Ако имате диабет, знаете какво е усещането, когато кръвната Ви захар скочи. Веднага мислите за инсулина като решение. Въпреки това, инсулинът не винаги помага за поддържане на ниска кръвна захар. И ние няма да го приготвим за захар - предназначен за игра на думи. Ако не се занимавате със здравословни навици като редовни упражнения и поддържане на здравословна диета, вероятно няма да можете да поддържате състоянието си под контрол. Трудната част е да знаете кои храни са полезни за диабет и да поддържате ниски нива на кръвната захар и това вероятно е причината, поради която първо сте попаднали в тази статия. И така, въпросът е, овесът повишава ли кръвната захар? Продължете да четете по-долу, за да разберете!

овесена

Вредят ли овесите за нивата на кръвната захар?

Краткият отговор? Не! Добавянето на овес към вашата диета всъщност може да бъде лесен и ефективен начин за управление на диабет и скокове в кръвната захар. Това е така, защото овесът съдържа много важни хранителни вещества, които могат да ви помогнат да останете здрави и да управлявате нивата на кръвната си захар.

Фибри

Първо, овесените ядки имат много въглехидрати. Често изглежда, че въглехидратите получават лош рап, защото има много видове въглехидрати, които са вредни за вас. Храните обаче могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати и все пак да помагат за нивата на кръвната Ви захар, ако тези въглехидрати са предимно фибри. Фибрите са важно хранително вещество и много хора не получават достатъчно. Тъй като овесът е с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, той върши чудесна работа за регулиране нивата на кръвната захар и намалява нуждата от инжекции с инсулин.

Не само това, но основният вид фибри в овесените ядки е известен като бета-глюкан, уникално влакно, което ви кара да се чувствате по-дълго и в крайна сметка помага за управлението на теглото. Възможността за по-ефективно регулиране на вашата диета и поддържане на здравословно тегло може да има домино ефект, тъй като това може да допринесе за по-ниски нива на кръвната захар. В допълнение към директните ефекти върху нивата на кръвната Ви захар, овесът също така повишава нивата на енергия, така че да имате повече издръжливост за упражнения и да останете активни. Освен това помага и за регулиране на храносмилането.

Минерали

Освен че ви помага да управлявате диабета си чрез съдържанието на фибри, овесът съдържа и много минерали, необходими за доброто здраве на всички. Овесените ядки са добър източник на калций, магнезий, фосфат, тиамин, цинк, желязо и калий. Можете да бъдете спокойни, че яденето на овесени ядки ще ви помогне да поддържате тялото си здраво и щастливо, тъй като абсорбира всички тези важни хранителни вещества.

Всички тези предимства вероятно звучат твърде добре, за да е истина, нали? Е, макар че овесът обикновено е чудесно допълнение към вашата диета, има няколко недостатъка при яденето на овес.

Недостатъци на овес и диабет

Ще продължим и ще кажем, че направо от портата плюсовете значително надвишават минусите. Но искаме да знаете точно в какво се забърквате, когато добавяте овес в диетата си редовно. Няколко минуса включват:

  • Подуване на корема: Овесът е с високо съдържание на фибри, което е чудесно за кръвната Ви захар, но не винаги за храносмилателната система. Това означава, че може да се почувствате подути, след като сте изяли купа овесени ядки. Можете обаче да намалите подуването на корема, като пиете много вода, когато ядете овес.
  • Метеоризъм: Сега знаем, че мислите, че това е грубо, но нека всички бъдем възрастни тук. Високото количество фибри в овесените ядки води до това подуто усещане, а подуването води до газове. Никой обаче наистина не иска да страда от прекомерно количество газ, ако не се налага, и не само защото е миризлив. Излишният газ може да бъде неудобен и да затрудни изпълнението на ежедневните ви задачи. Но не се притеснявайте, водата оправя всичко. Отново пийте много вода и ще се оправите.
  • Добавки: Когато хората правят овес, е типично да купувате овес с добавени аромати или да добавяте вкусове сами. Но допълнителните добавки могат да работят срещу вас. Просто бъдете внимателни и проверете дали няма допълнителна захар или аромати, които могат да навредят на диабета.

Най-добрият овес за диабет

Докато повечето овесени ядки са чудесна храна за ядене, ако имате диабет, има някои изключения. Както бе споменато по-горе, предварително опакованите овесени ядки с добавен аромат се приготвят с най-обработвания вид овес, незабавен овес и често съдържат големи количества добавена захар. Въпреки че е удобно и вкусно, трябва да потърсите другаде сутрешната си купа с овесени ядки. Най-добрият вид овесена каша за хора с диабет тип 2 е овесът, отрязан от стомана. Тъй като те са най-малко обработени и са пълни с фибри, те всъщност имат най-ниско гликемично натоварване, което улеснява храносмилането на тялото ви и предотвратява скоковете на кръвната захар. Ако не обичате или имате време да готвите овесени ядки от стомана, опитайте овален овес или овес за една нощ. Те също са много по-малко обработени от незабавните овесени ядки, имат ниско гликемично натоварване и все още са пълни с фибри.

Просто се уверете, че не добавяте твърде много допълнителни въглехидрати към вашата здравословна купа с овесени ядки. Това е мястото, където хората с диабет наистина могат да имат проблеми. Докато самата овесена каша има ниско гликемично натоварване, добавянето на лъжици кафява захар или сушени ядки може да накара броя на въглехидратите ви да скочи рязко и кръвната ви захар няма да изостане много назад.

Ако търсите овес, който е полезен за диабета Ви и ще помогне за намаляване на нивата на кръвната Ви захар, не търсете повече от Овес за една нощ. Не само нашият овес е лесен за приготвяне, здравословен, хранителен и без глутен, но съдържанието на захар ги прави чудесна възможност за диабетици! Освен това ще изпратим безплатно нашите овесени ядки до вашата врата (ако сте в САЩ). Вижте нашите опции тук.

Отказ от отговорност: Всеки нов вид храна може да има различен ефект върху вашето тяло и нивата на кръвната захар. Когато добавяте нещо ново към вашата диета, не забравяйте да тествате кръвната си захар непосредствено преди ядене и след това отново два часа по-късно. Уверете се, че тялото ви реагира добре на нов тип храна, преди да го превърнете в редовна част от вашата диета.

Относно овеса за една нощ

Насладете се на предимствата на закуската без работа. Овесена каша за една нощ, заредена със суперхрани като лен, чиа, корен от мака и 20 g + протеин. Не са необходими рецепти. Животът е труден, направете закуската лесна.