Много години се борих с теглото си. Опитах почти всяка диета там. Отслабнах с някои диети, но малко след това си възвърнах още повече. Подадох оставка и бях на 100% сигурен, че никога няма да облека съкратена риза или вталени клинове.

ракетна

Но тогава научих, че отслабването не е толкова трудно и всъщност по-просто от напълняването (мускули). Ето нецензурираната истина за намаляването на телесните мазнини.

Изобщо не е нужно да спортувате, за да губите телесни мазнини. По-лесно е обаче, когато тренирате, защото можете да ядете повече и накрая ще изглеждате по-добре.

Защо? Тъй като хората често пъти надценяват калориите, които са изгорили по време на сесия (30 минути енергични упражнения изгарят само няколкостотин калории - дори ако кардио машината или вашият фитнес тракер казват друго!). И е твърде лесно да се ядат обратно калориите.

Ако обаче обичате кардиото и наистина искате да го внедрите във вашата тренировъчна програма, не правете повече от час или два на седмица. Ако се направи правилно, това може да ускори малко процеса на загуба на телесни мазнини.

Бързи корекции и бързи решения. Това търсят повечето хора. Знам, че е изкушаващо да загубиш лекота без големи усилия.

Истината е обаче, че всяка диетична програма, която обещава загуба на тегло от 2 кг на седмица, е пълна глупост! Защо? Почти невъзможно е - освен ако не тежите МНОГО - да губите толкова много мазнини всяка седмица. Нито е здравословно.

Да, докато сте на краш диета, ще отслабнете за кратък период от време. Но това не са всички телесни мазнини, но също така и вода и мускули, което обяснява бързата загуба на тегло. Освен това метаболизмът ви се адаптира към количеството енергия, с което хранете тялото си. Следователно, вие изгаряте калории по-бързо от обикновено, за да „оцелеете“ по-дълго.

Вижте, трябва да помислите два пъти, за да опитате такива модни приказки. В крайна сметка може да сте загубили количеството мазнини, което сте искали. Много добре. Също така успяхте да загубите няколко килограма много важна мускулна маса и вашият метаболизъм е толкова ефективен, че сега натрупвате мазнини, като ядете 1.600 калории. Йо-йо ефект на всеки?

В днешно време хората са толкова кардиоцентрични. Позволете ми да ви кажа, че хроничното кардио изобщо не е здравословно.

Виждам много хора да правят по 45 минути на Елиптичния всеки ден, чудейки се защо физиката им никога не се променя. Изглежда, че кардиото е изпреварило всяка друга фитнес дейност.

Не забравяйте, че твърде много от всичко не е здравословно. Слушайте тялото си, то ви казва, когато нещо не е наред.

Освен това тялото ви е много по-умно, отколкото си мислите. Колкото повече правите конкретно упражнение, толкова повече тялото ви се адаптира към него, за да повиши своята ефективност. Отново, затова повечето хора смятат, че изгарят повече калории, отколкото всъщност, което може да ви остави в калориен излишък в края на деня.

Ето защо обичам вдигането на тежести. Увеличавайки теглото, вие всеки път можете да поставите тялото си в нова ситуация. Следователно за тялото ви е много по-трудно да се адаптира към упражнението.

За съжаление в този свят има много индустрии, които са наистина много лоши, като например тютюневата индустрия. Но фитнес индустрията със сигурност е горе в топ 3 и ми става гадно по корем.

Най-„мощните“ и важни хора в бизнеса не са тези, които знаят своите неща. Има изключения, разбира се, но като цяло добре образованите, знаещи хора са само „известни“ в определени кръгове, а не сред широката публика.

Междувременно знаменитостите използват социалния си обхват, за да продават безполезни съвети, планове, книги и други глупости, само защото са слаби или изглеждат отдалечено атлетични.

Разбира се, знаменитостите имат фенове. А феновете вярват на своите идоли. Но това не означава, че трябва да следвате техните съвети за всичко. На всичкото отгоре имате „фитнес Youtubers“. Повечето от тях използват лекарства за повишаване на ефективността, но твърдят, че не го правят. Въпреки че всеки, който знае как те работят, може да разбере от външния им вид. Но феновете им им вярват. Купете техните скъпи добавки с лошо качество.

Не ме разбирайте погрешно. По всякакъв начин подкрепете любимия си Youtuber, ако искате! Това е хубав начин да покажете признателността си за работата им. Но никога не следвайте инфлуенсърите безразсъдно.

Първо, тези диети с краен калориен дефицит изискват изключителни лишения, едва ли ще можете да се придържате към такъв план с течение на времето. И ако можете да се придържате към него, изобщо не е забавно.

Най-общо казано, диетите, които се понижават под 1100 калории на ден, са много трудни за спазване за по-дълъг период от време. Почти невъзможно е да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, за да работи правилно.

Моля, спрете да изследвате за „диети за бързо отслабване“ или „как да отслабнете за 3 дни“. Не сте сложили това допълнително тегло за 3 дни, така че не сте в състояние да го загубите за 3 дни. Потърсете по-устойчиви начини да живеете по-здравословно и да отслабнете, като вземате по-здравословни решения. Това не трябва да е промяна, която продължава около 3 седмици и след това се връщате към старите си навици.

Включете повече здравословни навици в начина си на живот на седмица. Дори бебешките стъпки са стъпки в правилната посока. За здравословния начин на живот също има значение откъде идват тези калории. Те трябва да бъдат съставени колкото е възможно повече от цели, непреработени храни, съчетани с качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни основни мазнини.

Умереността в дългосрочен план е много по-добра и по-здравословна от крайностите в краткосрочен план.

Ще държа кратко това.

Няма значение дали казвате, че ядете по-малко или тренирате по-често. Вашето тяло винаги казва истината.

Няма такова нещо като вълшебно хапче за отслабване, вълшебна храна, комбинации или трикове. Ако не отслабвате, все още ядете твърде много. Намалете приема на храна и направете по-интелигентен избор. Например, огромна салата с постно протеин ще ви засити много по-дълго от бисквитка.

Знаете ли поговорката „Просто яжте здравословно, за да отслабнете“? За съжаление това не е вярно. За да отслабнете, не е достатъчно просто да се храните здравословно. Трябва да сте в калориен дефицит!

С консумацията на по-големи количества протеин, общият ви дефицит се увеличава поради по-високите калорични разходи.

По-голямото количество протеин също ще спести мускули при диета за загуба на мазнини, което означава, че няма да загубите толкова мускулна маса, колкото при диета с ниско съдържание на протеини (тялото ви не само ще изгаря мазнините при дефицит, но и мускулите) ).

Дори ако калориите са равни, диетите с високо съдържание на протеини се показват отново и отново, за да се получат по-добри резултати, поради високия термичен ефект на протеина.

Толкова високо протеин е. Като цяло се стремете към приблизително 2g на kg телесно тегло или 1g на килограм телесно тегло на ден. Преминаването малко по-високо от това може да е необходимо, за да защитите още повече мускулите, в зависимост от вашата генетика. Но не правете протеинови диети от 300 грама, както правят някои културисти! Бъбреците ви ще ви благодарят.

В зависимост от вашия тип тяло, генетика и предпочитания, трябва да имате или високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, или обратното. Не правете високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати! Това е.

Вижте, всъщност е доста лесно. Сега, когато имате най-важните ключове за отслабване, трябва да погледнете нещата, които ви пречат да постигнете целта си. Навици, стрес, ниво на активност, начин на мислене - всички тези неща влизат в игра.