ниско

Възможни ли са плодове с ниско съдържание на въглехидрати?

След определен период от време тези плодове с ниско съдържание на въглехидрати ще се впишат идеално във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има много начини за добавяне на плодове след фазата на индукция на Аткинс.

  • Как да добавите плодове към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на фазите на Аткинс
  • 48 Списък на плодовете с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс с 10 нетни въглехидрати или по-малко

Плодовете с ниско съдържание на въглехидрати са богати на фибри и поддържат ястията ярки и цветни. Не забравяйте да измервате или претегляте всяка порция много внимателно.

Плодовете се ядат пестеливо при нисковъглехидратни диети поради високото съдържание на захар. Плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати работят най-добре като „аксесоар“ в чинията ви.

Яденето на плодове на фази на Аткинс

Индукционна фаза на Аткинс

На диетата с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс плодовете са забранени през първите две седмици. Авокадото обаче е благоприятен за индукцията плод с ниско съдържание на въглехидрати.

OWL и фази на поддръжка

Диетата на Аткинс преминава от индукция към постоянна загуба на тегло след първите две седмици. Сега е разрешено малко количество плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Във фазите OWL и Maintenance Atkins опитайте плодове с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Ревен: Нетни въглехидрати на ½ чаша: 1.7
  • Малини: Нетни въглехидрати на ½ чаша: 3.4
  • Ягоди: Нетни въглехидрати на средна ягода: 3.4
  • Гуава: Нетни въглехидрати на ½ чаша: 5.3

Добавяне на плодове към вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати

  • Добавете плодове с ниско съдържание на въглехидрати и сурови бадеми към пълномасленото гръцко кисело мляко. Или просто залейте плодовете с разбита тежка сметана, ароматизирана или обикновена.
  • Използвайте тънко нарязани ягоди или звездови плодове, за да украсите прясна салата от спанак и фета или одобрен от Аткинс чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Поръсете пикантно печено пиле с манго-ананас конфети салса.

Списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати (1 до 5 нетни въглехидрати) са едни от най-високите по хранителна стойност, антиоксиданти и фитонутриенти на порция.

Плодовете с ниско съдържание на въглехидрати (6 до 10 нетни въглехидрати) имат достатъчно фибри на порция, за да противодействат на повечето захарни въглехидрати.

След първите две седмици (фаза на индукция на Аткинс), тези плодове с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

(Плодове, размер на порцията, нетни въглехидрати)

1 нето въглехидрати или по-малко

2 нетни въглехидрати или по-малко

  • Кокосови орехи, ¼ чаша, 1.3
  • Малини, ¼ чаша, 1.7
  • Ревен, ½ чаша, 1.7
  • Червени боровинки, ¼ чаша, 2

3 нетни въглехидрати или по-малко

  • Ягоди, ¼ чаша, 2.3
  • Диня, ¼ чаша, 2.6
  • Къпини, ¼ чаша, 2.7
  • Звезден плод, ¼ чаша, 3
  • Кайсия, ¼ чаша, 3

4 нетни въглехидрати или по-малко

  • Червени малини, ½ чаша, 3.4
  • Лимон, ¼ чаша, 3.5
  • Медена роса, ¼ чаша, 3.6
  • Черни малини, ½ чаша, 3.7
  • Касис, ¼ чаша, 4
  • Бъз, berries чаша, 4
  • Боровинки, ¼ чаша, 4

5 нетни въглехидрати или по-малко

  • Райска ябълка, ½ от малки, 4.1
  • Череши, ¼ чаша, 4.2
  • Ягоди, нарязани, ½ чаша, 4.7
  • Ананас, ¼ чаша, 4.8
  • Ягоди, 1 цяло голямо, 5
  • Acai Berry, 1 унция, 5

6 нетни въглехидрати или по-малко

  • Диня, ½ чаша, 5.2
  • Гуава, ½ чаша, 5.3
  • Тангело, ½ от цялото, 6

7 нетни въглехидрати или по-малко

  • Бодлива круша (кактусова круша), 1 цяло, 6.2
  • Манго, ¼ чаша, 6.3
  • Грозде, ¼ чаша, 6.7
  • Стафиди, Златни, 1 супена лъжица, 6.8
  • Стафиди, без семена, 1 супена лъжица, 6.8
  • Cantaloupe, ½ чаша, 7

8 нетни въглехидрати или по-малко

  • Праскова, 1 малка, 7.2
  • Слива, ¼ чаша, 7.6
  • Маракуя, Mara чаша, 7.7
  • Грейпфрут (червен), ½ от цялото, 7.9

9 нетни въглехидрати или по-малко

  • Ябълка, ½ от цялото, 8.7
  • Киви, 1 цяло, 8.7
  • Мандарина, 1 малка, 8.8
  • Цариградско грозде, ¼ чаша, 9
  • Ugli Fruit, ½ от цялото, 9

10-ish Net Carbs

  • Нар, ¼ от цялото, 10
  • Банан, ½ от малки, 10.1

Круши:

  • Японски, ½ средно, 10.2
  • Бартлет, ½ от средата, 10.3
  • Анжу, ½ от средно, 10.5
  • Азиатски, 1 цяло, 10.5
  • Bosc, ½ от средна, 10.5

Списък на плодовете с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс

Отпечатайте или запазете този бърз справочен списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати с нетен брой въглехидрати от официалния списък с плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Щракнете върху изображението, за да видите, отпечатате или запазите.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Три лесни дни, една агресивна техника и голяма загуба на мазнини.

Планът за хранене с почти нулеви въглехидрати е създаден, за да преодолее и най-лошия застой, да изгори големи количества натрупана мазнина и да предизвика дълбока кетоза - за 3 дни.

  • Техниката
  • 150 рецепти (100 под 1 g нето въглехидрати)
  • Списък за пазаруване и примерни менюта
  • Планер за хранене за печат

Ако това, което правите, не работи, вземете плана си за хранене сега.