Ето как да получите най-добрите резултати от вашия гъвкав хранителен план.

постигане

Постоянното гладуване не е диета; това е модел на хранене. Ядете през определен период от време всеки ден и не ядете през останалото време. Това е просто и ясно. Най-популярният модел на гладуване е методът 16/8, при който се храните само през определен 8-часов период. Хората често питат кои са най-добрите храни за ядене, за да се постигне бързо, ако искате да отслабнете по-ефективно?

Отговорът е да улесните тялото си да се храни с лесно смилаеми храни, които са полезни и с хранителни вещества. Планирайте храненията си преди време и се придържайте към основите, включващи хранителни вещества от протеини, въглехидрати и мазнини. Когато се храните здравословно по време на 8-часовия си прозорец, вие гарантирате, че получавате хранителните вещества, необходими за захранването на вашия активен начин на живот.

Ето някои от най-добрите храни за това.

Протеин

Изберете протеина си от пресни, постни, минимално обработени източници. Много от тях ще идват от животински протеини, но ако сте ядещи на растителна основа и предпочитате безмесни ястия, лещата и другите бобови растения са добри източници на минимално обработен протеин. Ако все пак ядете редовно месо, лещата и бобът също се считат за източник на въглехидрати.

Примери за протеин: Яйца и яйчен белтък, риба, ракообразни, пиле, пуйка, постно говеждо месо, бизони, свинско месо, дивеч, култивирано извара, обикновено гръцко кисело мляко и темпе.

Сложни въглехидрати

Изберете сложни въглехидрати, които са цели, минимално обработени източници, които съдържат много храна и фибри. Също така е важно да включите разнообразни нишестета и цветни плодове в общия си прием на въглехидрати. Ако искате бърз, удобен начин да си набавите сложни въглехидрати, опитайте чистите въглехидрати на Swolverine.

Примери за сложни въглехидрати: Сладки картофи, ямс, фасул и леща, овес (нарязан на стомана, валцуван, старомоден), обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, кефир, пресни и замразени плодове, царевица, ечемик, елда, киноа, цели или покълнали зърна (гевреци), хляб, кифли, тестени изделия, обвивки) и пълнозърнест ориз (кафяв, черен, див).

Здравословни мазнини

Тези мазнини ще идват от различни източници като ядки, масло от ядки и масла, залепващи с противовъзпалителни масла като екстра върджин маслини и авокадо. Освен ако не спазвате конкретна диета, здравословните мазнини не трябва да надвишават повече от 30-35 процента от дневните ви калории.

Примери за здравословни мазнини: Масла (екстра върджин маслини, орех, авокадо), маринати, направени с противовъзпалителни масла, сирене на възраст над 6 месеца, яйчни жълтъци, семена (чиа, лен, коноп, тиква, сусам), ядки (кашу, орех, бадем, фъстъци, бразилия, орехи, шам фъстък), натурални ядки, песто, направено с екстра върджин зехтин, и непреработен кокос.

Зеленчуци

Примери за зеленчуци: Цвекло, броколи, домати, репички, лук, чушки, зеле, тиква, моркови, карфиол, чесън, гъби, аспержи, патладжан, зелени салати (спанак, рукола, къдраво зеле, бебешко зеле, ядки, пролетен микс и др.), Целина, зелен фасул и краставици.

Ферментирали храни

Това са основни елементи на всяка диета със здравословни черва. Ферментиралите храни не само увеличават броя на полезните бактерии или пробиотици в червата, но те също допринасят за подобряване на здравето, храносмилането и усвояването на хранителни вещества от другите ви храни - плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати например. Изберете ферментирали храни, които са неподсладени, тъй като те са най-добрите, за да прекъснете гладуването.

Примери за ферментирали храни: Кефир, темпе, натто, комбуча, зеле, мисо, кимчи, кисело зеле и пробиотично кисело мляко.

Свеж плод

Не е тайна, че плодовете са основна част от всяка здравословна диета и че някои плодове са по-хранителни от други. Ако искате да засилите периодичните си резултати при отслабване на гладно, придържайте се към плодове с по-ниско съдържание на захар от други.

Примери за плодове с по-ниско съдържание на захар: Ябълки, боровинки, ягоди, къпини, грозде, нар, портокали, череши, грейпфрут, кайсии, праскови, сини сливи, портокали и киви.

Какви храни трябва да избягвате, когато практикувате периодично гладуване?

Тези храни ще ви предпазят от ефективно отслабване, когато практикувате периодично гладуване. Те имат недостиг на хранителни вещества и са по-трудни за храносмилателния тракт, отколкото техните свежи, полезни аналози.

  • Газирани напитки
  • Алкохол
  • Пържени храни
  • Силно преработени храни
  • Прости въглехидрати
  • Възпалителни масла
  • Прекомерен кофеин

Бързо прекъсване: Бързото пренасяне

Разбира се, не е нужно да избирате никоя от храните в този списък, за да прекъснете бързо прекъсванията си, но ще пропуснете предимствата им. Храненето здравословно ще ви помогне да увеличите максимално усилията си на гладно, както и да увеличите общото си здраве, да нулирате метаболизма си и да ви помогне да отслабнете по-бързо.