От Сара Саруей

каша

Овесът е една от най-добрите храни за закуска, достъпна за здравите ядещи. Те са здрави за сърцето и засищащи и са пълни с протеини, фибри и антиоксиданти.

Все пак едно нещо, което може би не знаете за прочутата достъпна храна? Те работят наистина добре с безброй различни вкусове и съставки, които надхвърлят стандартната купа за закуска.

Овесът - валцуван или нарязан на стомана - може да се смесва или пече, превръща в хляб или кифли и дори прави чудесен начин за покриване и пържене на любимите ви протеини (вижте по-късно, галета).

Тук споделяме някои от любимите ни, сладки и солени начини от следващо ниво за използване на тази вана за боклук, която сте донесли у дома.

17 креативни овесени рецепти

Сладки рецепти

Веган прасковено овесено смути
Семената от чиа добавят допълнителен здравословен удар Минималистичен Бейкър'с лесна за пътуване рецепта.

Изгрев манго овесена каша
Вкусовете на кокосовия, манго и макадамия предлагат вкус на лятна ваканция.

Веган малинови овесени ядки
Hummusapien яде тези, каквито са, за закуска или гарнирани с малко сладолед като десерт.

Фъстъчено масло Овесена каша
Дайте на Reese’s Cereal да търси парите си.

Ябълково овесени палачинки с гръцко кисело мляко
Бягане с лъжици използва равни части овесено и пълнозърнесто брашно, за да получи перфектната консистенция.

Киноа Гранола
Поръсете отгоре любимото си кисело мляко или се насладете в купа с любимото си ядково мляко.

Барове за закуска с овесена каша
С 11 грама протеин, тези барове от A Healthy Life For Me са идеалната закуска преди тренировка.

Малиново овесено смути
Тази рецепта на основата на кефир ще ви държи сити през цялата сутрин.

Френски тост без овесени ядки
Лесно и бързо завъртане на основата за брънч със съставки, които вероятно имате под ръка.

Пикантни рецепти

3-съставка овесена каша пица кора
Top Shook the Cook’s crust с каквото и да е зеленчуци, сос и сирене, които имате под ръка.

Пикантна испанска овесена каша
Обилна опция за вечеря с над 19 грама протеин, вдъхновена от пътуванията на Destination Delish’s из Испания.

Чубрица спанак карфиол овесена каша
Един вкус и ще разберете защо The Every Kitchen предпочита нейния овес с зеленчуци вместо плодове.

Вегетариански овесени ядки
ifoodreal обича да ги допълва с гръцки сос за потапяне на кисело мляко.

Киноа Овесен хляб
Edible Perspective предлага както сладки, така и пикантни начини за приготвяне на този блат.