крайната

Отслабването не е проста задача.
По-голямата част от жените работят толкова усилено, за да свалят дори само един или два килограма, само за да върнат всичко обратно малко след това.

Има някои неща, които правите (или не успявате), които силно пречат на амбициите ви за отслабване.

Можете обаче да изберете и да се придържате към някои малки, здравословни промени в начина на живот и да ги придържате докрай. Те ще ви осигурят осезаеми, устойчиви резултати, с които ще живеете, за да се гордеете.

Не, няма пряк път към тази задача, но има съвети, които могат да ви помогнат да се освободите от излишните килограми и да поддържате идеалното си тяло веднъж завинаги.

Фокусът тук е върху прости, но дългосрочни промени. Да разбием това; отслабването върви ръка за ръка със здравословния начин на живот. Но как да се приспособите към това и да продължите?
Тук е крайна стратегия за отслабване, когато всичко останало се провали:
Основната ключова дума тук ще бъде да планирате. Този път седнете и планирайте.

1. Решете подходящото време за започване

Не започвайте в момент, в който най-вероятно ще бъдете разсеяни; като например когато сте болни или очаквате голямо събитие като сватба, дипломиране или когато планирате да се преместите.

Всичко това ще направи почти невъзможно да се направи нещо разумно и в резултат определено няма да постигнете целите си за отслабване.

2. Поставете цели

Трябва да си поставите цели, които да ви водят в пътуването ви. Съсредоточете се върху извършването на една малка промяна след друга.

Тези цели ТРЯБВА да са реалистични. Не си поставяйте цели, които са твърде високи. Няма да можете да ги постигнете и това ще доведе до обезсърчение.

3. Проследете напредъка си

Използвайте целите си, за да проследите напредъка си и да отпразнувате всеки важен момент. По този начин ще останете насърчавани и с времето ще свикнете със системата, превръщайки я в дългосрочно постижение.

Още по-добре, проследяването на вашия напредък ви помага да разберете какво наистина работи за вас и да продължите да го правите, като изпускате всичко, което не работи.

4. Сортирайте всички здравословни проблеми

Например, ако имате проблеми със съня като безсъние, уверете се, че първо сте го сортирали, тъй като количеството и качеството на съня, които получавате, са право пропорционални на количеството загубено тегло.

В случай, че приемате лекарства за други проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че не приемате продукт, който ще Ви повлияе, вместо да Ви помага в пътуването.

5. Планирайте добре храната си

Ако не планирате храненето си и не се придържате към тях (направо от списъка за пазаруване до кухнята), много вероятно е в крайна сметка да вземете всичко, което ви попадне, включително нездравословни лакомства.

Планирането гарантира, че приемате само здравословни ястия, закуски и напитки, които всъщност ще доведат до реални, дългосрочни резултати.

6. Вземете първо вода

Опитвали ли сте да ограничите количеството храна или закуски, които приемате, само за да се изненадате, че сте почувствали вакуум, след като сте изчистили цялата порция?

Има решение за това; просто вземете чаша вода, преди да вземете храна или лека закуска. Понякога жаждата се тълкува погрешно като глад.

Приемането на чаша вода може или да ви накара да се почувствате наистина сити, докато не дойде зададеното време за хранене, или да помогне за частично напълване на стомаха и намаляване на количеството храна, което приемате.

7. Тази напитка!

Много напитки съдържат калории, които повечето хора, които искат да отслабнат, са склонни да пренебрегват.

Когато правите броенето на калории, не забравяйте да включите и съдържанието на напитките си.

Опитайте се колкото е възможно повече, за да избегнете или намалите приема на алкохол. Повечето алкохолни напитки имат калории, чието точно съдържание не е лесно да се установи.

8. Гответе у дома

Приготвянето на собствените ви ястия ще гарантира, че ще включите правилните порции от здравословните храни, които сте получили по време на пазаруването, и се придържайте към това.

По този начин вие също така избягвате шансовете и изкушенията да поръчате нездравословни ястия или закуски, които вероятно ще получите, когато се храните навън.

Освен това ще бъдете в състояние да сервирате правилните порции храна за всяко хранене.

9. Движете се

Не оставайте без работа. Занимавайте се, като намерите някои физически дейности, които можете да правите, особено когато не сте гладни. Опитайте нещо като вдигане на тежести или ходене, когато нямате много работа. По този начин ще избегнете изкушението да се занимавате с лека закуска.

Освен това избягвайте тези екрани. Беше потвърдено, че прекарването на много време пред телевизора помага за увеличаване на теглото.

Винаги, когато е възможно, яжте на масата с напълно изключени телевизори и други приспособления като таблети и телефони.

10. Психично здраве

Стресът лесно води до напълняване. Ако сте стресирани по някакъв начин, първо се справете с него.

Намалете нивата на стрес, като се включите в дейности за облекчаване на стреса, като религиозни дейности, доброволчество във всякакви налични дейности в общността, изпробване на ново хоби или рецепта, четене и прекарване на време със семейството или приятелите.

11. Продължавайте

Не се отказвайте!
Опитайте, опитайте и опитайте отново. Ако една стратегия се провали, опитайте следващата. Никога не знаеш какво най-накрая ще ти свърши работа.

Ще трябва да успокоите дискомфорта, да намерите нови награди и вдъхновения и просто да продължите да опитвате различни неща.

Най-сигурното тук е, че това ще продължи кратко време, защото в момента, в който откриете какво наистина работи за вас, ще бъдете сортирани завинаги.

Финални мисли
Предлагат се много начини и методи като възможни стратегии, които да помогнат при отслабване.

Много хора са опитвали луди неща в опит да получат и поддържат идеалното тегло.

Най-важното обаче е да научите какво наистина работи за вашето уникално тяло и да се придържате към него. Това може да отнеме известно време и усилия, но в деня, в който го ударите, ще се радвате, че сте си направили труда.

Не забравяйте, че неуспехът за първи, втори или трети път никога не трябва да ви кара да се откажете.

Следвайте тази стратегия и ще бъдете изненадани колко лесно е да разберете какво ще работи за вас.
Не е толкова трудно, нали?