Или вместо това човек трябва да прави висока интензивност? или смес от двете ?

разстояния

Какво е ключово за успеха?

Въпреки това, ако тепърва започвате колоездене/аеробика/фитнес, бъдете внимателни с тези видове тренировки, тъй като можете да се нараните и те са просто адски трудни.

Дългите разходки обаче не бива да бъдат напълно отричани, тъй като те ще свикнат да сте на мотора, ще създадат добра база и са забавни. Също така не правете интервали/тежки дни твърде често - почивката също е много важна за възстановяване и изграждане на мускулите.

Ето грубо обяснение как работи:

Тялото ви изгаря калории, дори когато спите, за да направите всичко, което трябва да направите, за да бъдете живи. Така че този брой калории (зависи от вашия метаболизъм) + калории, които изгаряте при физическа активност = Общо изгорени калории за един ден. Ако постигнете калориен дефицит, тялото ви ще почука в мазнините (или в мускулите, ако не ги използвате достатъчно или не ядете достатъчно) и по този начин отслабвате.

Това НЕ означава, че трябва да спрете да ядете. Това означава, че трябва да се храните добре, тъй като здравословната храна често е нискокалорична. Това И упражнение. Упражняващата част може да бъде всичко. Колоездене, скално катерене, плуване, бягане, танци, игра на пинг понг. Всичко, няма значение, докато изгаряте калории. Някои упражнения са по-добри от други за изгаряне на калории, но според мен най-доброто упражнение е това, което харесвате, тъй като е много по-забавно и ще се откажете, ако не ви харесва.

XTC-FTW написа:
Какви упражнения за тонизиране на бедрата и да ги направят „по-остри“?
kinetic-uk написа:
Ами 2 часа пътна езда на ден?

PLC07 написа:
ЕДИНСТВЕНИЯТ начин за отслабване е чрез постигане на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходвате повече калории на ден, отколкото ядете.

Ето грубо обяснение как работи:

Тялото ви изгаря калории, дори когато спите, за да направите всичко, което трябва да направите, за да бъдете живи. Така че този брой калории (зависи от вашия метаболизъм) + калории, които изгаряте при физическа активност = Общо изгорени калории за един ден. Ако постигнете калориен дефицит, тялото ви ще почука в мазнините (или в мускулите, ако не ги използвате достатъчно или не ядете достатъчно) и по този начин отслабвате.

Това НЕ означава, че трябва да спрете да ядете. Това означава, че трябва да се храните добре, тъй като здравословната храна често е нискокалорична. Това И упражнение. Упражняващата част може да бъде всичко. Колоездене, скално катерене, плуване, бягане, танци, игра на пинг понг. Всичко, няма значение, докато изгаряте калории. Някои упражнения са по-добри от други за изгаряне на калории, но според мен най-доброто упражнение е това, което харесвате, тъй като е много по-забавно и ще се откажете, ако не ви харесва.

Колоезденето е чудесен начин да се изгради този калориен дефицит, по време на пътуването ми за отслабване беше последният ми платорез. Пътеката, особено пътеките с множество изкачвания, са фантастични за това, защото тя работи като естествена интервална тренировка. Google EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка), по-известна като афект след изгаряне, ако се интересувате от предимствата на интервалните тренировки/HIT (Обучение с висока интензивност).

Повишената интензивност ще изгаря калориите по-бързо, защото това ще ускори пулса ви, принуждавайки тялото ви да използва повече енергия за възстановяване. Ако изминете 10 мили за 20 минути, ще изгорите повече калории, отколкото ако изминете същите 10 мили за един час, но не е като да не сте изгорили никакви калории. Така или иначе вие ​​и вашият мотор все още сте на 10 мили от мястото, където сте започнали, което изисква изразходвана енергия под формата на педалиране.