Добре, значи това не е НАЙ-ГОРОТО пътешествие, на което някога съм тръгвал. отказването от тютюнопушенето беше трудно. След 27 години пушене и безброй неуспешни опити да се откажа, най-накрая го направих. минаха 4 или 5 години и все още използвам електронна цигара. Толкова съм склонен да НИКОГА не вдигам друга цигара, че ще използвам тези малки електронни пурички, стига да има и порив, или докато някой ме убеди, че са по-зле от пушенето на истинска цигара.

Баба ми дъвче никотинова дъвка през последните 10 години от живота си, след като пушеше 3 опаковки на ден.

Бях и нокът до кървене на върховете на пръстите, горчив през тийнейджърските си години.

Моята гледна точка. отказването от тютюнопушенето, отслабването или отпадането на лоши навици е трудно. няма въпрос. Но аз се обърнах към всеки със същия начин на мислене, подхождам към обезсърчаващ проект „направи си сам“.

Как се яде слон. една хапка в даден момент.

През 20-те си години останах през 120-те. през 30-те си години останах през 130-те. през 40-те години аз се прокраднах през 140-те и се разочаровах, че хвърлих везните си (сякаш по тяхна вина!). Ударих 50, отказах се от пушенето и преминах през менопаузата и тогава целият ад (и шевовете) се разхлаби! Най-накрая разбрах, че с тази скорост ще умра човек с много повече тегло.

Дъщеря ми Кейти е моето вдъхновение (и моят герой) След като натрупа задължителните 10+ килограма (и повече) първите си две години в колежа, най-накрая се зае да отслабне миналата година. 65 паунда към днешна дата. Изцяло съм страхопочитан от това момиче! Тя изглежда и се чувства невероятно!

Поради излишното тегло, което нося, изглеждам и се чувствам като пълна загуба.

съкровища

Оооооо. миналия месец реших да отхапя първата хапка и да сваля няколко килограма.

И така, ето няколко съвета, които бих искал да споделя, които изглежда работят за мен.

Разберете мислите си правилно. Сериозно. това не може да бъде "искам", трябва да е "имам нужда". и наистина трябва да си оправиш ума. С други думи, бъдете ангажирани да направите някои сериозни промени и бъдете готови да направите жертвите. всеки ден.

Поставете РЕАЛИСТИЧНИ цели. Мисълта за отслабване с 30 килограма беше психически поразителна и изглеждаше толкова плашеща. Така че не мислете за големи, помислете за малки бебешки стъпки. През първите шест седмици целта ми беше 10 килограма. Постигнах тази цел и сега целта ми е да стигна до солидните 150 (още 2 лири) до края на месеца. Следващата ми цел ще бъде още 10 паунда до края на юни. Няма да се бия, ако не го направя, но ще направя честна оценка на това, което правя грешно! Ако постигна тази цел, ще си поставя нова РЕАЛИСТИЧНА цел.

Може би килограмите не са вашата цел. може би това е специфичен размер дрехи. независимо, задайте реалистични бебешки стъпки!

Купете добър комплект везни. Купих вида на циферблата, защото не исках цифрова везна, която ми казва, че съм спечелила или загубила 2/10 десети лири. Просто лично предпочитание! Тежа всеки ден.

Пропуснете модните диети. И хапчета. и се разклаща. и обвивки. Знам, че всички те са в ярост и можете бързо да отслабнете, но когато се върнете към яденето на въглехидрати или протеини или нормални домашни ястия, вие не само ще спечелите цялото тегло обратно, но може да спечелите дори повече. Затова реших да НЕ „диета“. По-скоро взех решение да направя промяна „избор на храна“.

Определете храните, без които можете и трябва да живеете. вашите "опасни" храни.

Изрязването на ВСИЧКИ сладки напитки е задължително. За щастие направих това преди години. няма повече сладък чай или кока-кола. Аз пия вода. но сега си поставям за приоритет да пия повече всеки ден. Сутринта пълня голямата си чаша Йети с ледена вода и я пия цял ден! Кафето е наред и дори си позволявам сметана. знаейки, че в сметаната има калории!

Обичам хляба, но мога да живея и без него. така че няма хляб (или чипс или бисквити)! Същото е и с белите картофи, тестените изделия, ядките, сиренето, сладоледа, бисквитките и браунитата. Обичайте ги всички. и мога да направя сериозно хапване на всички тях. но мога да живея без тях!

Няма повече сандвичи или хамбургери. няма повече купички с Cheez-It и фъстъци. няма повече големи купички сладолед/бисквити с шоколадови чипсове/браунита всяка вечер! Край на следобедното хапване на бисквити и сирене и повече пържени картофи или картофи за печене, задушени в масло, заквасена сметана и сирене!

Не се лишавам напълно. Изядох малко тортилени алфредо по време на вечерята за рождения ден на Сара и хапнах две или няколко сладкиши в неделя вечер. но аз МНОГО осъзнавам колко ям от моите "опасни" храни!

Пребройте калориите. Те имат значение! Обичам дресинга в ранчо, но мислех, че дресингът с масло и оцет би бил по-добър. но елате, за да разберете, че зехтинът има ДВА пъти калории като повечето ранчови превръзки. КАКВО. Знам, че зехтинът вероятно е „по-здравословен“, но тъй като целта ми е да намалим сериозно калориите за момента, ранчото е.

ОБАЧЕ чета етикети, знам калориите, които приемам и внимателно следя размера на порцията! Намерих онлайн диаграма, която ми казва колко калории мога да ям на ден и макар да не преброявам микро калории, имам добра, ЧЕСТНА представа какво ям всеки ден.

Първата седмица е трудна! Самото излизане от „навика“ да пасеш цял ден и да не закусваш сладкиши вечер, изисква сериозна самодисциплина! Но след като преминете през първата седмица или две и видите резултатите на кантара, става малко по-лесно. За мен това ме направи още по-решителна!

Увеличете калориите, които изгаряте. В крайна сметка отслабването е свързано с калории навътре, калории навън! Така че направете нещо. Вземете стълбите вместо асансьора. Разходете се из блока. Излезте и направете градинарство. Направи нещо. Все още не е необходимо да купувате членство във фитнес зала, ново колело или скъпо оборудване за упражнения. Просто увеличете движението си. В крайна сметка може да искате да добавите малко РЕАЛНО упражнение към вашия полк, но в началото просто се раздвижете!

Как изглежда ежедневната ми "диета"?

Ям по две бъркани яйца всяка сутрин.

За обяд имам зеленчукова салата.

Ям нормална вечеря. премахване на картофи, хляб и тестени изделия. Така че, докато все още мога да готвя картофи, напълвам чинията си със зеленчуци и пропускам нещата за "угояване"!

За закуски се придържам към дехидратирани банани (хрупкави и сладки) и зеленчуци. Ако отчаяно искам нещо сладко, държа на ръка „диетични“ бонбони. като Atkins или Weight Watchers. но отново гледайте калориите във всеки бар. те могат да работят над 200+ и това е много калории, ако се опитвате да поддържате дневния си прием под 1200! Ям ЕДНО. не всички 10 в кутията, както обикновено. отново, това изисква известна самодисциплина!

Моята топла вегетарианска салата е супер засищаща и супер вкусна!

Сотирам нарязани зеленчуци на едро и ги държа в хладилник и на топло, когато съм готов за ядене.

1-2 люспи (или лук, ако предпочитате.)

6 малки тиквички (нарязани 1/2 "кубчета)

2 връзки аспержи (нарязани на дължина 1 ")

1-2 чаши замразена царевица

Аз сотирам тези зеленчуци в 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. Също така се пръскам с малко балсамов оцет и дресинг. само за малко вкус.

Дресинг с балсамов оцет и масло

2 супени лъжици балсамов оцет

1 супена лъжица нектар от агаве

1 супена лъжица пресен сок от лайм (бутилираният вид работи добре!)

6 супени лъжици зехтин

Сол и черен пипер

Всяка седмица нарязвам листна маруля и торба спанак за салата. Шепа салата, чаша или две сотирани зеленчуци и ранчо с ниско съдържание на мазнини. Ооооочень вкусно и много засищащо.

Като се има предвид всичко това, ако ЧЕСТНО наблюдавате калориите си и увеличавате ежедневната си активност и везните просто не помръдват, бих предложил да проверите нивата на щитовидната жлеза и хормоните. тези неща наистина могат да повлияят на теглото ви. но пак бъди честен. НАИСТИНА ли полагаш усилия за съвест?!

Веднъж отидох на лекар и му казах, че просто знам, че нещо не е наред с щитовидната ми жлеза. Бях наддал 10+ килограма за един месец. Той провери. Нищо. След посещението направих ежедневното си бягане до Starbucks. синът ми ми беше подарил картичка за подарък за $ 150 за Коледа, така че всеки ден ходех в Starbucks и си взимах вентила. за повече от месец. Да, момент на крушка!

Този един малък „навик“ беше добавил 450 празни калории към дневния ми прием!

Отслабването е едно от най-трудните неща, които някога съм правил. Трябваше да бъда брутално честен със себе си за това какво точно правя (и не правя) всеки ден.

Най-важното беше, че трябваше да осъзная, че ми бяха нужни десетилетия, за да развия някои доста лоши навици „избор на храна“ и да натрупам това тегло. така че загубата нямаше да се случи след месец. или дори две.

Колебая се дори да споделя това пътуване. но ето го. Ако утре ям натоварен запечен картоф или торба с чаши фъстъчено масло на Рийз, знам, че ще се чувствам суров. Но поне знам, че мога да стана на следващия ден и да започна отново да ям този слон.