Предупреждение за спойлер: Теглото може да е част от картината, но не е цялата картина.

отслабване

Наскоро елитна бегачка Мери Кейн отвори около времето си за обучение с Nike Oregon Project под ръководството на Алберто Салазар. Сред твърденията си тя каза, че Салазар „непрекъснато се опитва да ме накара да отслабна“, използвайки нездравословни методи като диуретици.

Въпреки че не бива да се казва, че нито един бегач не трябва да отслабва - особено по начините, описани от Каин - и бегачите наистина се предлагат във всякакви форми и размери (вижте: Али Кифер застъпване за позитивност на тялото в управляващата общност и движенията в социалните медии като Дороти Бийл #IHaveaRunnersBody), реалността е, че много хора се впускат в бягане, за да отслабнат.

Но когато се подходи със здравословно мислене, загубата на тегло е напълно разумно начинание.

Ако това сте вие ​​или сте свалили килограми, докато увеличавате пробега си по време на тренировка, може би се чудите: Как отслабването влияе върху скоростта ми на бягане? или отслабването ще ме направи ли по-бързо? И двете са справедливи въпроси, които трябва да зададете, ако се стремите към PR, но отговорът, за съжаление, е „зависи“.

Със сигурност има доказателства, че теглото влияе върху скоростта: Проучване на Американския колеж по спортна медицина показва, че 5-процентното намаление на теглото се е подобрило 3K пъти с 3,1%, докато 10% намаление се е подобрило пъти с 5,2% и експертите казват, че тази разлика става по-голяма, тъй като разстоянието ви се увеличава. Най-общо казано, колкото по-малко тегло трябва да преместите, толкова по-бързо можете да го преместите. В края на краищата вероятно сте малко по-бавни, когато носите раница, нали? (Ако приемем, че раницата ви по някакъв начин не е натоварена с мускули, които ви тласкат напред, но повече за състава на тялото по-късно.)

"С прости думи, картинг с V8 аеробен двигател ще върви по-бързо от камион със същия аеробен двигател при равни други условия", обяснява доктор Кевин Мурах, докторант в Университета в Кентъки Колеж по здравни науки.

Работата е там, че всички останали неща рядко са равни, така че е малко по-сложно, отколкото да гледате как минутите се стопяват от маратонското ви време със същата скорост, когато броят намалява по скалата. В крайна сметка, що се отнася до скоростта, теглото е част от картината, но не е цялата картина.

Това е така, защото няколко фактора влияят на вашата икономика (известна също доколко ефективно е тялото ви да използва кислород), а теглото е само един от тях, казва д-р Джеймс Багли, асистент по кинезиология в държавния университет в Сан Франциско. Три фактора, които трябва да се вземат предвид: общата телесна маса (тегло), където това тегло се съхранява върху тялото ви и процентът на телесните мазнини.

Нека разгледаме този втори фактор: къде съхранявате теглото си. „Знаем, че по-големите телета и по-тежките крака са вредни за работещата икономика“, казва Бегли. Всъщност а Университет на Колорадо Боулдър Проучването показва, че хората са тичали с 0.78% по-бавно на всеки 100 грама, добавени към теглото на маратонките. „Но вие не виждате същия недостатък в носенето на това тегло във вашите четворки.“

Докато елитните бегачи на дистанция са склонни да имат специфичен тип тяло -дълги крайници, тънки прасци, къси торси и обикновено не много високи - подобряването на телесния състав (загуба на мазнини, но поддържане на мускулите), за да намалите времето си, ще помогне само до точка.

„Няма да видите голяма разлика, ако вече сте в здравословен, атлетичен диапазон“, казва Бегли. (Американският съвет по упражнения предполага 6 до 13 процента телесни мазнини за мъже спортисти и 14 до 20 за жени.)

[Разбийте целите си с План за обучение на Runner’s World, проектиран за всякаква скорост и всяко разстояние.]

Ако сте над този диапазон, загубата на тегло може да помогне за подобряване на състезателните ви часове (в зависимост от теглото, което трябва да спестите), но експертите се съгласяват, че това никога не трябва да става за сметка на вашето обучение. И за съжаление, често се случва: Намаляването на калориите до степен на лишаване, ограничаването на въглехидратите, които подхранват вашите писти, и извършването на други драстични жертви може да наложи на тренировката ви или още по-лошо - да повлияе негативно на вашето мислене.