Чували сте го и преди, закуската е най-важното хранене за деня. И все пак толкова много от нас го пропускат. Помислете за тези лесни идеи от здравни експерти, които правят сутрешното си хранене приоритет.
Овес с мляко
Кристина Ривера, регистриран диетолог и президент на Nutrition In Motion PC, разчита на закуска за възстановяване на тренировките. „Работя дълги часове и тренирам за маратон, разчитам на това ястие, за да ми осигури енергията, от която се нуждая, за да прекарам дни, претъпкани с работа и интензивни тренировъчни режими“, казва Ривера.
Според Ривера, нашите мускули и мозък се нуждаят от гориво веднага след събуждане. Пренебрегването на закуската ще принуди тялото ви да разгражда гликоген - съхраняваната енергия в мускулите, използвана по време на тренировка - така че може да зарежда. Това води до по-малко налична енергия и може да доведе до желание за захар по-късно през деня.
„За спортист това се превръща в неспособност да се представите според потенциала си и повишен риск от нараняване. За тези, които са наясно с теглото, яденето в рамките на един час след събуждане стимулира метаболизма, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден “, казва Ривера.
След като изяде малка закуска и избяга, Ривера си приготвя закуска от половин чаша овес с 1 чаша обезмаслено мляко. „Суровият овес се обработва минимално, съдържа енергия, произвеждаща витамини от група В и е чудесен източник на въглехидрати за попълване на мускулния гликоген след бягане. Правя го с мляко вместо с вода, за да имам допълнителните предимства на калция, витамин D и протеините, за да подпомогна мускулния растеж и възстановяване. "
За вкус тя добавя към овесените ядки канела, 2 супени лъжици сушени боровинки и 2 супени лъжици нарязани сурови бадеми. „Червените боровинки са заредени с антиоксиданти, които противодействат на оксидативния стрес, който се случва с тялото ви по време на интензивна тренировка“, казва Ривера. „Бадемите са с високо съдържание на омега-3, което е здравословна за сърцето мазнина, известна със своите противовъзпалителни свойства. Добавянето на храни, богати на омега-3, към вашата храна за възстановяване намалява мускулната болезненост и намалява риска от нараняване. "
- Буркани за закуска с овесени овесени ястия - простата веганиста
- Учените казват, че английският чай за закуска може да ви помогне да отслабнете ... ако изхвърлите млякото - Метро
- Топла закуска на Starbucks 15 най-здравословни артикула за гориво в движение
- Каша от тиквен овес Здравословна рецепта за закуска с овес
- Храни на растителна основа, това, което експертите казват да ядат и да избягват да ядат не това