Отслабване за безнадеждните - Какво да направя, ако всичко друго се провали

Бележка на редактора: Това е заключителната статия в поредица за отслабване от д-р Лауро. Първите две статии бяха адресирани към по-голямата част от населението - хора, които може да са напълнили няколко килограма през годините и които лесно могат да премахнат тези килограми с малка модификация на поведението. Тази статия е написана за хора със сериозно наднормено тегло и които са опитали почти всичко без резултат.

отслабване

Така че прочетохте части 1 и 2 от моята статия за затлъстяването и не излязохте с нищо повече от тези мисли: „Този ​​мършав лекар не знае нищо, колко трудно е да отслабнете. Той не ми осигури нищо ново. Била съм на повече диети, отколкото този лекар дори е чел и нищо не е проработило. Ще взема статията му и ще я сложа точно до пакет от оризови сладкиши и ще го прокълна всеки път, когато ям! “

Вярвате или не, знам как се чувствате. Но бъдете сигурни, съветите и информацията, които ви дадох в първите две статии за затлъстяването, са клинично правилни и всъщност доста ефективни за много хора. Но се страхувам, че това не е направило нищо, за да вдъхнови много читатели, които са опитвали вярно и всеотдайно всичко, което аз (и всички други лекари, с които сте говорили някога), само да се провалят и да се чувстват като провал след това възвърнете безброй килограми тегло. По някое време сте казали, за собствения си разум, „Стига!“

Част 3 от поредицата ми за затлъстяването ще говори конкретно с тези от вас, които смятат, че всичко е загубено в областта на отслабването.

Но преди да започна, трябва още веднъж да ви кажа, че можете да постигнете успех и наистина е важно да имате вяра и да опитате още веднъж. Моля, моля, моля, не приемайте нагласата, че сте приели наднорменото тегло и че стоически приемате рисковете, свързани с това разочароващо състояние и за добро или лошо хвърляте кърпата. Просто не мога да ти позволя да го направиш, без да те преследва още веднъж!

Бъдете сигурни, че научните заключения относно рисковете от затлъстяване, които представих в предишните си статии, са точни. Може да сме склонни да кажем, че науката не разполага с всички отговори относно затлъстяването и че последната дума за това какво е добро и какво е лошо за ядене все още не е написана. Моля, не залагайте живота си на това. Повярвайте ми - вашето здраве и шансовете ви за по-дълъг живот ще бъдат повлияни положително, ако го направите, но опитайте отново да отслабнете, но няколко килограма.

Поставяне на разумни цели

Първо да ви попитам - каква е вашата цел, когато решите да предприемете план за отслабване? Възможно ли е да се настроите за провал, опитвайки се твърде много от улея?

Открих, че много от моите пациенти имат нереалистични цели, когато стартират програма за отслабване. Много от моите пациенти са с 30, 40, 50, 100 килограма с наднормено тегло - и те искат да загубят 30, 40, 50, 100 килограма. Не толкова бързо. За повечето хора бяха необходими години, за да натрупат това излишно тегло - и ще отнеме много време, за да изхвърли дори част от това тегло, защото сега сте различни - малко по-възрастни, малко по-заседнали, с хормони, които може да не са нагоре до нивата, където са били преди.

Посланието, което искам да подчертая днес, е, че загубата дори на пет килограма може да има изключително положително въздействие върху вашето здраве. Сега пет паунда не звучи много и може да не е достатъчно голяма сума, за да ви развълнува стартирането на нова програма, но пет паунда е чудесно начало!

Не забравяйте, че в тези статии аз се фокусирам върху вашето добро здраве, а не върху козметични резултати от диетата. Може дори да не забележите отслабване с пет килограма, когато се погледнете в огледалото, но ви гарантирам, че здравето ви ще бъде по-добро.

Добре - така ще опитате отново и ще си поставите реалистична цел по отношение на количеството тегло, което смятате, че можете спокойно да отслабнете (помислете за 1 или 2 килограма на седмица през следващия месец). Сега, какво трябва да направите? Ако преминете към диета с ограничено съдържание на калории?

Не ходете на диета!

Това ме води до следващата ми точка - диетата смърди! Диетите, при които човек брои калории или силно ограничава количествата или видовете храни, като цяло са колосален провал! Знаеш ли защо? Защото те са твърде твърди, твърде строги, твърде нереалистични и твърде трудни за поддържане през какъвто и да е период от време. И човек се чувства като дете, докато лекарят (или диетологът) ви потупва по главата и ви казва никога повече да не ядете торта! Ето защо в първата си статия не споменах никакъв вид ограничение на калориите. Не трябва да броите калории. Изхвърлете брояча на калории през прозореца (или още по-добре го използвайте като тежест за хартия).

Много по-добре е да разберете, че сте натрупали наднорменото си тегло, като ядете повече калории, отколкото се нуждае вашето тяло, и да опитате и да разберете защо продължавате да правите това. Проучванията показват, че хората с нормално тегло обикновено ядат, когато са гладни, докато човекът с наднормено тегло често яде по причини, различни от глада. Хората с наднормено тегло, които ядат, когато не са гладни, вместо това ядат поради емоционални, културни и екологични причини, независимо дали тялото им се нуждае от гориво или не.

Ако това описание ви подхожда, следващото задание за вас е да се върнете назад във времето и да възстановите глада като основната си насока за хранене. Още преди да сложите тази първа хапка в устата си, трябва да спрете и да се запитате съзнателно: „Наистина ли съм гладен?“ Или просто ядете, защото сте отегчени, емоционално разстроени, изпитвате желание за определена храна или защото сте на вечеря в обществото за помощ на отделение и всички останали го трупат.

Не забравяйте, че гладът се усеща по следния начин: ръмжене в стомаха ви, придружено от малко замаяност и лека раздразнителност от спада на кръвната захар. Сега е време за ядене! Но една дума предпазливост: Не чакайте прекалено дълго, за да ядете, защото тогава ще сте склонни да преяждате.

Колко да ядем

Дума по отношение на количествата: Хората с нормално тегло са склонни да ядат, докато не се почувстват сити. Много хора с наднормено тегло се хранят отвъд чувството за ситост, тъй като тялото не сигнализира за пълнота до двадесет минути след като човек започне да яде. Затова опитайте един малък експеримент. Намалете сумите си малко назад (може би с една четвърт или една трета). Изчакайте двадесет минути след хранене, докато тялото ви осъзнае, че сте яли, и след това вижте дали се чувствате доволни. Вие вземате решението. Не разчитайте на мен или на някой друг да ви брои калориите или да ви се кара, че ядете твърде много. Вие контролирате и вие решавате колко е достатъчно. Но помнете, умереност във всички неща!

Не позволявайте на тези големи снимки в хранително-вкусовата промишленост да ви кажат колко да ядете, като консумирате общо всички онези големи порции, които слагат в опаковки, за които първоначално знаят, че са твърде големи! Казвате им кой е отговорен, като изядете само половината от опаковката или само две трети от количеството, което са сложили в чинията ви! Не е нужно да ги слушате и да почиствате чинията си или да изяждате целия пакет. За това са предназначени торбичките за кучета. Освен това - ако можете да превърнете едно хранене в две (или дори три), помислете за парите, които ще спестите!

В началото можете да ядете всичко, което искате, стига да не започнете да ядете, докато не сте истински гладни и спрете, когато започнете да се чувствате сити. Когато започнете да придобивате повече контрол и осъзнаете, че вие ​​отговаряте, можете сами да решите дали искате сами да изрежете няколко богати на мазнини и калории храни.

Игнориране на задействащите фактори за околната среда

След това не позволявайте на Сатана да ви изкушава да ядете каквото и кога не трябва (аз ги наричам екологичния натиск или изкушения - т.е. реклами на храни, празници, прекалено големи размери и т.н.). Външната среда винаги ви казва да ядете нещо (за предпочитане това, което продават). Когато това се случи, спрете за минута и помислете. Всъщност гладен ли сте и изобщо искали ли сте такъв тип храна, преди някой да ви блъсне пред лицето? Ако отговорът е отрицателен, оставете го да премине. Ако сте доста гладни, продължете и хапете. Това е вашият избор. Вие отговаряте!

Можете да намалите задействането на околната среда, като оставите храна извън полезрението, избягвате стаята за почивка на работа, превключвате канала, когато рекламират храни, или като споделяте ястия с приятели (автоматично намалява порциите ви наполовина, освен ако нямате добър спорт като моя съпруга, която ми дава по-голямата порция).

С времето ще научите какви екологични задействания трябва да избягвате и ще нарушите връзката между определени дейности и места и навика ви да преяждате в тези ситуации. Правим същото с нашите пушачи: Изрежете тази чаша кафе, избягвайте стаята за почивка, не правете нищо, което да ви кара да се чувствате сякаш трябва да пушите. Същата теория работи и за храненето.

Избягвайте емоционалното хранене

След това искам да подчертая колко е важно да се развият ефективни умения за емоционално справяне, така че да не ядете само защото ви е скучно, тъжно, тревожно, ядосано и т.н. Не се опитвам да намеквам, че хората с наднормено тегло са куп емоционални инвалиди, но знам, че много хора ядат, когато са в стрес или нещастни. (Нарича се „комфортна храна“ с причина!)

Отново, когато се чувствате емоционално разстроени и първият ви импулс е да вземете храна, спрете и се запитайте дали наистина сте гладни или просто ядете, защото искате да уредите нервите си. Ако откриете, че можете да спрете в този момент и да продължите друга дейност, за да ви отклони от храната, чудесно! Ако установите, че не можете да спрете изкушението да ядете, когато сте разстроени, може да се възползвате от психологически консултации.

Увеличете активността си

Последното предложение, което ви помага да загубите първите пет килограма, е да увеличите активността си. Ние, лекарите, лесно казваме на пациентите си да обуят спортните си обувки и да излязат и да ударят тротоара поне за тридесет минути на ден. Но това е ужасно трудно за много хора с наднормено тегло, които имат проблеми с болки в ставите, негативни чувства или лоши минали преживявания с упражнения, екстремно отстраняване на състоянието (извън форма) и други фактори.

Така че за пореден път вие бъдете шеф. Ако можете да отидете на бърза разходка само за 10 минути (5 минути извън къщата и пет минути назад) - добре за вас. Това е чудесно място да започнете. И можете да правите това всеки ден, без да напредвате, толкова дълго, колкото искате. След това, когато сте в малко по-добро състояние, може да решите да разширите изходящата разходка с още 5 минути (10 изхода и 10 назад). Погледнете се - упражнявайте 20 минути сега. След това, 15 минути навън, 15 назад. Сега имате до 30 минути, достатъчно, за да накарате всеки кардиолог да се гордее!

Ако не обичате да ходите или боли ставите ви, опитайте да карате стационарно колело за 5 минути. Или се опитайте да намерите басейн, в който да тренирате. Вие решавате вида и формата на упражненията, стига да усещате как пулсът ви се увеличава малко с вашата активност. Естествено, ако някога почувствате болка в гърдите, световъртеж и задух - спрете!

От години казвам на хората да се хранят по-добре, да се хранят по-малко и да спортуват повече. Понякога работи; много пъти не. Но за съжаление проучванията показват все повече и повече, че оставянето на лекаря да бъде шеф просто не работи за повечето хора.

Бях бавен да науча това. Но с този нов подход, в който вие сте шеф, където карате себе си и взимате собствени решения, се надявам, че ще успеете. И не забравяйте, че може изобщо да не отслабнете - но ако откриете, че се храните малко по-добре и тренирате малко повече, здравето ви ще бъде от голяма полза и ще се радвам за вас.

L. William Lauro, доктор по медицина, е сертифициран лекар за семейни практики в Солт Лейк Сити, Юта. Д-р Лауро е завършил magna cum laude от Университета в Юта през 1976 г. със специалност медицинска биология. След това посещава Медицинския факултет на Университета в Маями и получава медицинска степен през 1980 г. След това д-р Лауро завършва тригодишна резиденция по семейна медицина в болниците, свързани с университета в Юта. Д-р Лауро открива своята практика в Мъри, Юта (предградие на Солт Лейк Сити) през 1983 г. Той е бил председател на отдела за семейни Medline в болница Котънууд през 1988 г. Той е практикувал семейната медицина в продължение на 17 години, докато е бил принуден да се пенсионира, защото на проблеми с гърба. След пенсионирането си д-р Лауро е преподавал в програмата за медицински сестри в колеж на местната общност и в момента преподава класа по Евангелско учение в отделението си в Солт Лейк Сити.

Д-р Лауро е роден в Колумб, Охайо през 1956 г. и се премества в Помпано Бийч, Флорида със семейството си през 1959 г. След това семейството му се премества в Юта през 1970 г., където д-р Лауро се присъединява към църквата на 14-годишна възраст. Той се жени за Мелиса Кенън през 1980 г. и имат пет деца, три момчета и две момичета.