Въпреки най-интензивния режим на физическа активност и промените в храненето, много хора се борят да постигнат целите си за отслабване, защото последните няколко килограма винаги изглеждат най-трудни за загуба. Известна аналогия сравнява пътуването за отслабване с пътуването на бегач, състезаващ се в маратон, като се фокусира върху това как и двамата изискват огромно количество упоритост и търпение. Обикновено има три сценария в маратоните: 1) начинаещи бегачи, които ударят стена рано и не завършват, защото се отказват психически или се нараняват физически. 2) Бегач начинаещ, който тренира добре и се чувства готов да откаже около 20 мили, когато въглехидратите източниците на енергия се изчерпват и мазнините се превръщат в основен енергиен източник, който често може да доведе до мускулни и ставни болки, но човек обикновено завършва състезанието 3) висококвалифицираният опитен маратонец, който поддържа равномерно темпо по време на състезанието и завършва силно вероятно поради добре разработена програма за обучение и ниво на постоянство.

маратон

Това не е по-различно от пътуването за отслабване, защото е необходим реалистичен план с пълното съзнание, че може да отнеме много време, за да постигнете целта си. Пътят не само е дълъг, но и промените в начина на живот трябва да бъдат постоянни, за да продължат резултатите. Това не означава, че никога повече не можем да изядем парче пица, за да постигнем постоянни резултати (това би било ужасно); но това означава, че тя трябва да бъде вградена в нашия план или начин на живот по начин, който не яде цяла пица на ден през целия ни живот. За да постигнем целите си за здраве и фитнес и да запазим резултатите в постоянно състояние, трябва да приложим бавни и стабилни промени, които се поддържат ежедневно, точно както маратонецът може да тренира 4-5 дни в седмицата в продължение на 18 седмици преди състезателния ден.

Когато сме в ранните етапи на промяната, това е неудобно и не е лесно да се поддържа. Никога няма да забравя, когато бях в Перу, как перуанските мъже, работещи по пътеката на Мачу Пикчу, можеха да тичат нагоре и надолу по планините, сякаш беше небрежна разходка в парка и как през деня те бягаха от село на село за час, когато същият маршрут ми отне дни. Нашите предци са били способни да бягат на дълги разстояния, защото са били длъжни да ловят храна, да търгуват стоки и да общуват - без хранителни магазини, молове или мобилни телефони. Поради това телата ни вече не се обуславят по същия начин, но са способни на това. Това е същото, когато става въпрос за загуба на последните няколко килограма. Телата ни не предпочитат да са на диети, защото всички ние имаме стабилно тегло, което телата ни се опитват да поддържат. Когато сме в отрицателен калориен дефицит, тялото се опитва да устои, като намалява метаболизма и/или увеличава глада. Още веднъж все още сме способни! С постоянни и ефективни стратегии за хранене и физическа активност можем да постигнем ново стабилно състояние.

Променете рутината за издръжливост: Целта тук е да изгорите повече калории, като увеличите времето или интензивността на рутината. Това може да стане чрез увеличаване на количеството дни, продължителността на сесията или смесване в спринтове или хълмове за повишен интензитет.

Тренирайте за сила поне два пъти седмично: Количеството мускулна маса, което имаме, е пряко пропорционално на нашия метаболизъм и количеството изгорени калории. Хората, които имат голяма мускулна маса, изгарят повече калории и обикновено могат да отслабнат по-лесно от тези, които имат ниска мускулна маса. Когато хората първоначално отслабнат, около една четвърт от загубата на тегло идва от мускулите, ако силовите тренировки не са включени като част от тренировъчната рутина. Това помага да се обясни защо тези няколко килограма може да бъде трудно да се загубят. Метаболизмът се забавя и следователно човек изгаря по-малко калории, защото всеки килограм чиста мускулна маса изгаря около 6 калории на ден.

Вие сте това, което ядете - вярно е: чували сме го от време на време, но не можете да тренирате лоша диета. Въпреки че упражненията помагат значително ... като внимавате не само колко ядете, но и откъде идват тези калории, може да направи значителна промяна във времето.

Статистиката показва, че 40% от жените и 25% от мъжете се опитват да отслабнат по всяко време. Първоначално някои от тях са успешни, но най-трудната част е да запазите това тегло и здравословният избор да се превърне в начин на живот. Един ден никога няма да направи или счупи тяло. Как се чувствате и изглеждате е резултат от всеки избор, който сте направили в миналото, така че прилагането на малки и реалистични промени ежедневно има значение! Подобно на маратонец, става въпрос за силата и издръжливостта както психически, така и физически, за да преминете тази финална линия, дори ако пътуването е дълго! 🙂

Седмично предизвикателство: Направете нещо допълнително три пъти тази седмица за 10 минути - тези 30 минути имат значение.

1) Изпълнете упражненията по-долу за 45 секунди, като почивате 15 секунди между всяко упражнение. Повторете цялата схема два пъти.
* Burpees с лицеви опори
* Планински алпинисти
* Жабешки скокове
* Планки нагоре-надолу
*Високи колене

2) Завършете веригата по-долу възможно най-много пъти за 10 минути, като почивате, ако е необходимо:
* Скокове на изпадане (30 повторения)
* Планки за крикове (25 повторения)
* Налягания (20 повторения)
* Tricep Dips (15 повторения)
* Burpees (10 повторения)

3) Направете 10 минути разходка без разсейване - телефон, музика и т.н.