жени

Всеки, който се бори да свали дори няколко килограма, знае, че това не е лесно. И след като постигнете целта си, може да се почувствате още по-трудно да поддържате този нов размер. Проучванията показват, че загубата на значителни количества тегло коренно променя метаболизма ви, забавяйки го. Такава промяна означава, че тялото ви изгаря по-малко калории, отколкото би направило, ако никога не сте отслабвали или винаги сте били слаби. По същество тялото ви се опитва максимално да върне килограмите отново.

Така че наистина не е изненада, че поддържането на загуба на тегло е постоянна битка. "Няма край", казва Линдзи Брайън, която е загубила 100 килограма и го е държала в продължение на 15 месеца. „Това е постоянно пътуване за преоценка на вашата диета и упражнения, както и за намиране на това, което работи за вашето тяло и начин на живот.“

И все пак Брайън и жени като нея са намерили начини да държат килограмите на разстояние. Говорихме с нея и шестима други, които са загубили 100 или повече килограма, за това как поддържат новия си размер. Ето най-добрите им съвети.

(Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и изглеждайте по-лъчезарни от всякога - с новия план за по-млади за 8 седмици!)

Скалата е най-големият свободен враг на жените; това ни радва, когато броят намалява, но ни изпраща в спирала на тъга и разочарование, когато иглата започне да пълзи нагоре. Но изненадващо, след като те отпаднаха, теглото загуби своята сила за почти всяка жена, с която разговаряхме.

Сара Каплан, която е загубила 150 килограма и го е спряла повече от година, го нарича "неинтелигентната кутия", за да отнеме част от силата му, и сега тежи веднъж месечно, само за да се регистрира. Подобно на Сара, повечето от другите жени, с които разговаряхме, стъпват само веднъж месечно, за да са сигурни, че все още са на път - и ако случаят е малко по-голям от очаквания, те не позволяват това да им съсипе деня. „Уча се да се обичам изцяло и това не зависи от броя на скалата“, казва Брайън. (Ето 12 възможности за проследяване на загубата на тегло без кантар.)

Приготвяне на храна, подготовка на храна, подготовка на храна - изглежда, че това е основата на всеки план за отслабване и с основателна причина. Дори и след отслабване, всички жени, с които говорихме, казват, че приготвянето на ястия е най-важното нещо, което правят, за да поддържат размера си. „Ако вляза в кухнята и не знам какво ще ям, има огромно място за грешки“, казва Джени Ян-Хюдек, която е загубила 100 килограма и го е спряла повече от година. За да елиминира потенциала за безсмислено хранене, тя приготвя няколко закуски наведнъж и готви достатъчно за вечеря, за да може да донесе остатъци за обяд на следващия ден. „По този начин вече съм настроена за успех“, казва тя. (Опитайте тези 3 допълнителни закуски, които можете да ядете през цялата седмица.)

Помислете за типичната си стая за тегло - ние сме готови да се обзаложим, че умът ви е изпълнен с тестостерон. Е, Jahn-Hudec казва, че е време да започнете да изобразявате жени, които правят бицепсови къдрици и лежанки, защото силовите тренировки са абсолютно необходими, когато става въпрос за поддържане на загубата на тегло. „Силовите тренировки изгарят много повече калории от кардиото, а когато изграждате мускули, това изгаря калории дори след вашата тренировка“, казва тя.

Всъщност Бриан напълно отхвърля идеята да „изневерите“ на вашата диета. „Не вярвам в„ измамни ястия “, защото всъщност не изневерявам на нищо“, казва тя. - Просто живея живот. Ако й се яде шоколадово блокче, яде шоколадово блокче - и не се чувства виновно за това. Отхвърлянето на тази вина помага на нея и Каплан, която се поддава на чаша фъстъчено масло от тъмен шоколад почти всеки ден, да не се чувства така, сякаш пропуска или се ограничава - и в крайна сметка означава, че може да спре на едно парче шоколад или една порция чипс, вместо да изядете цялата торба. (Ето 7 начина за предотвратяване на преяждане.)

Ето какво е - тялото ви просто не може да се справи с упражненията през цялото време. А жени като Киара Гравел, която е отслабнала 150 килограма и го е държала в продължение на 4 години, знаят, че един ден почивка е по-важен за поддържане на загуба на тегло, отколкото тренирането всеки ден. „Не става въпрос само за поддържане на теглото ми“, казва тя. "Става въпрос за оставяне на тялото ми да се възстанови." Тя е гледала как много приятели, които са свалили 50 или повече килограма, нараняват коленете или гърба си и след това не могат да тренират в продължение на месеци. Без редовни упражнения цялото тегло, което загубиха, плюс някои, се промъкнаха обратно. А като си вземете ден за почивка, това е също така да си позволите да се отпуснете. Тифани Кеслер, която е загубила 100 килограма и я е държала в продължение на 4 години, отнема всеки ден от време на време, за да навакса с любимите си предавания. „Понякога поръчвам пица и просто изваждам!“ тя казва.

Преди да отслабне, Каплан никога не е искала да участва в семейни снимки. Всъщност няма доказателства за нея на снимки от първите пет години от живота на най-старото й дете - въпреки че е била там всяка секунда. Сега Каплан публикува селфи в своя блог и страницата си във Facebook всеки ден. Тя го нарича „стъпване в картината“ и казва, че това е „голяма, фундаментална промяна, която ми помага да почувствам и оценя стойността си“. Помага й да вземе по-активна роля в живота си и да покаже на приятелите си, семейството и общността, която е изградила в своя блог, че най-накрая се показва на себе си.

Подобно на блоговата общност на Kaplan, Briand и Gravell също използват подкрепата на приятели и семейство, за да останат на път. Брайън е публична с отслабването си, позволявайки на нейната общност и други във Facebook да следват, което й помага да остане отговорна. Гравел, който е имал операция за отслабване, все още отива в група за подкрепа за хора, които са се подложили на процедурата. „Помага ми да си спомня борбата от 300 паунда“, казва тя. „И понякога, когато искам да се откажа и просто да изхвърля всичко с безразсъдно изоставяне, тези срещи ми дават социалната подкрепа, от която се нуждая.“

Отслабването прави ли ви щастливи и без стрес всеки ден? Разбира се, че не. (Всъщност има няколко неща, които отслабването никога няма да поправи.) Но и Briand, и Jahn-Hudec подчертават колко е важно да останете позитивни през възходи и падения. „Трябва да се събуждате всяка сутрин с позитивна перспектива и да помните, че вие ​​сте този, който контролира вашите действия и вашите реакции“, казва Брайън. Jahn-Hudec казва, че позитивното отношение е от съществено значение, дори когато може да не постигнете целта на упражнението, което сте си поставили, или може би сте имали малко прекалено много нездравословна храна. "Винаги трябва да помните, че докато се опитвате, това е положително. Така че ако един ден не беше това, което исках да бъде, тогава ще направя план за утре и ще продължа", казва тя.

Яденето на едно и също нещо всеки ден, ходенето на едно и също бягане, правенето на една и съща тренировка във фитнеса - това непременно ще стане скучно. И това е скуката, а не липсата на мотивация, според която Ян-Худек вероятно ще ви накара да искате да се откажете. (Тези 9 мотивиращи тренировки за ходене ще изгарят мазнините и ще победят скуката.) „Когато усетя, че губя мотивация - започвам да си мисля Ъф, защо трябва да продължавам? - това е голям сигнал, че просто ми е скучно. " Затова тя го променя, може би като намери нова рецепта в Pinterest или вземе друг клас във фитнеса. Наскоро Гравел започна да се отегчава от бягането, така че тя започна да се фокусира повече върху колоезденето и плуването, за да „зарежда обратно“. Сега тя е готова да се кандидатира отново.

Често жени като Каплан и Маргарет Съдър, които са отслабнали 135 килограма и не ги държат в продължение на 2 години, поставят всички останали пред себе си, което пречи на поддържането на загуба на тегло. „Когато започнах да отслабвам, най-накрая започнах да осъзнавам, че не съм просто майка, съпруга и доставчик на детски градини“, казва Съдър. "Аз съм аз. Важен съм, здравето ми е важно и чувството за добро за себе си е важно." Каплан също е поставяла нуждите на семейството си над своите, но всъщност е навредила на връзката й със семейството. „Осъзнах колко съм огорчена и бях толкова бърза да щракам най-близките и най-близките си, защото бях наистина, наистина нещастна“, казва тя. Сега тя отделя по няколко минути всеки ден, като си спомня нещата, които й доставят радост и за което е благодарна, за да се съсредоточи върху себе си и щастието си.

Пийте повече вода - чували сте я милиони пъти преди. Но с основателна причина. Почти всички жени, с които разговаряхме, предлагаха да пият около половината от телесното си тегло в унции всеки ден; за жена, която тежи 150 килограма, това е около 75 унции вода. Не понасяте мисълта да се откажете от ароматизираните напитки? Патриша Бароу, която е загубила 230 килограма и не го прави в продължение на 6 години, смесва различни комбинации от плодове и пресни билки, за да й даде малко вода. Любимите й са лимон + краставица + мента и боровинки + ягоди + малини + мента.

Един от най-големите задействащи храни на Jahn-Hudec беше телевизорът. "Времето ми за закуска винаги щеше да е точно след вечеря. Бих си помислил: Какво мога да ям? Какво мога да гледам по телевизията? Беше обсебващо." В крайна сметка стигна до точката, в която мразеше предаванията, които ще гледа, защото знаеше, че ще я накарат да се напие. Така че, когато започна да отслабва, тя изпусна и нощния телевизор. „Започнах да записвам своите предавания и щях да си лягам, когато децата го правеха с чаша вода и книга“, казва тя. Сега, около година след като е свалила 100 килограма, тя не е гледала цяла нощ телевизия, а просто е в крак с двете-три предавания, които тя и семейството й обичат - и е изрязала безсмислените закуски напълно.