В днешно време жените не са единствените, които грижи за тяхната фигура. Все повече мъже гледат своите тегло и се интересуват от диета. Главната причина? Те се грижат за това как изглеждат! Целта им е да останете слаби и изглежда добре.

отслабване

Мъже, ако и вие искате хвърли няколко килограма и изглеждате добре, докато се грижите за здравето си и поддържате форма, ето няколко съвета за вас.

Различни тела

Мъжете имат много по-високи мускулна маса отколкото жените. Всъщност мъжете имат 7 до 8 килограма повече мускули от жените. И средно 1 килограм мускул в покой изгаря 18 калории на ден. Въпросът: Тъй като мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, те могат отслабнете по-бързо отколкото жените. И те също са склонни да хапват по-малко от женските си колеги. Това е несправедливо, но вярно!

Освен това мъжете имат по-голяма тежест в горната част на тялото (корема, брадичката, врата и т.н.). Мъжете се считат за наднормено тегло, ако размерът на талията им е между 37 и 40 инча. Ако талията им е по-голяма от тази, те се считат за затлъстели и е време да започнат да спазват диети!

Точно както при жените е важно да се намери солидна диетичен баланс което ви помага да поддържате физическа и психическа форма. Целта: намаляване на приема на калории, докато редовно тренирате. Тъй като мъжете обичат нездравословната храна, това не е лесно, но определено е възможно!

Храня се здравословно

Най-добрият начин да балансирате диетата си е да ядете сложни въглехидрати (зърнени храни, картофи и др.) С растителни мазнини, протеини със зеленчуци, зърнени храни с бобови растения (леща, сушен грах, бобови зърна, соя и др.) Или зърнени храни с постни протеини (яйце, постна шунка и др.). Мъжете трябва да избягват вегетариански и супени диети, тъй като те не са достатъчно съществени. И накрая, балансирайте храненията си според времето на деня, когато ги ядете.

Яжте добра закуска

За да започнете деня с десния крак и да поддържате форма, яжте a добра закуска. Не е моментът да минем! Например, отлична закуска ще бъде парче хляб с масло, топла напитка без захар, 100% плодов сок и млечен продукт. За по-строга диета изберете соево мляко, зърнени храни, мед, нискомаслени млечни продукти и яйца.

Балансиран обяд

Когато стомахът ви бръмчи по обяд, устояйте на изкушението и яжте балансиран обяд. Яжте сандвичи без майонеза, постно месо и пълнозърнест хляб. Можете също да ядете месо със зеленчуци, кисело мляко и вода. Ако имате време да готвите, избягвайте тежки ястия. Пригответе на пара, разбъркайте или печете храни във фолио. И ако не можете да се откажете от сосовете, опитайте нещо леко: сирене без мазнини с лук или лимон.

Лека вечеря

След ден на добро хранене, вечерята не е моментът да загубите контрол. Вечерята ви трябва да е лека, за да предотврати тялото ви съхраняване на мазнини докато спиш! Яжте риба и ядки (орехи, бадеми и др.) И пийте чай. Ако не сте страхотен готвач, помислете за приготвяне на просто, бързо, леко ястие: паста с прясно доматено пюре и малко пармезан. Ако сте вдъхновени от него, можете да ядете това ястие до 3 пъти седмично.

Упражнение

Не можем да го кажем достатъчно. Най-добрият начин да отслабнете е да упражнявате! Ако започнете да получавате корем или някакви любовни дръжки, упражненията ще свършат работа! Добър ab тренировка ще изглади корема ви.

Спортове за издръжливост са най-добрият начин за ефективно отслабване. Бягане, колоездене, плуване, ходене. Изборът е твой! Избягвайте обаче културизма, тъй като мазнините ви ще се трансформират в мускули. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, няма да отслабнете!

И накрая, ключът към успеха е редовното упражнение, което означава поне 2 до 3 часа седмично. Затегнете се за гарантиран успех!

Устояйте на изкушението

Когато правите диета, мотото ви трябва да бъде „ВЪЗСТАНОВЯВАЙТЕ“. Няма да е лесно, но това е цената, която трябва да платите, за да свалите няколко лири. Упражнението е чудесен начин да се справите с разочарованието си. Ето нашите съвети за избягване на изкушението:

  • ако огладнеете между храненията или сте свикнали да хапвате, изберете плодове, зърнени барове или протеинови източници като шунка.
  • когато излизате за напитки, избягвайте алкохола, доколкото е възможно. Вземете пръчки от раци или моркови върху фъстъци.
  • намалете консумацията на хляб и сирене. Трябва да ги ядете само на едно хранене всеки ден.
  • яжте печена риба (увита във фолио) поне три пъти седмично. Това е чудесно за вашата диета и вашето здраве!
  • пийте много вода, за да не се чувствате гладни.