Пътна карта, а не правилник.

Какво е P5 Хранене?

Реална стратегия, базирана на научни изследвания и доказани методи за постигане на резултати.

ИСТИНСКИТЕ, ЕФЕКТИВНИ ХРАНИТЕЛНИ АКЦЕНТИ САМО НА ПЕТ НЕЩА:

plan

1. Баланс

Получавате точното количество от правилните неща и ограничавате нещата, които могат да имат отрицателен ефект върху здравето ви.

2. Контрол на калориите

Тук не става въпрос само за намаляване на калориите; става въпрос да се уверите, че имате правилното количество калории през целия ден, за да поддържате системата си ефективна.

3. Умереност

Не приемате излишно количество от онези неща, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

4. Разнообразие

Осигурете правилно хранене, но също така премахнете монотонността на диетата. Разнообразието е подправката на живота!

5. Адекватност

Уверете се, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравето и да замествате изгубеното ежедневно или седмично.

P5 храненето ще следва тези пет насоки - и това е твърда основа. Дори и да се отклонявате от време на време, ще се научите яжте по-добре, и създаване на поведенчески промени, необходими за развитието и поддържа здравните промени което искате в дългосрочен план.

Дори и най-добрият план ще се провали, ако не бъде изпълнен правилно.

Нашето хранене е практично и реалистично, знаем, че можете да давате най-доброто от себе си 80% всеки ден.

За да оптимизирате шанса си за успех P5 Храненето се фокусира върху пет ключови фактора за това, което влагаме в телата си:

1. Въглехидрати

Основната цел на въглехидратите е да дайте ни енергията, от която се нуждаем, за да подхранваме нашите дейности. Тази енергия идва от разграждането на нишестето и захарите до най-простите им форми, които клетките ви след това могат лесно да преобразуват в използваема мощност. Въпреки че протеините и мазнините също могат да ви доставят енергия, вашите клетки предпочитат калориите от въглехидратите. Запомнете: въглехидратите могат да идват от плодове, зеленчуци, зърнени храни.

2. Протеин

Намерен в месото, млякото, яйцата, соята, бобовите растения и пълнозърнестите храни, протеинът доставя на тялото ви басейн от аминокиселини, които са градивните елементи на всичките ви клетки. Като част от мускулна, костна и кожна тъкан, протеинът поддържа структурата на тялото ви. Той също така възстановява клетките, ако те се повредят, и осигурява антитела за справяне с възпалението и инфекцията. Хранителният ви протеин помага да поддържате клетъчната си техника безпроблемно.

3. Мазнини

Мазнините доставят повече от два пъти калориите на грам като протеини или въглехидрати и са силно концентриран източник на енергия, който тялото ви може да съхранява за по-късно. Той осигурява структура на клетъчните мембрани и омекотява вашите вътрешни органи, за да помогне предотвратяват увреждане на тъканите. Мазнините служат като средство за доставяне на витамини и могат да съхраняват тези хранителни вещества като застраховка срещу дефицит. Диетичните мазнини могат да идват както от животински, така и от растителни източници, като растителните храни, ядките и шъ предлагат по-здравословна версия.

4. Витамини и минерали

Това са малкомолекулни хранителни компоненти, които поддържат вашето здраве. Витамините участват в производство на енергия, зарастване на рани, здраве на очите и кожата, формиране на костите и имунитет. Минералите осигуряват структура на вашия скелет, поддържайте си сърдечно-съдово здраве и спомагат за поддържането на нервната ви система. Храненето на добре балансирана диета с разнообразни плодове и зеленчуци помага да се гарантира, че имате много от тези хранителни вещества в тялото си.

5. Вода и течност

От всички хранителни вещества в храните, най-важната е водата или течността. Той подпомага поддържането на нормална телесна температура, смазва и омекотява ставите ви, предпазва гръбначния мозък и премахва отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изхождане. Имате нужда от вода, за да замените това, което тялото ви губи чрез нормални ежедневни функции.