Пропускането на хранене не гарантира загуба на тегло.

отслабване

Напоследък хората обичат да се хвалят колко дълго могат да минат, без да ядат. Джак Дорси е толкова известен с пропускането на храна през целия уикенд, колкото и с това, че е главен изпълнителен директор на Twitter. Звездата от „Бруклин девет-девет“ Тери Крюс казва, че периодичното гладуване или отказването от ядене с продължителност наведнъж му помага да поддържа тази завидна шест опаковка.

Привържениците смятат, че практиката подобрява здравето на сърцето и може дори да намали риска от рак, но мнозина използват периодично гладуване като средство за отслабване.

Правомерно ли е някое от тези твърдения и по-важното е, ако го опитате?

Колко дълго трябва да гладувате?

Концепцията изисква продължителни периоди от време без ядене и хората обикновено следват три често срещани графика на гладуване:

  • Пост-ден на гладно предполага преминаване от дни без ограничения за храна и дни, които включват едно хранене, което осигурява около 25 процента от дневните ви калории, според изданията на Harvard Health Publications. Например, можете да изядете едно 700-калорично хранене в понеделник и да възобновите нормалната си диета във вторник.
  • Целодневен пост е известен също като график на гладно 5: 2, което означава, че два дни в седмицата ядете приблизително 500 калории. Останалите пет дни нямат ограничения за храна.
  • Пост с ограничено време обикновено следва във формат 16: 8, което означава, че ядете само 8 часа през целия ден и постите за 16. Например, от обяд до 20:00. е добър наръчник, тъй като много хора ядат само обяд и вечеря.

Предпочитаният от всички график за гладуване ще варира, но базираната в Ню Йорк Александра Сова, доктор по медицина, казва, че е най-добре да започнете бавно само с 12-часово гладуване. Ако това не е непоносимо, преминете към 16-часов пост няколко пъти седмично.

"Ако ви харесва, тогава вижте как го удължавате до 24-часово бързо", казва тя на Men's Health.

Какво се случва с тялото ви, когато постите?

Няма много доказателства, които да показват какво точно се случва, когато постим, казва Натали Сешънс, R.D., от Хюстън методист.

„Има само няколко жизнеспособни научни изследвания, които са правени с хора на периодично гладуване“, казва тя на Men's Health.