които

Чували ли сте за чудотворни тайни за проливането на килограми за една нощ? Как да губим телесни мазнини, като не правим нищо? Може да видите тези твърдения в реклами или дори да чуете за тях от приятели, които се кълнат в резултатите, които са изпитали. Но внимавайте - в толкова много случаи тези често повтарящи се митове за отслабване са всичко друго, но не и скритият ключ за постигане на целите ви за отслабване.

Ето първите седем мита за отслабване, които биха могли да направят хаос върху напредъка ви при отслабване:

1. Мит: Постенето е пряк път към отслабването.
Факт: Не яденето на няколко дни в седмицата е изтъквано като бърз начин за отпадане на излишните килограми, а простото намаляване на дневната консумация на калории води до по-голяма загуба на мазнини, отколкото на гладно, според преглед от 2014 г. на публикувани изследвания от учени от Университета на Илинойс - Чикаго. Освен това, проучване от 2015 г., публикувано в списание Nutrition Research, заключава, че разпределянето на калориите ви в шест дневни хранения и здравословни закуски ви помага да поддържате повече мускулна маса, обогатяваща метаболизма, отколкото когато лишавате тялото си от храна.

10 неща, които здравите хора правят всеки. Единична. Ден.

2. Мит: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (или без въглехидрати) са най-подходящи за отслабване.
Факт: Ограничаването на мазнините във вашата диета е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини, отколкото ограничаването на въглехидратите, съобщават изследователи от Националния здравен институт. Те сравняват въздействието на диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (с равни количества калории) и установяват, че докато общата загуба на тегло е сравнима между двете диети, субектите, които ядат по-малко мазнини, изпитват по-голяма загуба на телесни мазнини в сравнение с ниската -ядници на въглехидрати. Както обаче казахме отново и отново, мазнините също не са враг, тъй като здравословните мазнини играят важна роля във вашата диета и в тялото ви (вземете тук 411 за мазнините). Балансираната диета за отслабване, която включва постни протеини, здравословни мазнини и богати на хранителни вещества въглехидрати, е най-добрият ви залог, когато се опитвате да отслабнете. Само не забравяйте: Не всички въглехидрати са създадени равни. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите храни в SmartCarbs категория на вашия Ръководство за хранителни стоки помагат да се задоволи гладът и да се чувствате сити, без да предизвиквате скокове в нивата на инсулина или апетита.

Винаги гладен? Как да се справя

3. Мит: Храните с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са по-здравословни от обикновените версии.
Факт: Както казахме по-горе, здравословните мазнини имат място във вашата диета. Но тъй като мазнините тежат 9 калории на грам (въглехидратите и протеините обслужват по-малко от половината от това количество), прекомерното консумиране на това хранително вещество (наистина прекомерното консумиране на всяко хранително вещество) може да попречи на напредъка на програмата ви за отслабване. Поради тази причина много хора са скочили на нискомаслената храна. Но е важно да сте информирани за продуктите с ниско съдържание на мазнини, които избирате. Много преработени храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини съдържат добавена захар или сол за подобряване на вкуса и често имат дори повече калории, отколкото пълните мазнини. Най-добре е да се придържате към естествени нискомаслени закуски, като плодове и зеленчуци. Когато все пак се спрете на храни с ниско съдържание на мазнини, внимателно прочетете и прочетете етикета на хранителните стойности, за да определите дали по-ниските мазнини имат по-високи разходи за захар, натрий или калории. (Нуждаете се от помощ при тълкуването на етикета за хранителна стойност? Тук ви покрихме). Ако все пак изберете варианти на любимите си храни с ниско съдържание на мазнини, просто имайте предвид размерите на порциите. Проучванията в Cornell са установили, че сме склонни да ядем 50 процента повече храни с етикет „нискомаслени“, отколкото обикновената версия на продукта. Не забравяйте: „Ниско съдържание на мазнини“ не е разрешение за изяждане на цяла кутия.

5 грозни храни с невероятен вкус

4. Мит: Ако спортувате много, можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете.
Факт: Упражненията са здравословен навик, който може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но без да намалявате дневната си консумация на калории, вашият напредък в най-добрия случай ще бъде бавен. Първо, не изгаряте толкова калории, упражнявайки се, колкото си мислите: За човек с тегло около 185 паунда 30 минути ходене с умерен темп изгарят по-малко от 180 калории, казва Harvard Health Publications. Това е калориен еквивалент на малко повече от една сода от 12 унции сода. Второ, проучване от 2016 г., публикувано в списание Current Biology, установи, че тялото ви започва да се адаптира към по-високи нива на активност и в резултат на това постепенно може да изгори по-малко калории.

Как да спрем да саботираме отслабването си

5. Мит: За да отслабнете, трябва да свикнете да се чувствате гладни.
Факт: Изборът на храна драстично влияе върху това колко гладен се чувствате през целия ден. Храните с високо съдържание на протеини или фибри, независимо от тяхното съдържание на калории, са склонни да горят бавно и да ви оставят по-дълго да се чувствате сити. Още по-добре, списанието на Международното общество за спортно хранене съобщава, че „увеличаването на честотата на хранене изглежда помага за намаляване на глада и подобряване на контрола на апетита“. Тоест, яденето повече пъти на ден не само намалява чувството на глад, а ви помага да контролирате апетита си, което е от съществено значение за отслабването.

7 начина, по които социалните медии могат да ви помогнат да отслабнете

6. Мит: Снекът възпрепятства напредъка ви към целта ви за отслабване.
Факт: За много от нас закуските могат да представляват повече от една четвърт от дневните ни калории. Но ако хапвате храни, богати на хранителни вещества (с високо съдържание на витамини, минерали и фибри и ниско съдържание на калории), е по-вероятно да поддържате здравословно тегло, според резултатите от петгодишно проучване, известно като „Националното здраве и изследване на хранителните изследвания. " Той разкри, че здравите закусвачи са по-малко склонни от тези, които не закусват, да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Излизаш да ядеш? Как да овладеете менюто

7. Мит: Някои храни за „изгаряне на мазнини“ усилват загубата на тегло.
Факт: Счита се, че грейпфрутът, целината, кокосовото масло и други храни имат „термогенен“ ефект, което означава, че буквално изгаряте повече калории, като ги ядете и смилате, отколкото те съдържат. Но много от тези съставки за изгаряне на мазнини са просто богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри или протеини - точно както повечето други плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са здравословни компоненти на вашата диета, но те не притежават изключителни характеристики, които ги правят по-добри от другите, за да ви помогнат да отслабнете. Добре балансираният хранителен план, който включва голямо разнообразие от храни, е основата на стабилната, устойчива програма за отслабване. Прочетете повече за отрицателно калоричните храни тук.