарушаване на регулацията на други хормони. Стресът е един от най-големите саботьори на загуба на мазнини. Не забравяйте да проучите и разработите стабилен план за управление на стреса.

Спете

По-голямата част от нас се нуждаят от 7-9 часа освежаващ сън всяка вечер. Изследванията показват, че само 6 часа сън на нощ може да доведе до консумация на допълнителни 1200 килоджаула (едно допълнително хранене) на ден. Липсата на сън нарушава хормоните на апетита, кортизола, намалява мотивацията за упражнения и ви прави по-склонни да жадувате за сладки, мазни храни. Спането на допълнителен час или два всяка вечер изглежда като лесен начин за постигане на здравословно тегло.

[bctt tweet = "Спането по-малко от 6 часа на нощ може да доведе до консумация на допълнителни 1200 килоджаула (едно допълнително хранене) на ден." потребителско име = ”_ yourremedy”]

Хормони

За поддържане на здравословно тегло е необходим хормонален баланс. Хормоните взаимодействат с други, така че ако единият се измъкне, това ще повлияе на останалите. Това понякога може да направи малко сложно да разберете къде е започнал проблемът.

Кортизол

Кортизолът често се смята за лош човек, но истината е, че кортизолът е от съществено значение за здраво тяло. Проблемът е, че съвременният начин на живот ни улеснява много да се носим твърде много. Острото повишаване на кортизола помага за изгарянето на мазнините, но ако е хронично повишено, то стимулира липопротеин липаза и невропептид Y, които увеличават съхранението на мазнини и увеличават мастните клетки. Той също така освобождава глюкоза, увеличавайки търсенето на инсулин.

Щитовидната жлеза се нуждае от малко кортизол, за да функционира ефективно, но излишъкът от кортизол намалява количеството на активния хормон (Т3) и увеличава количеството на обратния Т3. Обратният Т3 е проблем, тъй като заема рецепторите на щитовидната жлеза, но не ги включва и блокира достъпа на Т3 до рецепторите. Този механизъм е една от причините да имате тиреостимулиращ хормон (TSH) в обхват, но въпреки това да имате класически хипотиреоидни симптоми. Проблемът е след теста на хормона.

Щитовидна жлеза

За да поддържате здравословно телесно тегло, имате нужда от щитовидната жлеза в изправност. Щитовидната жлеза регулира базалния ви метаболизъм. Някои от нещата, които саботират щитовидната жлеза, включват стрес, недостиг на хранителни вещества, лоша функция на червата, дисбаланс на други хормони (естроген, кортизол, инсулин) и всяко заболяване, при което митохондриалната функция е нарушена (хронична умора, фибромиалгия, множествена склероза).

Инсулин

Инсулинът е необходим, за да влезе глюкоза в клетките ни, но твърде много, особено в условията на повишен кортизол е рецепта за съхранение на мазнини. (Ето защо напускането на Тим Тамс, когато сте под стрес, е ужасна идея - метаболитно казано) Диетите с високо съдържание на рафинирана захар, преработени храни, растително масло, алкохол, бездействие и лишаване от сън увеличават инсулина. В крайна сметка излишъкът от инсулин води до диабет тип 2. Струва си да се помни, че можете да имате нормално ниво на глюкоза в кръвта и висок инсулин. Това е повишеният инсулин, поддържащ кръвната глюкоза в диапазона. Това обаче не е ситуация, която тялото ви може да поддържа в дългосрочен план.

Лептин

Лептинът контролира ситостта и следи колко мазнини имате на склад. Ако всичко звучи добре, лептинът сигнализира на мозъка ви, че имате достатъчно запаси от мазнини и метаболизмът и апетитът се поддържат. Ако обаче се подложите на силно калорична диета, лептиновият сигнал към мозъка ви намалява, тялото ви смята, че може да настъпи глад, така че намалява метаболизма ви, за да запази запасите от мазнини, увеличава апетита ви (grehlin) и увеличава кортизола, който нарушава надолу мускул и увеличава мазнините. Точно обратното на това, което се опитвате да постигнете. След като спрете диетата, тялото ще положи допълнителни мазнини „само за всеки случай“. Това е опасността от Йо-Йо диета.

Друг сценарий може да се случи с лептин - резистентност към лептин. Преяждането, скокове на кръвна захар, повишени триглицериди, прекомерна фруктоза (от царевичен сироп с висока плътност и други подобни, а не плодове) и хроничен стрес създават изключително висок лептинов сигнал от мозъка ви. След известно време мозъкът става устойчив на тези прекалено силни съобщения и интерпретира това като сигнал за глад. Ще искате да мързелувате, но имате бушуващ апетит.

Полови хормони и загуба на тегло

Естроген

Ниска

Естрогенът естествено намалява, тъй като жените преминават в менопауза. Той може също да намалее поради лечение на рак, прекомерно физическо натоварване, хранителни разстройства, дисфункция на хипофизната жлеза и бъбречни заболявания. Естрогенът потиска апетита с подобен механизъм на лептина. Той взаимодейства с инсулина и щитовидната жлеза, за да стимулира метаболизма, а също така контролира вида и разпределението на телесните мазнини.

Високо

Твърде много естроген има отрицателно въздействие върху функцията на щитовидната жлеза, намалявайки количеството тироксин (произведен Т4). Излишъкът от естроген може да бъде причинен от лошо здраве на червата, нарушена детоксикация на черния дроб, затлъстяване (мастните клетки превръщат андрогените в естроген), възпалителни храни, перименопауза и околната среда (ксеноестрогени).

Прогестерон

Прогестеронът поддържа щитовидната жлеза и увеличава метаболизма Ви. Производството на прогестерон се влияе от стреса и всичко свързано с намаляване на овулацията (СПКЯ, перименопауза, излишни упражнения, хранителни разстройства).

Тестостерон

Тестостеронът увеличава чистата мускулна маса и намалява телесните мазнини. Наличието на подходяща мускулна маса подпомага метаболизма. Наличието на адекватни нива е важно както за мъжете, така и за жените. Затлъстяването, възпалението, диабетът, стресът и високият кортизол влияят върху нивата на тестостерон.

Балансирането на хормоните е сложно, така че трябва да помислите за работа със здравен специалист.

Възпаление

Хроничното възпаление с ниска степен допринася за затлъстяването. Възпалителните медиатори стимулират кортизол, хистамин и нарушават способността на мозъка да разчита лептиновия сигнал. Един от най-значимите фактори, допринасящи за този вид възпаление, е диетата (липса на антиоксиданти, витамини и минерали от плодове, зеленчуци и омега-три масла и излишък от рафинирани въглехидрати, алкохол и наситени мазнини). Хранителната непоносимост също може да причини възпаление.

[bctt tweet = "Възпалението стимулира кортизола, хистамина и уврежда способността на мозъка да разчита лептиновия сигнал." потребителско име = ”_ yourremedy”]

Други причинители на хронично възпаление могат да бъдат постоянни, тлеещи вирусни/бактериални/гъбични/паразитни инфекции. Химикалите в козметиката и продуктите за лична хигиена, пестицидите или тежките метали също могат да допринесат за възпалението.

Ако се борите с поддържането на здравословно тегло и не сте постигнали успеха, който бихте искали само с диета и упражнения, може би е време да проучите ролята на стреса, съня и хормоналния баланс. Като се интересувате от поддържащия състав за отслабване, може просто да получите своя щастлив край!

Norelle Hentschel е натуропат с квалификация и управлява клиника в Crows Nest, Северен Сидни. Тя се радва да помага на своите клиенти да се чувстват невероятно и може да подпомогне балансирането на хормоните, имунната подкрепа, съня, състоянието на настроението или общото поддържане на здравето.

Искате още статии като тази? Получавайте месечен сборник на информация за естественото здраве, за да станете „здравни“ достатъчно!