периодичното
Периодичното гладуване може да изглежда като нова мода за ускоряване на отслабването, но всъщност то съществува от хиляди години. По-специално, много религии са определили периоди на въздържане от храна. Като съвременен диетичен план, периодичното гладуване прилага древните принципи на гладно за насърчаване на загуба на тегло и увеличаване на мускулите. Освен това е важно да запомните основния принцип на всяка програма за отслабване: приемате по-малко хранителна енергия, отколкото тялото ви изгаря по време на нормална активност.

Периодичното гладуване силно ограничава калориите в определени дни от седмицата или през определени часове от деня. Това трябва да забави метаболизма на тялото ви и да помогне за намаляване на апетита. Няма храни, които са ограничени по този план; просто задавате периоди от време, когато можете да ги ядете. Като ядете по-малко ястия, приемате по-малко калории.

Заинтригуван ли си? И е периодично гладуване, всичко това е напукано?

Никакви храни не са извън границите

Ако не можете да понесете мисълта да промените хранителните си навици, това може да е планът за вас. Тъй като никоя храна не е ограничена, все пак можете да ядете всичките си любими без вина.

Не проследявате калориите

Това е добра новина, ако не искате да разберете макроси, да проследите приема на храна или да анализирате хранителното съдържание на всички ваши ястия. Намалява стреса да се чудите дали ви остават достатъчно калории за вечеря.

Закусвате по-малко

Тъй като прозорецът на хранене е по-малък, възможността за закуска е намалена. Това поддържа инсулина ви стабилен и причинява промени в хормоните ви. Впоследствие тялото ви осъзнава, че храната е оскъдна и ще освободи мастните клетки, които да използва за енергия.

Можете да нулирате храносмилането си

Ако имате нарушена храносмилателна система, по-дългите почивки от храненето могат да позволят на тялото ви да се излекува по-пълноценно. Храненето по-рядко позволява на храносмилателната система да си почине.

Може да имате повече енергия

Някои от докладваните положителни странични ефекти включват чувство на енергия и яснота. Това може да се дължи на това, че тялото ви вече не разчита единствено на приема на храна за енергия и започва да изгаря мазнините за гориво.

Може да загубите мазнини

С всяко намаляване на калориите ще отслабнете. Докато консумирате по-малко калории по време на хранителните си периоди, ще започнете да сваляте тегло. Нивата на инсулин също намаляват, когато бързате, по-ниските нива на инсулин означават повече изгаряне на мазнини.

Трудно е да се придържате към някои хора

Може да е трудно да се придържате към ядене в ограничен период от време, особено за някой, който е свикнал да закусва. Ако сте човек, който получава „глад“, когато пропуснете хранене, това може да бъде трудно да се поддържа.

Може да загубите мускулна маса

Периодичното гладуване има потенциала да намали метаболизма ви, като задвижва тялото ви в режим на глад, което може да доведе до разграждане на мускулите за енергия вместо мазнини. Ключът е да приемате достатъчно протеини и калории, за да поддържате мускулите здрави, като същевременно губите мазнини. Нашата GetFit цифрова скала за телесни мазнини ви помага да проследите, че губите мазнини, а не мускули. Той измерва теглото, телесните мазнини, мускулната маса, костната маса и водата в тялото. Всички тези статистически данни ви помагат да бъдете здрави по време на пътуването си за отслабване.

Малко проучвания, направени върху хора

Повечето положителни резултати за хранене на гладно са направени върху животни. Може да е трудно да се разберат дългосрочните ефекти на тази диета върху хората.

Може да се наложи да коригирате тренировките

Постенето може да ви накара да се чувствате твърде слаби, за да се упражнявате, или може да ви остави ненаситни след това. Ако това се случи, опитайте се да тренирате по време на храненето. Намаляването на интензивността на вашата тренировка също може да помогне за ограничаване на апетита.

Може да причини повече вреда, отколкото полза за жените

Възможно е периодичното гладуване да не е от полза за жените. Проучванията показват, че при жените гладуването през ден може в действителност да намали толерантността към глюкозата и потенциално да срине метаболизма ви. Други съобщени нежелани реакции включват хормонална дисфункция, безсъние, безпокойство и нередовни менструации.

Може да увеличи кортизола

Пропускането на хранене може да отключи стресовия ви хормон, което води до освобождаване на кортизол. Кортизолът увеличава коремните мазнини и може да доведе до напълняване.

Може да причини преяждане

Повишеният глад може да ви накара да преядете през вашите дни/часове, които не са на гладно. Преяждането може да доведе както до наддаване на тегло, така и до проблеми с контрола на кръвната захар. Ако не виждате резултати от загуба на тегло на кантара, проследяването на размерите на сервиране може да ви помогне. Нашата цифрова кухненска везна Precision Pro измерва порциите точно на 0,05 унции или 1 g. Той има лесен за четене LCD дисплей и автоматично се изключва след 3 минути, за да не изтощавате батерията.

Кой не трябва да опитва с периодично гладуване?

Ако се опитвате да загубите мазнини и да качите мускули, периодичното гладуване може да е това, което търсите. Както при всяка диетична промяна, можете да изпитате странични ефекти, които могат да включват повишен глад, апетит, ниска енергия, слабост, нервност, лоша концентрация и проблеми със съня. Ако симптомите не се успокоят в рамките на седмица или две, опитайте се да намалите времето на гладуване или да постите два дни в седмицата, а не ежедневно.

Ако понастоящем имате или сте имали проблеми с храненето, този план не е подходящ за вас.

Ако сте хипогликемични на гладно, храненето не е за вас.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако сте бременна или кърмите.