Събота, 05 септември 2015 г.

# 1 - Яжте като разумен човек. Опитвах се да се храня в рамките на моя калориен диапазон, но през цялата седмица прекарах малко. Все пак загубих няколко килограма. Така че съм много доволен. В сравнение с начина, по който се храних през август - с случайни дни в диапазона, но най-вече waaaaaay над - храненето ми досега през септември е разумно и здравословно. Ура!

# 2 - Бъдете активни. Тичам и вървя и тонизирам. Надявам се да имам още няколко разходки с колело през тази есен, но най-вече се фокусирам върху бягане, ходене и тонизиране. Рестартирах тонизирането тази седмица и OMG дупето ми беше толкова възпалено в продължение на дни, след като направих клекове и удари! Предполагам, че тази област се нуждае от малко работа!

Смущава ме, когато чуя как хората се оплакват, че не могат да отслабнат, въпреки че се хранят правилно и спортуват. Предполагам, че има хора, които имат медицински проблеми или някои други проблеми, които правят загубата на тегло трудна, но вярвам, че за повечето от нас, ако се храните в рамките на препоръчания калориен диапазон и редовно спортувате, ще отслабнете.

Мисля, че е толкова лесно да се заблудим да мислим, че ядем леко, когато не сме. О, това е около чаша паста. Не, това е 2. О, това е 200-калориен десерт. Не, това е 600. Необходими са известни усилия за претегляне и измерване на храната и въвеждането й в приложение, за да я проследите. Нужна е честност. Понякога се налага да гадаем, но се справяме по-добре с опит в проследяването, претеглянето и измерването. Правя това 4+ години и все още измервам храни, когато мога. Тази сутрин измерих овесените ядки, боровинките, млякото и кленовия сироп и тежах 0,5 унции. пекани. Знам, че просто не съм толкова добър в предположенията. Точността е ключова!

Също така е лесно да се заблудим, когато става въпрос за упражнения. Едно бавно 20-минутно ходене просто няма да го намали. Освен ако не сте много негодни и току-що започвате, това не е достатъчно, за да изгорите калории и да изградите нивото си на фитнес. Излезте там и се потейте и работете усилено. Получавате онези добри телесни химикали, които текат - ендорфините „чувствайте се добре“. Това оказва огромно въздействие не само върху тялото ви, но и върху ума и емоционалното ви благополучие.

Така че има моят малък разговор за днес - за себе си и за вас

ракетна