HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отслабването

Неотдавнашната публикация на Тара Паркър-Поуп в списание "Ню Йорк Таймс" ("Дебелата капана") предизвика бурна реакция. "Науката разкрива болезнена истина за затлъстяването," пише тя, "че в битката за отслабване и задържане от него телата ни се борят срещу нас." Основен фактор в нейния аргумент е австралийско проучване, публикувано наскоро в The New England Journal of Medicine. Накратко, изследователите установиха, че хората, които спазват диета, са претърпели дългосрочни хормонални и метаболитни промени, които затрудняват невъзстановяването на теглото, което са загубили чрез диета. Въпреки че Паркър-Поуп (която признава, че се бори със собственото си тегло) усилено се опитва да спаси чувството за надежда и оптимизъм, трудно е да не се откъснете от парчето си, чувствайки, че опитите за отслабване са просто загуба на време.

Но нека разгледаме по-отблизо изследванията.

Австралийското проучване, цитирано в статията на Паркър-Поуп, по всякакъв начин е крайно. Всеки от 50-те пациенти яде само 500 калории на ден. С други думи, те внезапно намаляват приема на калории със 75 до 85 процента. Чудно ли е, че телата им са възприели това като извънредна ситуация и са реагирали съответно?

Това, което наистина показва това изследване, е, че диетите са контрапродуктивни - и че екстремните диети са изключително контрапродуктивни. Това обаче не означава, че трайното отслабване е невъзможно.

Алтернатива на диетата

Да кажем, че имате 10, 20 или може би дори 50 килограма, за да загубите. Забравете за момент как ще отслабнете. Вместо това си представете себе си с целевото тегло и форма. Наистина си го представете! А сега, помислете много сериозно и конкретно за това какви видове навици и начин на живот би имал някой, който прекарва живота си в такъв тип тяло. Например, за да бъде човек, който поддържа здравословно телесно тегло през целия си живот, вероятно ще:

• Ограничете приема на сладкиши, рафинирани въглехидрати и пържени храни. (Забележка: Не казах „премахване на сладкиши, рафинирани въглехидрати и пържени храни.“)

• Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра.

• Яжте повече зеленчуци и по-малко нишесте. (С други думи, гравитирайте към храни, които ви пълнят, за по-малко калории.)

• Хранете се внимателно, отделяйки време, за да забележите и оцените както храната си, така и апетита си.

• Спрете на един коктейл или чаша вино.

• Имайте плодове за десерт - или без десерт, през повечето време.

• Пийте вода или чай вместо сода или други подсладени напитки.

• Направете време повечето дни за 20-30 минути разходка.

• Отделете време през почивните дни, за да пазарувате и да готвите малко, така че да не сте толкова зависими от закуската и готовите храни, за да прекарате напрегнатата седмица.

Тайната е да започнете от финалната линия

Можете ли да си представите този подстриган, здрав човек? Можете ли да си представите как изглежда един типичен ден? Можете ли да видите какво има на чинията за вечеря или в кухненските шкафове? Добре. Защото същите неща, които трябва да направите, за да поддържате това здравословно тегло, са нещата, които трябва да направите, за да стигнете до там на първо място. Не се изисква диета! Най-хубавото е, че няма повторно набиране и повторно отслабване отново и отново.

За да сте сигурни, вероятно няма да загубите килограмите толкова бързо, колкото бихте го направили на последната модна диета - но това означава, че тялото ви е по-малко вероятно да „отвърне на удара“. Най-хубавото от всичко е, че през цялото време, когато отслабвате (без диета), вие създавате и засилвате самите навици, които ще ви помогнат да поддържате това здравословно тегло за цял живот.

През годините получих десетки писма от читатели и слушатели, които казват, че малките промени и здравословните навици, за които се застъпвам в моя блог и подкаст Nutrition Diva, доведоха до значителна (и до голяма степен безболезнена) загуба на тегло. Ако сте отслабнали и не сте го държали, бих се радвал да се чуем и от вас. Сега повече от всякога хората трябва да чуят от други, които знаят, че загубата на тегло не трябва да бъде загубена битка.

Голяма част от това, което чувате за отслабването, е мит. Разберете истината в новата книга на Моника Рейнагел „Как да спечелим при загуба: 10 диетични мита, които ви предпазват от успех“, достъпна за предварителна поръчка сега!

За повече от Моника Рейнагел, MS, LDN, CNS, щракнете тук.