отслабване

Затлъстяването е отговорно за много случаи на безплодие

Все повече жени в цял свят са с наднормено тегло и наднормено тегло. Затлъстяването влияе негативно на много телесни системи, включително репродуктивното ви здраве и способността ви да забременявате. Много жени с безплодие са с наднормено тегло и е добре известно, че има връзка между затлъстяването и безплодието.

Жените с наднормено тегло имат по-висока честота на менструална дисфункция и ановулация и са изложени на висок риск от репродуктивно здраве. Рискът от подкореност и безплодие, честота на зачеване, спонтанен аборт и усложнения на бременността са увеличени при тези жени. Те имат лоши репродуктивни резултати както при естествено, така и при асистирано зачеване. Отнема им повече време, за да забременеят. Тези лоши репродуктивни резултати включват асистирана репродукция като индукция на овулация, ин витро оплождане/интрацитоплазматично инжектиране на сперматозоиди (IVF/ICSI) и цикли на даряване на яйцеклетки. Загубата на тегло има благоприятен ефект върху репродуктивните резултати при тези пациенти.

Затлъстяването също е отговорно за проблемите с бременността

Затлъстяването влияе не само върху шансовете ви да забременеете, но също така влияе върху бременността ви, увеличавайки риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане и други усложнения при бременност като диабет, хипертония, цезарово сечение и следродилни усложнения.

Как мога да отслабна, преди да се опитам да забременея?

Отслабването може да ви помогне да подобрите шансовете си да забременеете. Също така може да ви поддържа здрави и активни, щом бебето дойде. Следвайте тези 12 стъпки, за да получите най-добрата форма, преди да забременеете!

Получете персонализирани съвети за плодовитостта

Определете тегло на целта

Вашето целево тегло или количеството тегло, което трябва да отслабнете, ще ви каже колко време ще отнеме, за да отслабнете. Отслабването само с 2 килограма на седмица е най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете. Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете какво е оптималното ви тегло.

Планирайте да спрете диетата

Въпреки че се опитвате да отслабнете за бебето си, ще трябва да спрете някои диети (диети с дишане, модни диети, дисбалансирани диети), преди да забременеете, и да преминете към планове за хранене, които подкрепят повече плодовитостта и бременността.

Установете текущия си калориен прием

Ако поддържате теглото си добре, опитайте да установите текущия калориен прием. Това ще ви даде число, с което да започнете, когато изваждате за отслабване.

След това го намалете

Най-предписаният начин за отслабване е да ядете по-малко, отколкото ядете в момента. Има много начини за намаляване на калориите, включително заместване на храни. Започвайки с текущия калориен прием, извадете 1000 калории от общата сума. Това е броят на калориите, които ще трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете с 2 килограма седмично. Например, ако в момента консумирате 2500 калории на ден, целта е 1500 калории на ден.

Увеличете упражненията

Ако установите, че не ядете достатъчно калории, за да извадите 1000 на ден, опитайте да добавите малко упражнения, за да изгорите останалото. Изваждането на 500 калории на ден и изгарянето на 500 калории на ден ще работи по същия начин.

Прекъснете упражнението

Упражнението поне един час на ден е идеалният план за отслабване. Повечето хора обаче нямат толкова много време и разбиването на тренировката е съвсем наред. Тренирането за упражнения с тежести за 30 минути сутрин и след това ходене с мъже в продължение на 30 минути след вечеря работи също толкова добре.

Започнете лесно

Ако сте начинаещи в ежедневните упражнения, започнете бавно. Тялото ще боли след първите няколко тренировки и това често е причината хората да спрат да спортуват. Вместо да удряте за един час този първи ден, започнете с 20 минути (10 минути, два пъти на ден) и изграждайте от там.

Добавете пренатален витамин

Преди бременността е най-доброто време да добавите фолиевата киселина, която ще ви е необходима през първите седмици след зачеването. Добрият пренатален витамин осигурява цялата подкрепа, от която бъдещата майка ще се нуждае. (Пренаталните витамини са безопасни за хора, които също не са бременни).

Естествени добавки

Наред с приемането на пренаталния витамин, няма нищо лошо в добавянето на някои естествени добавки към ежедневната ви диета. Зеленият чай е доказано естествено изгаряне на мазнини и изследванията показват, че консумацията на зелен чай може да увеличи метаболизма.

Присъединете се към група за поддръжка

Доказано е, че системата на приятели помага на хората да губят повече тегло и да го държат настрана, отколкото самото отслабване. Можете да изберете група за подкрепа за отслабване или приятел, който да ви държи отговорни.

Имайте предвид, че е важно да изберете някой, който да ви бута, но да се придържа към вас едновременно.

Потърсете помощта на лекар

Семеен лекар или дори вашият Ob-Gyn може да е в състояние да ви помогне да отслабнете, преди да забременеете. Това може да бъде под формата на предписана диета или евентуално потискащо апетита рецепта. Въпреки това, всички лекарства, които приемате, ще трябва да бъдат спрени, преди да се опитате да забременеете.

Вижте диетолог

Диетологът ще може да ви помогне да разберете по-добре ролята на храната във вашия живот. Храната е там, за да осигури енергия, а не като награда. За съжаление много хора ядат повече, отколкото им трябва, просто защото има добър вкус. Това е научено поведение и може да бъде модифицирано.