Планът за хранене P90X НЕ е изграден около ежедневен „калориен дефицит“ за отслабване, подобно на INSANITY Elite Nutrition Guide. Изпълнението на калориен дефицит по време на P90X е рисковано и има вероятност да доведе до претрениране, намалена работоспособност или може би нараняване или заболяване.

хранене

Има 3 ФАЗИ към плана за хранене P90X. Можете да следвате всяка фаза по всяко време въз основа на вашето хранително ниво.

Обикновено винаги ям подобно на Фаза 2: Усилвател на енергия

Фаза 1: Мазнина за раздробяване

Започвайки вашата тренировъчна и диетична програма P90X, хранителните продукти с високо съдържание на протеини в тази фаза са предназначени да премахват мазнините, като същевременно укрепват мускулите ви.

Храненето на мазнини трябва пропорционално да бъде: 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини.

Този етап е предназначен да намали процента на телесните мазнини. Той може да бъде удължен, ако ТРЯБВА да изпуснете повече мазнини ИЛИ може да бъде съкратен, ако телесните мазнини вече са ниски.

Фаза 2: Усилвател на енергия

Здравословен микс от протеини и въглехидрати с намалено количество протеин, за да се увеличи издръжливостта и да се осигури допълнителна енергия за изпълнение (например, по време на тренировки Plyometrics!).

Храната в тази фаза е 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

Това е по-скоро добре закръглено, дългосрочно (Устойчиво! Това е промяна в начина на живот, нали?), разумен хранителен план. Този план може да се използва толкова дълго, колкото искате.

Фаза 3: Максимизатор за издръжливост

Тази фаза започва близо до края на програмата и се състои от сложни въглехидрати, постни протеини и намалени мазнини. Основният фокус е в максимизирането на наличното гориво през последните няколко седмици на системата, като ви помага да избегнете плата и да станете изсечени и тонизирани.

Тя е по-тежка за въглехидратите, но ако сте готови да натиснете тялото си до краен предел, вашата издръжливост (и резултати) ЩЕ се подобри: 20% протеини, 60% въглехидрати и 20% мазнини.

Това е спортна диета и трябва да се използва само ако натискате тялото си до краен предел. Ако сте ударили плато, може би си струва да опитате тази диета, за да разчупите платото.

Добре, колко калории трябва да приемате? Изтеглете електронната таблица на Excel, която изчислява вашите калорични нужди и „ниво“ (благодаря на треньора Дейв Уорд за това,. Файлът на Excel също има ежедневен тракер, който можете да използвате. Ако можете да отпечатате това и да го ламинирате, можете да следите порциите си на всеки 6 дни. Ако не, просто отпечатвайте нова страница на всеки шест дни. Ежедневният тракер също има кутии за вода и добавки, които да ви напомнят да пиете вода. Това ще ви помогне да останете отговорни. Освен това списъците за фазово пазаруване във файла Excel могат да се използват за планиране на меню/хранене и пазаруване.

Ако се нуждаете от ВСЯКА помощ просто кликнете тук! През следващите седмици ще публикувам рецепти и идеи за хранене. Останете на линия.

Ако се подготвяте да стартирате P90X, не забравяйте да проверите своя контролен списък за P90X и да се уверите, че имате на разположение много от формулата за резултати и възстановяване на P90X и Shakeology под ръка!