След 20-годишна почивка от фитнеса този 47-годишен трансформира отношението си към здравето и фитнеса. Ето защо никога не е късно да започнете

този

Дамаскинският момент на Mike Parry дойде, когато дъщеря му го помоли за футбол и тенис ракета за Коледа и му хрумна, че той не е в състояние да рита или да удря топка наоколо. До този момент 47-годишният младеж не е обмислял много здравето си.

„Въпреки факта, че пълзех към края на четиридесетте, не ми идваше на ум да се притеснявам. Просто не беше нещо, което ме интересуваше особено, и нямаше причина да отделя време за това “, казва той. Всяка сутрин той се отправяше директно към бюрото си, пропускайки закуската. Вечерите му бяха заети от срещи с клиенти или декомпресираща напитка в кръчмата.

Докоснете тук, за да гласувате

Но основните ремонти на начина на живот рядко са лесни. Знаейки, че няма да може да го направи сам, Майк се записа с личен треньор във фитнес залата Ultimate Performance в Манчестър. „Беше на девет мили и всички казваха, че съм луд да ходя там всеки ден. След като не съм стъпвал във фитнес зала повече от 20 години, бях загрижен и дали въобще ще се впиша, дали това е нещо, което всъщност мога да направя, дали ще се смущавам. Това беше почти нов свят за мен. "

Пари също се справяше със съществуващите наранявания на лакътя и рамото, така че обучението му трябваше да бъде съответно. „Винаги имаше нещо, което треньорите можеха да измислят, което да ми позволи да правя упражнения по определен начин, без да се засягат съществуващи или исторически наранявания.“

Основните промени в диетата и рутината му бяха трудни през първите няколко дни. „Бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и започнах да се чувствам малко уморен, което очевидно е често срещано“, казва той. „Но в рамките на една седмица започнах да се чувствам по-буден, по-малко муден. Бях много по-активен и всъщност спях седем до осем часа на нощ. "

Сега, повече от пет по-леки, той все още намира своята трансформация донякъде смущаваща: „Често виждате тези снимки преди и след в социалните медии и си мислите:„ Да, добре. “Един ден не мислех, че може Бъди мен. Всичко, което исках да направя, беше да мога да играя спорт с дъщеря си. " Неговата увереност също се подобри значително: „Аз съм в състояние да си купя дрехи, които ми стоят правилно, които изглеждат добре, които ми позволяват да изляза и да общувам на места, които не бих искал да отида преди.“

Що се отнася до присъдата на дъщеря му? "Тя каза колко невероятно горда е ... и че трябва да продължа, независимо от всичко."

Опитайте тренировката за себе си

Пари тренира три пъти седмично, понеделник, сряда и петък. За да се възстанови по-бързо между сесиите и допълнително да подобри сърдечно-съдовата си система, той също трябваше да извърши 10K разходки между сесиите. Ето някои от неговите суперсетове от треньора Антъни Полхе.

1A: Статичен удар x10
Пари започна с 10 повторения, натрупвайки до 15, като в крайна сметка добави тежести, когато беше уверен в движението.

1B: Разминаващи се редове x10
Изпаданията бяха сдвоени с 10 повторения от това упражнение за подобряване на стойката на гърба. След 10 повторения, върнете се обратно, за общо три рунда.

2A: Хак клек x10

Направете пауза отдолу за секунда, за да укрепите глутеусите и четворките в най-слабото положение на упражнението.

2B: DB раменна преса x10
Чрез редуване между горната и долната част на тялото, двете части на тялото получават повече почивка за по-високо качество на изпълнение. Направете три кръга.

3A: Натискане на Prowler
Проулерът е ценно упражнение, изискващо ниски умения и техника. Зареждайте напред-назад по дължината на вашата фитнес зала.

3B: Планкът
Освен изграждането на основна сила, дъската учи на правилно позициониране на бедрата и раменете. Повторете в продължение на три рунда или пет, ако сте в достатъчна форма.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

Hearst Великобритания

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Известието за поверителност на Hearst UK, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.