Отслабването може да бъде улеснено, според ново проучване, като изберете да закусите един конкретен хранителен продукт преди лягане, за който е установено, че ускорява метаболизма.

Витамин В12: Обяснени ползи за здравето на изварата

Отслабването може да бъде трудно с противоречиви съвети и различни методи според експерти и учени. От кои часове да ядете, за да отслабнете, до какви храни да ядете, може да бъде трудно да се намери това, което работи, тъй като зависи от всеки човек.

Един често срещан съвет от експерти е да избягвате да ядете преди лягане, за да подпомогнете загубата на тегло.

Ново проучване обаче предполага, че яденето на определена храна преди лягане може да ускори метаболизма.

Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че яденето на извара може да помогне за отслабване.

Свързани статии

отслабване

Изследването е проведено от Университета на Флорида, който изследва десет активни жени на 20-годишна възраст.

Преди да си легнат, им се дават 30 грама (приблизително две супени лъжици) извара между 30 и 60 минути преди лягане или два часа след като вечерят.

След това измерваха енергията си за нулиране и енергията, която изгаряха, докато спяха.

На сутринта те открили нещо доста необичайно при жените.

Когато се събуждат между 5 и 8 сутринта, те откриват, че жените са подобрили скоростта на метаболизма и възстановяването на мускулите.

Загуба на тегло: Закуска с една храна преди лягане, за да се загубят килограмите (Изображение: Гети)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Загуба на тегло: Изварата може да ускори метаболизма, според ново проучване (Изображение: Гети)

Тези данни предполагат, че метаболитният отговор от протеините с пълноценна храна не се различава от метаболитния отговор на течния протеин

Това е така, защото изварата съдържа нещо, наречено казеин - протеин, който помага за изграждането на мускули и често се намира в протеиновите шейкове.

Проучването установи, че изварата е също толкова успешна, отколкото ако се пие казеинов шейк преди лягане и не се натрупва тегло.

Тъй като е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, това също е добър вариант за планове за диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Професор Ормсби, който е провел изследването, казва: „Тези данни предполагат, че метаболитният отговор от протеините с пълноценна храна не се различава от метаболитния отговор на течния протеин.“

Свързани статии

Загуба на тегло: Яденето на 30g преди лягане се препоръчва за отслабване (Изображение: Getty)

Изследванията допринасят и диетологът от американските военновъздушни сили Саманта Лей добави: „Въпреки че протеиновите добавки абсолютно имат своето място, важно е да започнете да обединявате данни за храни и да разберете ролята, която те могат да играят в тези ситуации.

"Подобно на адитивните и синергичните ефекти на витамините и минералите, когато се консумират в пълноценна храна, като плодове или зеленчуци, може би цели хранителни източници може да последват примера."

Препоръчителното количество млечни продукти на ден е три порции от 30 грама, но не само в сирене.

Това трябва да съдържа и други форми на млечни продукти като мляко и кисело мляко в балансирана диета.